引體向上和俯卧撐哪個好 俯卧撐對引體向上有幫助嗎
本文已影響2.62W人
本文已影響2.62W人
【導讀】:引體向上和俯卧撐都對身體肌肉有很好的鍛鍊作用,那引體向上和俯卧撐哪個好?俯卧撐對引體向上有幫助嗎?引體向上和俯卧撐怎麼搭配?一起看看吧!
引體向上比俯卧撐的鍛鍊效果好,但是俯卧撐比引體向上的難度小,安全係數高,還是要根據自身的情況選擇。
1、俯卧撐不管從器材方面還是難度方面都比引體向上要低一些,可以説不需要任何器械,趴在地面上就可以做,不要在器械裝備上投資一分錢,難度也比引體向上要小得多,一般不經常鍛鍊的人使出全力也是可以做上幾個的,經常鍛鍊的人做上百個都沒有問題,它主要鍛鍊人的肱二頭肌、肱三頭肌、腹肌、胸肌等,效果也是非常不錯的,並且動作安全係數比較高,一般不會出現什麼意外。
2、引體向上的難度比俯卧撐要高多了,因為它要把自身的重量往上拉,不經常鍛鍊的人根本一個都做不了,就算使出全身力氣也無濟於事。它對於人的肱二頭肌、背闊肌要求比較高,尤其是背闊肌,一般人並不太注意練習的部位,在這個動作上是起到很大的作用。引體向上的動作安全係數比俯卧撐略低一些,因為承受的重量較大,處理不好可能會拉傷肌肉,所以在鍛鍊之前做好熱身運動。
3、引體向上雖然比俯卧撐難度要高,但是對肌肉的刺激更大,效果也更明顯,適合健身初級以上的人運用;而俯卧撐從一開始健身就可以加入到運動計劃之中,可以貫穿到我們整個健身計劃中。兩種健身方式各有特點,大家可以自行選擇組合,以達到健身的最佳效果!
俯卧撐做多了能增加手臂力量,對引體向上是有幫助的,但不是直接性幫助,俯卧撐練的是推力,而引體向上是向上的拉力,俯卧撐承受身體一半重量,引體向上是把全身重量拉上去,想增加引體向上數目最好的方式還是做引體向上,增加數目是最快的,當練到一個瓶頸之後,休息一兩天再做會有明顯的進步。
要想完成引體向上這個動作,首先還是要多練習一下上肢的力量,特別是手臂的力量,方法很多,大家可以舉啞鈴,或是俯卧撐等,這些動作都可以幫助我們鍛鍊手臂的力量。
引體向上有很多種,有正手、反手、平行引體向上等,我們一開始練習的話,最好是先找個自己覺得相對容易的做,先做好容易的,再去挑戰難度高一點,反手引體向上難度相對低點,可以先着重練習反手引體向上。
引體向上怎麼練最有效 引體向上最佳訓練方案
做引體向上能長高嗎 做到這6招助你月增5cm
俯卧撐各年齡段標準
豐胸減肥塑形 簡單俯卧撐全搞定
立卧撐有什麼好處 立卧撐的正確做法
俯卧撐的正確做法圖:教你俯卧撐10個要點正確做俯卧撐
鍛鍊小兒體能的俯卧運動
腎虛能做俯卧撐嗎 俯卧撐對性生活的幫助
立卧撐是有氧運動嗎 立卧撐和波比跳的區別
央視元宵晚會節目單:董卿當魔術師撒貝寧做俯卧撐
女生可以練引體向上嗎 女生練引體向上的好處
引體向上多久練一次 6個拉伸動作有效防止運動損傷
巧練俯卧撐瘦手臂 美臂線條練出來
立卧撐每天做多少合適 立卧撐的好處有哪些
俯卧撐鍛鍊哪些肌肉常俯卧撐能防衰老嗎 俯卧撐可以增強體質嗎
大學生中學生引體向上標準 中學生引體向上怎麼練
拳頭俯卧撐好處有哪些
引體向上為什麼這麼難 引體向上技巧借力技巧
胸肌一天能練多久 練胸肌一天做多少個俯卧撐
引體向上每天做多少個 最佳訓練方案讓你擁有倒三角背肌
引體向上最佳訓練方案 無器械怎麼練引體向上
引體向上哪裏發力 引體向上背部怎麼發力
早上起來做俯卧撐好嗎 做俯卧撐有什麼效果