健身要禁慾嗎 健身休息日做什麼
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【導讀】:健身還是需要很好的堅持才會有很好的效果,而且每次都需要很長時間才能達到健身的目的,不過很多人説健身需要禁慾,這是真的嗎?
其實還是需要禁慾的,主要的原因就是體力消耗太大了,就好比大的運動之後體力消耗殆盡,身體已經不能很好地進行肌肉訓練,從長期角度來看,性行為所導致的睾酮素波動,本身並不會對你的健身效果產生本質上的負面影響。
人體內部的激素是需要好的調節的,而且是需要一段時間來進行恢復的,房事之後,身體內部的激素會慢慢的發生變化,做力量訓練就會打折扣。健身前後最好不要房事,這時候睾酮還沒有調節回來。平時多深蹲,每週不要超過3次。
健身不是每天練,還是需要給肌肉一個很好的修復時間,常見的就是選擇練幾天休息一天,而且留存體力也是在為了更好地進行訓練,一定要讓肌肉進行很好的放鬆。建議應該是在健身後的48小時後再進行低強度訓練,對於精神狀態的恢復和代謝系統的恢復都是很重要的。一般每隔2個月安排1星期徹底休息,或者每隔3個月安排2個星期徹底休息。
休息日當然也不是什麼都不做,而且選擇低強度的訓練計劃,堅持去完成,健身是一項長期的事情,而且時間越長越會有很好的效果。主動恢復步行不需要任何類型的訓練計劃。在休息日,只需繫好運動鞋,快走30分鐘(或更長時間,如果您願意的話)在您的社區或當地公園內散步。
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