健美操的好處和作用是什麼 健美操什麼時候跳最好
本文已影響1.36W人
本文已影響1.36W人
【導讀】:健美操是一項可以幫助改善形體的運動,經常跳健美操對身體有很多好處,下面一起來看看健美操的好處和作用是什麼?健美操什麼時候跳最好?
健美操的好處和作用是可以增強體制、改善體型、調節心理活動、提高神經系統機能等。
一、增強體制,增進健康
經常從事健美操鍛鍊,對身體許多器官、系統會產生良好的影響。長期參加健美操鍛鍊可以使心肌增厚,心腔容量增大,血管彈性增強,進而提高心臟的功能,使心搏有利,心輸出量增加,從而提高全身供氧能力。
健美操鍛鍊對呼吸系統的機能也有良好的影響。它能提高呼吸深度,增加每次呼吸時的氣體交換量,這既有利於呼吸肌的休息又可提高呼吸系統的功能儲備,從而保證在激烈運動時滿足氣體交換的需要,提高技能水平。
健美操鍛鍊還能提高消化系統的機能。因為肌肉活動可消耗大量能源,加之健美操的髖部全方位活動比較多,刺激了腸胃蠕動,可增強消化機能,有助於營養物質的吸收和利用,從而提高對疾病的抵抗能力。經常進行健美操鍛鍊,還可以提高關節靈活性,增強肌肉和集體組織的彈性。
二、改善體型,培養端莊體態
體形主要是指全身各部位的比例是否勻稱和諧,體態主要是指整個身體及主要部位的姿態是否端莊優美。俗話説“站如鬆,坐如鐘”。如果長時間不注意體態端正,就可能影響某些骨骼的正常生長髮育造成如脊柱彎曲、含胸駝背等不良體態。
健美操的獨到之處,是它可以對身體比例的均衡產生積極的影響,特別是能增加胸背肌肉的體積,消除腰腹部沉積的多餘脂肪,使體態變得豐滿、線條優美、秀麗動人。此外,通過經常性正常的形體動作訓練,能矯正不正確的身體姿勢,培養正確端莊的體態,是鍛鍊身體者的形體和舉止風度都會發生良好的變化。
三、調節心理活動,陶冶美好情操
健美操是在音樂伴奏下進行的身體練習。通過健美操練習,不僅能形成美的體魄,而且對人的心理狀態也有良好的影響。通過優美明快的音樂節奏、活潑愉快的形體動作,使人陶醉在美的韻律之中,很快排除心理上的緊張和煩惱,身心得到全面調節,精神面貌和氣質修養都會有所改善和提高。
特別是健美操是一種羣體運動,在集體場所進行,能使練習者體驗到個人與集體的關係,把“我”置於“我們”之中,起到協調人與人之間的關係的作用。通過集體配合練習,還有助於增進友誼,結交朋友,提高羣體意識。
四、提高神經系統機能,發展身體素質
健美操是在中樞神經系統的支配調解下進行的。反過來,通過健美操鍛鍊也能提高中樞神經系統的機能水平。它能夠提高神經過程的強度、集中人力、均衡能力和靈活性,是人的視野廣闊,感覺敏鋭,分析綜合能力增強,生命力旺盛。
同時,還可以提高人體的全面身體素質。健美操是一項要求力度和腹部的身體練習,經常參加健美操運動可使肌肉的力量得到增強,肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而發展了人體的力量和柔韌素質。
健美操是具有較強藝術性的運動項目,經常從事該運動,可以增強節奏感、韻律感等提高認識美、鑑賞美、表現美和創造美的能力。
1、一般最佳跳健美操的時間是下午三四點。尤其是在大熱天,下午陽光退去時分,個人的精神活力開始起來的時候,跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。
2、晚飯後1小時左右再跳會兒,因為晚上荷爾蒙的分泌更旺盛,當然也就更容易減肥了。
提醒:早上不宜跳健美操。因為健美操也是一項中等強度耗體力的運動,難免會在一天之始耗費自己太多的體力,從而感到疲乏。另外,其實,如果可以做到適量的運動(15~20分鐘左右),避開吃完飯的消化時間,其餘的任何時間都是OK的。
1、做好準備活動和運動後的調整
做好準備活動能有效預防運動損傷的發生。跳完健美操後,不要立即停下來,要做整理活動,使身體各部逐漸轉入安靜狀態,休息至少20分鐘以後再從事其他事項。
2、跳操計劃要合理
練習者應根據自己的體質和承受能力,控制和安排跳操的速度、力度、次數、組數、間隙時間等。練習要遵守循序漸進的原則,持之以恆。通常情況下,初次跳操者總練習時間不要超過1小時,以少量出汗、略有疲勞感為宜,心率大約在130次/分。隨着鍛鍊水平的提高和體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但心率最高不要超過150次/分。
3、掌握好跳操的節奏
音樂節奏的快慢和強弱,音調的優美和諧,直接關係到動作節奏的快慢、幅度的大小、動作的高低起伏及運動負荷的大小等。跳操時的動作要儘量與音樂的節奏相吻合,不宜過快。快節奏的健美操不僅起不到鍛鍊作用,還容易使人超負荷運動,讓人易感疲勞,降低人體免疫力。
4、注意調節呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來,正確的呼吸能加快新陳代謝,有助於減肥瘦身的目的。因此,必須要遵從教練的指導,調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
5、及時補充體內水分
健美操是一種容易讓人大汗淋漓的酷爽運動,在鍛鍊過程中應注意及時補充水分,以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲,隨時保持體內水的平衡。
跳舞毯的好處和使用方法 跳舞毯怎麼跳技巧
跳健身操有什麼好處呢
跳舞毯的好處和使用方法跳舞毯怎麼跳技巧
減肥做什麼運動最好?試試跳躍瘦身操
經常跳舞的好處和壞處 跳舞初學者學什麼舞蹈
瘦身美體健身操怎麼做
健身操什麼時候做最好 跳減肥操的最佳時間
5步表情操+健身操 去法令紋矯正駝背
什麼時候健身效果最好?下午4
塗粧前乳的作用是什麼 粧前乳什麼時候用最好
健身吃香蕉的好處 健身吃香蕉有什麼用
收腹健美操 高效率瘦腰
燻蒸的好處和壞處 保健美顏效果顯著
做廣播體操能減肥嗎 做廣播體操有什麼好處
保健揭祕:什麼時候吃水果最好?
睡前美腿健身操 和大象腿say bye
美女們最喜歡的手臂減肥健身操
8步豐胸健美操讓你“挺”得美
晚上健身好嗎 晚上什麼時候健身好晚上健身多長時間合適晚上健身完後吃什麼早上健身還是晚上健身好
【葉酸是什麼】葉酸的作用?葉酸什麼時候吃最好
健美操的有氧健身作用 練習健美操的好處是什麼
韓劇操作講的什麼故事 韓劇操作在哪可以看
令人窒息的操作是什麼意思 令人窒息的操作是什麼梗