無氧運動消耗什麼 無氧運動半小時消耗的熱量是多少
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【導讀】:無氧運動是在無氧條件下進行的一種運動,更利於身體肌肉的增長。下面一起來看看無氧運動消耗什麼?無氧運動半小時消耗的熱量是多少?
無氧運動消耗也可以消耗人體脂肪,有利於肌肉的增長。
做對無氧運動能間接消耗脂肪。無氧力量運動有利於增加肌肉(在有蛋白質補充的前提下),而人體每增加5KG的肌肉,每天基礎代謝會提高250大卡,相當於快走1個小時。
所以,理論上來看,無氧運動是可以減肥的。需要注意的是,你的無氧運動強度一定要足夠,這樣才能增肌,間接地來消耗脂肪,必須每次都要痠痛,其次是,運動有有沒有補充蛋白質,幫助肌肉成長。
游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能、鍛鍊靈活性和力量都很有好處。它有利於病人恢復健康、婦女生育後恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛鍊作用。
高爾夫球:每半小時消耗熱量一百二十五卡。它的鍛鍊效果來自打球時需要的運動和擊球動作。如能持之以恆,對保持線條優美極為有利。
慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長,消耗的熱量越大。
散步:每半小時消耗熱量七十五卡。它能改善血液循環,活動關節和有助於減肥。
無氧運動可以天天做,但是不建議天天做。
無氧運動主要是指的肌肉在缺氧的狀態下進行高速劇烈運動,大部分是負荷強度比較高,瞬間性的運動,因此難以長時間持續,並且易疲勞,而疲勞的消除時間比較慢,加之肌肉痠痛,拉傷現象需要時間休息和恢復,所以不建議天天做。
做無氧運動的時候,肌肉要承受大負荷的運動,並且在缺氧狀態下進行,這樣運動後疲勞感會很明顯,肌肉出現良性損傷,肌肉受傷需要一定的時間進行恢復,如果繼續鍛鍊的話,容易導致肌肉生長變慢,或因訓練過度,造成肌肉痠痛延長,甚至出現血壓升高等不適症狀。
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