練瑜伽後可以洗澡嗎多久可以洗澡 做完瑜伽後的注意事項
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【導讀】:很多人在練完瑜伽後,都會選擇立即洗澡,其實這個做法是錯誤的。下面一起來看看練瑜伽後可以洗澡嗎?多久可以洗澡?做完瑜伽後的注意事項。
練瑜伽後可以洗澡,但是不宜立即洗澡,最好是休息半個小時左右在洗澡。
瑜伽後身體出汗了,尤其是對於高温瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。只是,不管怎樣,不建議做完瑜伽後立即洗澡,應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴,以免增加心臟的負擔,建議隔半小時以上再洗。
練瑜伽後20-30分鐘可以洗澡。
一般情況下,聯繫完瑜伽想要洗澡,至少要等到身體平復下來,汗水收幹,毛孔閉合才可以。通常要等大概20-30分鐘,當然這個時間也是因人而異。但唯一可以肯定的是,練習完瑜伽,千萬不要立刻洗澡。否則瑜伽白練,還不如在家睡覺。
1、飲食:練習完半小時後可進食,儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悦性食物,少食惰性食物,禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後,腸胃都處於放鬆休息的狀態,立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外,進行完練習,身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方,馬上吃食物會導致心臟負擔增加。
2、切忌練習後立即沐浴,建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開,身體感覺變得特別敏鋭,忽冷忽熱的刺激是不適合的,可能因之而傷害了身體,而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
3、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久,持之以恆每天鍛鍊,並視之為你的生活方式。完成每組動作後應調息放鬆。
4、在練習中,一旦感覺不舒服,如抽筋、抽搐、噁心、頭痛、眩暈、某一部位刺痛,就應立即停止練習,並坐下或躺下休息,配合緩慢的呼吸,直到感覺恢復正常,方可繼續練習,如果繼續出現類似情況請停止此次瑜伽練習。
5、練習瑜伽時,切忌和別人攀比,因為每個人的身體情況都不一樣,有人天生韌帶柔軟易拉,有人天生力量充足,平衡極好。所以請練習者在自己力所能為,在自己的極限範圍內伸展就可以了。
6、女性經期,不宜練習頭低於腹部和對腹部擠壓強度過大的動作;孕婦和產婦必須先諮詢醫生的意見後方可練習。
7、最後一點,自學練習者在做每個姿勢之前先了解他的文字説明,再仔細按照要求去練習。
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