吃什麼東西可以保護眼睛
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吃什麼東西可以保護眼睛,眼睛是我們接觸世界的窗口,對於我們來説,眼睛是非常重要的,在日常的生活中可以注意眼部營養的補充,下面一起來看看吃什麼東西可以保護眼睛。
吃什麼東西可以保護眼睛1
1、藍莓。藍莓是營養價值最高的水果之一,含有多種抗氧化物質。藍莓所含的花青素具有很強的抗氧化性,能夠修復視網膜細胞,改善視力。平時多吃藍莓還能緩解視覺疲勞,預防夜盲症、老花眼等。
2、蛋黃。有些人吃雞蛋會扔掉蛋黃,覺得蛋黃的膽固醇高且不健康。其實,蛋黃的營養很豐富,含有豐富的蛋白質、多種維生素、葉黃素、葉酸、鈣質等。蛋黃所含的葉黃素和玉米素是視網膜的重要成分,能夠保護視力。
3、胡蘿蔔。胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A,而維生素A與眼睛健康聯繫密切。多補充維生素A能夠緩解視物模糊、眼睛乾澀等症狀,可以增進視力。
4、菠菜。菠菜能夠提供類胡蘿蔔素和葉黃素,這是視網膜黃斑色素的成分。平時多吃菠菜,能夠預防視網膜退化,保護視力。
5、枸杞。枸杞有養肝明目的作用,能夠減輕紫外線對眼睛的傷害,保護視神經。枸杞的玉米黃素含量很高,護眼效果良好。
本文介紹了能夠保護視力的幾種食物。保護眼睛的食物有很多,除了上述幾種,還有菊花、綠豆、動物肝臟、牛奶、瘦肉等。要保護視力,除了多吃護眼食物,我們平時要多注意保護眼睛,不要用眼過度,要保證眼睛得到充分的休息。
吃什麼東西可以保護眼睛2
1、蘋果
蘋果還有“明目果”的美稱,因為它含有對視力有關鍵作用的維生素A和微量元素硒。據印度科學家研究,正常視網膜含硒7微克,而鷹眼含硒量是人的100倍,這説明敏鋭的視力與硒含量有關;某些人在黃昏視物不清的人,也是因缺乏維生素A而使視紫紅素合成減少所致。因此常吃一些蘋果,可保護視力。
2、橘子
金橘果皮的營養價值令人吃驚,80%的維生素C都儲存在果皮中,不僅對肝臟有解毒功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等,營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質厚、光滑,有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外,它還常被用來製作蜜餞、飲料、果酒等休閒食品。
3、柳橙
要維持眼睛的健康,就要多補充維他命C,因為它不僅可以增加眼睛微血管的韌性、修護細胞,還可以降低白內障的風險,延緩老年性黃斑部病變的發生以及視力煺化。
4、藍莓
藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分,有較好的營養保健作用。其營養價值遠高於其他水果,有“世界水果之王”的美譽。國際糧農組織將藍莓列為五大健康食品之一。
它還有增進眼部血液循環、維持眼壓正常的作用,這些都是藍莓中所含有的“花青素”的功效,多食藍莓能夠減輕電腦工作者的眼疲勞及提高夜間視力。
另外,藍莓還有許多對人類有益的健康物質,包括維生素A、維生素B、維生素C、維生素E和豐富的食用纖維等。這些營養成分可以幫助電腦一族有效保護毛細血管,防止腦神經衰老,增強人的記憶力。
5、聖女果
聖女果是維生素倉庫。聖女果裏的維生素A的含量在果蔬中屬於佼佼者,聖女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脱氧核糖核酸,避免基因突變。同時,聖女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
6、獼猴桃
獼猴桃能為人提供大量的`維生素C,被譽為“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃果肉便含有最少200毫克以上的維生素C,比一般水果高出幾十倍。維生素C可減緩光線和氧氣對眼睛的刺激,可以延緩白內障的發生。長期使用電腦的`人,多吃獼猴桃。
吃什麼東西可以保護眼睛3
西蘭花
經常吃一些西蘭花,對於視力的保護是有一定的作用的,它可以預防白內障,另外可以保護眼睛晶狀體。
菠菜
研究證實,菠菜是葉黃素的來源之一,它是預防眼睛衰老的良藥。甚至美國俄亥俄州大學的研究表明,菠菜中含有大量的葉黃素,對預防白內障也有幫助,
不僅是菠菜,人體必須補充綠色蔬菜,才能攝取到維生素B2和B-胡蘿蔔素等。維生素B2充足時眼睛不容易佈滿血絲。B-胡蘿蔔素可以轉化為維生素A預防乾眼症。
聖女果
聖女果是維生素的倉庫,其中維生素AC含量都是蔬菜中的佼佼者,同時聖女果的果膠成分能增強皮膚彈性,所以他當成零食,技能保護眼睛,又能美容。
蛋黃
除了葉黃素對研究有好處,另一種玉米黃素也具有不錯的作用,他可以減少紫外線對眼睛的傷害,延緩眼睛老化,預防視網膜黃斑和白內障。
菊花
菊花泡茶喝,對於保護眼睛有很好的作用,經常喝菊花茶可以緩解眼睛疲勞,特別適合經常用電腦的朋友哦。
芒果
芒果中維生素A的含量高達3.8%,我們知道維生素A對眼睛有好處,所以多吃芒果是可以明目的。還有就是芒果維生素C的含量也超過了橘子、草莓等水果,所以多吃一些芒果還可以增強人體的抵抗力。
玉米
玉米屬於紅黃蔬果,這類蔬果含有豐富的葉黃素,葉黃素是對眼睛十分重要的元素,那麼要在黃玉米中才會有這種葉黃素存在,建議多吃些黃玉米,此外可以多吃一些深綠色的蔬菜比如菠菜,芹菜,綠色花椰菜等。
藍莓
藍莓含有一種特殊的色素,有助於緩解眼睛的壓力,經常眼睛疲勞的朋友,不妨經常吃一些藍莓哦,另外還可以預防近視。
胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的蔗糖、葡萄糖、澱粉、胡蘿蔔素等,它的胡蘿蔔素進入到人體後,會轉化成維生素A,可以防止皮膚乾燥,改善雞皮膚,還能維護眼睛健康。
枸杞子
枸杞子的清肝明目效果是很多人都很瞭解的,它含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、B1、B2等等營養元素,都是保護眼睛的必需營養,坐在辦公室桌前的白領們,可以每天喝杯枸杞子泡茶,能有效防治近視。
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