四個最簡單的動作 美化上半身曲線
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【導讀】:上半身太臃腫,穿什麼衣服不好看。那麼,如何才能美化上半身的曲線呢?只需要4個超簡單的動作。
減肥操拉伸上半身
1.雙腿打開至與肩同寬,並站直全身,膝蓋儘量繃直,骨盆立起來,收起腹部與臀部的肌肉,手臂往斜後方伸展,肩胛骨隨之後仰,令胸廓充分打開,保持10秒後放鬆,重複做3次。
温馨提示:注意手臂打開時,手掌分別朝外側打開,這樣能更充分地拉伸身體,胸廓也更容易打開,同時兩肩放松下壓,儘量不要聳起肩。
2.膝蓋繃直地站立,雙腳打開至與腰同寬,手臂自然伸展,於身前轉動肩關節,令左右手背與骨盆前在指甲處併攏,肩部下壓保持10秒後,放鬆再重複3次。
3.淺坐於椅子的1/2處,雙腿屈膝,稍稍打開至與肩同寬,大腿與小腿成90度,雙手從身後抓住椅子靠背的兩側,上身往前拉伸,令手肘繃直,10秒後放鬆再重做3次。
温馨提示:注意要用上身整體往前拉伸傾出,不要光往前低頭哦,令上身與手臂拉開角度。
4.雙腿屈膝,以日式正坐的姿勢跪坐在地上,腳掌繃直朝上,大腿收攏在小腿之上,上身往前俯下,手掌貼地,令上身充分往前拉伸,胸部收攏在雙膝之上,連兩肩也伸直起來,保持10秒,重複動作3次。
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