經期練瑜伽好嗎 經期練瑜伽有什麼壞處
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【導讀】:瑜伽是一種比較適合女生的運動,連續瑜伽可以舒緩身心、瘦身減肥,對於經期來説雖然也能練習瑜伽,但相比於平時要多了很多限制,下面就和小編一起來看看經期瑜伽的相關事項。
經期適當的練瑜伽對於身體也是有好處的,不過經期練習瑜伽要注意姿勢以及練習的強度,但在經期並不是所有的人都適合練習瑜伽的。
一般來説,經期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動,可以促進下半身的血液循環,鍛鍊我們的骨盆,最重要的是可以細腰,這一姿勢適合腰部肥胖的人,同時它還可以預防腹部的脂肪堆積,可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調整。瑜伽練習還可以減輕痛經的不適,平息情緒的波動,平息焦慮和沮喪,減輕浮腫
我們每個人身體的體質不同,有的學員在生理期(即月經期)的時候身體會非常虛弱,很容易腰痛,會有痛經,身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受,這個時候最好的方法就是休息,或者是做恢復性的瑜伽體式,例如仰卧束角式,度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習,不要強度太大,可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候,注意加強體式和呼吸的練習,可以幫助改善你的身體狀態,以避免痛經等問題。 還有一些學員身體狀況較好,生理期的時候身體沒有太大的反應,一般來説可以適應正常的瑜伽練習,即使如此,也應該儘量避免倒立的練習,腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習),深度後彎的練習(過度伸展腹部前側的皮膚肌肉,容易在生理期時造成腹痛)。
1、瑜伽是可以影響月經的,當我們情緒緊張之時,我們的生殖器也會跟着緊繃,子宮肌肉會跟着收縮,長期處於這種緊張情緒之時,身體就會跟着疲乏而造成器官功能失調,也就是內分泌失調,女性荷爾蒙無法正常分泌,從而引起生理期的不規律。而通過瑜伽讓自己的身心放鬆,緩解不良情緒,是可以讓我們的身體收益的,能改善痛經,月經不調等問題。
2、修習瑜伽可以幫助體內毒素的排出,女孩子身體多會被寒氣入侵,尤其是在經期,長期積累下來,平時又不做運動,體內寒毒無法排出,對身體很不好的,出現例假提前,如果不是病理性的原因的話,這種情況是應該是體內寒毒拍出來了,繼續練就會正常的,氣色也會越來越好。還有修習瑜伽要量力而行,不要讓自己太勞累,這樣對身體反而不好。
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高於心臟的姿勢),這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過於劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的後彎動作如弓式,駱駝式,輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如,腹部旋轉、仰卧抬腿和船式。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或學習新的姿勢。
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