剛吃完飯做什麼運動
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剛吃完飯做什麼運動,生命在於運動,現在很多人都會選擇在飯後運動,助於消化,下面一起來看看剛吃完飯適合做什麼運動。
練習蹲樁
動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。
太極推手
動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
光腳走
動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的'心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作:一般來説,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
老人飯後做什麼運動好
先漱口
古代醫學家張仲景指出,“食畢當漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內細菌的數量,從而降低胃腸的患病機率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內,閉上嘴,然後鼓動兩腮與脣部,使溶液在口腔內充分與牙齒接觸,並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則卧生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺着,而選擇散步,但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人,飯後最好適當平躺一會,因為胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫認為,臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”,認為“食畢摩腹,能除百病”。食後摩腹還能作為一種良性刺激,經神經傳入大腦,有益於內分泌功能的調節。具體做法:以掌心着腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中説:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來説,飯後欣賞輕柔的樂曲,對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調,會對情緒和消化功能產生不好影響。
★為什麼飯後不能馬上運動
飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張 的"工作"。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌"搶走"許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是為什麼呢?原因可以是以下幾點:
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。瞭解更多:闌尾炎在哪邊
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。
★飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
一般來説,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5~1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
★飯後散步好不好?
在日常生活中,常常可以聽到兩個不同的説法。一個是:飯後百步走,活到九十九。另一種説法是:要活九十九,飯後不要走。從表面上看,兩者似乎都有道理,卻又相互矛盾,令人無所適從。
持“飯後百步走”觀點的人認為,飯後散步有助於消化,因而利於健康。而主張“飯後不要走”的理由則是飯後胃部食物有待消化,血液此時集中流向胃部,而散步則分散了血液循環,影響了消化,故不利於健康。
其實,兩種觀點適合幾種不同的人羣。飯後百步走,適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鐘,有助於勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。
飯後不要走,主要指體質較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人。這些人非但飯後不能散步,就連一般的運動也應減少,而是應在飯後平卧10分鐘。這是因為飯後胃內容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的'負擔,嚴重時會使胃下垂加重。此外,患有心腦血管疾病,如高血壓等疾病的患者也不宜飯後運動。因為飯後胃腸活動增加,血液循環失調。值得注意的是,此類患者飯後也不適宜卧牀,以免在起身時因一時腦部血液供應不足而發生中風等意外。
綜上所述,飯後是否運動應當因人而異。就普通人而言,即使飯後需要散步,也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
飯後散步
在日常生活中,常常可以聽到兩個不同的説法。一個是:飯後百步走,活到九十九。另一種説法是:要活九十九,飯後不要走。從表面上看,兩者似乎都有道理,卻又相互矛盾,令人無所適從。
持“飯後百步走”觀點的人認為,飯後散步有助於消化,因而利於健康。而主張“飯後不要走”的理由則是飯後胃部食物有待消化,血液此時集中流向胃部,而散步則分散了血液循環,影響了消化,故不利於健康。
其實,兩種觀點適合幾種不同的人羣。飯後百步走,適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鐘,有助於勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。
綜上所述,飯後是否運動應當因人而異。就普通人而言,即使飯後需要散步,也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式,但如果出現任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
一般來説,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0。5~1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽,最好在飯後1。5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
飯後運動危害
首先,我們來了解一下飯後急於運動的危害:我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分,但是飯後是消化,腸胃運動的高峯時期。
如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧,這就是直接體現。
久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的腸胃疾病。比如説,常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨着你一輩子,餐餐都的謹慎你的.飲食,一不注意就會痛苦不已,真心難受。所以運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
飯後如何運動
首先,飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。
既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人説“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。
其實對於這種説法,筆者認為並不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可進行飯後運動,即使是散步。
其次,飯後1到1。5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。
譬如説快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來,飯後兩個小時:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。
如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。這個時候,消化基本進入尾聲
身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。温馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
我們簡單總結一下:其實飯後休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
吃完飯比較適合做什麼運動 飯後多做這幾個動作有助消化
剛吃完飯轉呼啦圈好嗎
運動後吃飯還是吃飯後運動
運動減肥可以吃飯嗎 吃飯前運動減肥還是飯後
運動完吃什麼比較好
飯後可以做什麼運動
早飯後做什麼運動減肥
冬季減肥吃什麼好 冬季減肥做哪些運動
運動完後吃什麼食物
飯後多久可以運動減肥 飯後做什麼運動能減肥
吃完米飯吃什麼不會胖
吃完飯什麼時候吃水果
運動完很餓吃什麼
剛吃完飯可不可以洗澡
吃完飯後不能立刻做什麼?
做完運動後要注意什麼
請問吃完飯後運動好不好的
飯後做什麼運動比較好
剛懷孕吃飯要注意什麼
運動前吃飯好還是運動後吃飯好
吃完飯後如何合理運動
跑完步後做什麼拉伸運動
飯後做什麼運動能減肥
做完運動腿疼是什麼原因
運動完後吃什麼水果
做完運動怎麼做拉伸
吃完飯後可以運動嗎?怎麼樣運動才好?
吃完午飯多久能運動 吃完午飯後做什麼運動
吃過晚飯適合做的運動
自己做飯晚飯吃什麼
運動完不能做什麼:謹記運動後的注意事項
飯後做什麼運動比較好
運動完怎麼做拉伸動作