瑜伽球適合長時間坐嗎 瑜伽球怎麼用
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【導讀】:瑜伽球屬於瑜伽運動的一種,並且瑜伽球是一項可以坐着鍛鍊的方式,甚至有人直接將瑜伽球當做椅子使用,那麼瑜伽球究竟應該怎麼用呢?下面就和小編一起來看看吧。
瑜伽球中有坐着鍛鍊的姿勢,但是瑜伽球本身並不適合長期坐着,尤其不能當做日常生活中的椅子來做,因為坐在瑜伽球上是有鍛鍊效果的,長期坐着可能會造成肌肉勞損。
瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械,當你坐在瑜伽球上時就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,背部、腰部、腹部和臀部的肌肉需要不斷作出調整來達到身體的平衡性,因此鍛鍊者會不由自主的挺直腰板和雙肩向後調整,有利於腰背部肌肉的鍛鍊和腰椎生理前凸的維持。但這應只限於在健身房的鍛鍊,短時間精力集中情況下的主動鍛鍊。如果作為辦公座椅,長時間坐在上面辦公就會帶來一系列問題
並且健康專家表示瑜伽球不易坐座椅,原因是因為,長期坐的話,就會導致身體用力,保持平衡,很辛苦,還可能導致肌肉僵硬,甚至損傷,所以瑜伽球可以用來活動活動,有利於身體健康,但卻不適宜長期使用。
1、上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿併攏;伸展背部,將一條腿抬至儘可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重複多次,換側進行。鍛鍊腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。
3、坐在球上
雙腿併攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
4、坐姿
雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心儘量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。
1、瑜伽球一般我們使用時,達到八分滿就可以了。千萬不能打滿氣,這樣容易爆破傷人。八分滿的瑜伽球更具彈性,方便我們做鍛鍊動作。
2、在家運動瑜伽球鍛鍊身體時,一定要注意身體的平衡防止打滑。所以定要清潔好地面,亦或者在地上鋪上條瑜伽墊。
3、練習瑜伽球的時候要講究衣着,儘量不要穿過於寬大鬆垮的衣服。以免在運動過程中,瑜伽球擠壓衣服,造成一些身體上的意外傷害。
4、儘管瑜伽球鍛鍊不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、.瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。一般來説,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
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