如何預防運動損傷的發生 運動損傷的預防與處理
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
【導讀】:在運動健身的時候,是容易產生運動損傷情況的,這種情況也是大家不希望看到的。那麼如何預防運動損傷的發生?下面來看一下。
熱身運動
我在進行運動的時候要注意,這時候首先我們應該重視熱身運動才行,堅持熱身運動對我們健康是有意義的,而且除了常規的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關節、韌帶、肌肉也要進行充分的活動。還可藉助跑步機、健身車等進行較低強度的有氧運動,這樣是可以幫助我們鍛鍊好的,可以很好的調整好身體。同時我們在進行完全身熱身之後,這時候就要進行局部關節、韌帶和肌肉的針對性活動。熱身運動一般以10分鐘為宜,冬季可稍長些,約15分鐘。而且由於熱身時間不宜太短或太長,太短熱身不充分,容易出現運動損傷,這時候還會導致體力過早消耗,影響正式鍛鍊才行。
整理放鬆
在運動的時候大家要注意,我們在運動之後的整理放鬆運動也是必做的,這樣可以讓我們人體從運動狀態平穩地回到安靜狀態,這樣可以有效的加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進肌體恢復,能夠避免疲勞的問題產生,在平時的生活中許多健身者不重視整理放鬆運動,練完就走人,雖然當時沒有什麼不適徵兆,但第二天或下次鍛鍊時就可能出現肌肉疼痛或關節損傷等症狀,所以一定要做好整理放鬆方法。
運動損傷的預防
1、學習運動創傷的預防知識,克服麻痺思想。
2、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
3、要根據自己的情況選擇活動內容,適當控制運動量。
4、掌握運動要領,佩戴合適的護具,加強保護和幫助。
5、加強醫務監督,提高自我保健意識。
常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦後的損傷)
處理:A、輕度擦傷:傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈。B、重度擦傷:(首先需要止血)冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包紮法、手指直接指點壓止血法。冷敷法:可使血管收縮,減少局部充血,降低組織温度抑制神經的感覺,因而有止血、止痛、防腫的作用,常用於急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理:應使受傷者坐下,頭後仰,暫時用口呼吸,鼻孔用紗布塞住,用冷毛巾敷在前額和鼻樑上,一般即可止血。
3、扭傷(當關節活動範圍超過正常限度時,附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
處理:應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高,用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷,使血管收縮,減輕出血程度,減輕疼痛。不要亂揉私心動,防止增加出血。然後在傷處墊上棉花,用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷,促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷,而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損)。處理:同上
5、腦震盪(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體,使腦神經細胞、纖維受到過度震動)
處理:對輕度腦震盪的病人,安靜卧牀休息一、二天後,可在一星期後參加適當的活動。對中、重度的腦震盪,要保持傷員絕對安靜,仰卧在平坦的地方,頭部冷敷,注意保暖,及時送醫院治療。
6、脱臼(由於直接或間接的暴力作用,使關節面脱離了正常的解剖位置)
處理:動作要輕巧,不可亂伸亂扭。可以先冷敷,紮上繃帶,保持關節固定不動,再請醫生矯治。
7、骨折(骨的完整性受破壞)
處理:首先應防止休克,注意保暖,止血止痛,然後包紮固定,送醫院治療。
運動時扭傷腰怎麼辦 腰扭傷了怎麼處理
脖子轉動咔咔響是頸椎病嗎?如何預防?
為什麼捲髮棒傷頭髮?這幾個事項要注意減少髮質損傷
半月板損傷吃氨糖有用嗎?如何正確預防?
新生寶寶鼻塞怎麼辦 如何清理和預防
臉上長皺有損容顏 提前預防有備無患
染髮後多久可以燙髮 如何減少燙髮對頭髮的損傷
運動損傷是怎麼造成的?怎麼預防出現運動損傷?
乳頭受傷會導致乳腺炎?乳腺炎的發生及預防
警惕!運動過度對身體的損害更大
運動真的可以防癌嗎 怎麼運動可以防癌
女人結婚後如何預防心理疾病
生活中如何預防胃炎發生?
如何預防運動損傷 預防運動損傷要正確鍛鍊
燙髮吹風致髮質受損 如何加熱將傷害降到最低
新生兒肺炎如何預防 以及護理方法
女孩如何預防皺紋的產生
受損髮質怎麼保養 教你幾招修復髮質損傷
怎樣預防鼠標手 白領如何預防鼠標手
母乳媽媽預防乳房下垂 運動+按摩
常見運動損傷的處理
怎麼洗掉指甲油 如何有效減少損傷
你是大腸癌候選人嗎?觀察便便注意飲食運動可預防