牀上瘦肚子最簡單動作
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牀上瘦肚子最簡單動作,生活當中有些人肚子上的肉比較多,身材就是不好,牀上瘦肚子最簡單動作是平躺曲腿、仰卧起身、夾腿上抬,以下分享牀上瘦肚子最簡單動作。
第一招:仰卧抬腿
仰卧在牀上或瑜伽墊,手心向下放在兩側,雙腿併攏向上90度抬腿,來回20下。
注意事項:主要用腹部發力,做的過程中要用鼻子呼吸,不要憋氣。
作用:鍛鍊腹部力量,減去肚子多餘脂肪和贅肉,同時能達到瘦腿的效果。
第二招:空中蹬車
同樣是仰卧在牀上或瑜伽墊,手放兩側,雙腿緩慢進行蹬自行車的動作,上下的時候腳背要崩直。做完20個,換逆方向再做一組。
注意事項:做的過程要緩慢,保持呼吸平緩。
作用:鍛鍊腹部和腿部力量,達到瘦腰美腿的.作用。
第三招:握手抓腳伸展式
仰卧牀上或瑜伽墊,下巴微收,雙肩放鬆下沉,,把左腿打開放在左側,左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右,再切換右邊。
注意事項:背部和腿部儘量貼在墊子上,手抓不住腳趾也沒關係,盡力而為,注意防止用力過度用扭傷肌肉。
作用:減去腰部和大腿的贅肉,堅持做還能讓小腿變細,身體變柔軟。
第四招:半蝴蝶式
把腿分開坐在牀上,左腿伸直,把右腳彎曲,腳板貼放在左腿大腿內側,腰部用力使上身下去,雙手放在前面支撐,完全適應之後可加入扭轉、側彎的姿勢
注意事項:一定用腰部的力量,腿儘量貼近地面。
作用:除了能擠掉腹部的贅肉,還對脊椎和內臟有很大好處
第五招:海豹式
趴在牀上或瑜伽墊上,雙腿伸直並打開到與肩寬,手放在前面撐地,把上半身撐起。
注意細節:昂首挺胸,把肩打開,手肘窩相對
作用:豐胸美臀,撫平小腹
第六招:半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲,小腿和大腿摺疊,右膝蓋彎曲,把右腿放在左大腿外側,上身向右轉九十度,左手腋窩抵在右膝蓋
怎樣減肥瘦肚子
多喝水
水分佔據的人體的很大一部分,所以很多減肥中心,為了追求短時間的減重效果,常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事,其實要想瘦的話,先把水補足,否則一切都只是空談!
喝水不但利於排毒減肥,還可以保證皮膚濕度,盡顯年輕哦!但是也要分時間段,比如早晚如果喝太多的水,容易產生水腫的狀況,所以,可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。
平板支撐
很多菇涼常常會抱怨,工作太忙,沒有時間去健身房,但是沒關係,今天編編分享給大家的動作,在家也可以輕鬆完成哦!所以不要再以忙沒時間等為藉口去阻止自己變美的步伐了哦!
平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一,很容易練習,需要更多的是毅力和堅持,另外就是要調整好呼吸!
負重深蹲
深蹲的好處相信不用我多説,大家也都明白,擁有一個迷人的曲線相信是每個女人心中的願望,那麼沒有任何一種姿勢,可以像深蹲一樣全方位的幫助你,不僅可以鍛鍊腰部線條,還可以提升臀部,加強臀部肌肉!
如果你也想擁有蜂腰翹臀歪果仁麻豆一樣的好身材!就從現在開始深蹲起來,中午在辦公室也可以蹲哦!讓深蹲停不下來,好身材也會停不下!
如果需要減脂或增加肌肉的菇涼,想追求一個更好更快的效果,也可以選擇負重深蹲哦!但是啞鈴的重量,請根據自己的承受度,逐漸遞增,不可過度,容易拉到韌帶!
後腰部減脂
下面兩個簡單的方法也是可以幫助你有效瘦肚子的,一起來看一看吧!
首先將身體平躺在墊子上,然後雙腳抬起離地45度左右!還是重複的在空氣中做蹬自行車的動作。很利於燃燒後腰部的脂肪哦!
堅持按摩小腹
方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準肚臍,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣後收小腹,雙手順時針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動,摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。手指自然放鬆張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
教你一些瘦肚子的方法
腹部按摩法
利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的温度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
做家務收腹
掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量。在温度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會流一大堆汗。餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。
拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地調整呼吸,保持自然的呼吸放鬆身體。接着將兩手的手指併攏起來,同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,並且沒有痛感產生,這樣連續拍打5~10鍾,再放鬆休息。
腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛鍊,這樣還能促進腹部的血液循環,並且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。
仰卧起坐法
仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰卧起坐,導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。
縮腹走路法
平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
腹式呼吸法
吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,增加肺活量。
平躺在地面上,彎曲你的雙腿膝蓋,使大小腿之間成大約45度角,然後將你的其中一隻手放在肚子上,另一隻手放在下背後。接着用鼻子吸氣,維持3秒鐘時間後張開嘴巴,用嘴巴呼氣,維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的`手要稍微用力往下壓,直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣,同時將兩手都放在肚子上,從外向裏的方向按摩,這樣重複5次左右。
粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細緻、緊繃。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。
或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感,改用細鹽。
結語:肚子上的肉太多的話是需要減掉的,不然對於個人的形象是有影響的,那麼如何瘦肚子比較好呢?瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小編的相關介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!
側身俯卧撐
不同於普通的俯卧撐雙手雙腿一起用力,這個動作將重心調整到了身體的一側,並且加上了轉體下壓動作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲存在那裏的脂肪自然也就開始燃燒啦!
步驟
1、側卧於墊上,面向左邊,左臂支起上半身,左腳外側觸地,左手指尖朝前(即頭部方向),雙腿併攏,右腿平放於左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。
2、臀部向上抬,腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線為止,此時只有左臂和左腳外側支撐身體,保持平衡後,打開右臂,和左臂呈一條直線,整個身體呈斜“十字型。
3、身體平衡後深呼吸一次,保持臀部以下不動,扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫圓,隨着身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。
4、恢復到起始的斜“十字姿勢,重複5次後換另外一側。
高難度挑戰
挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆,腰腹部也沒有那麼緊繃的話,不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行,然後再做轉身下壓的動作,你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會更大。
時間指導
每側各做5次,轉身下壓為一個組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。
希望效果明顯,每週要做3~4次,一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。
温馨提示
1、支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上,如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。
2、整個過程中都要避免臀部和大腿部的'下沉,如果小腿也開始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛鍊。
3、扭轉下壓身體時不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動,下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到最大程度的拉伸。
4、這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀,你可以想象房頂上有根繩子勾着你的臀部使其無法下落,將這個畫面印在你的腦子裏,時刻提醒自己,就能防止身體不知不覺的下沉。
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