跑步幾大禁忌
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跑步幾大禁忌,跑步這項運動普及性非常高,而且也不需要尋求特定的器械或者是場地,只需要一雙跑鞋就可以輕鬆鍛鍊,但這項運動卻有很多禁忌,下面瞭解一下跑步幾大禁忌。
1、霧霾天外出跑步
冬天容易出現霧霾天,裏面具有各類對身體有害的物質,而且濃見度也很低,出現霧霾天,不必外出跑步,建議嘗試室內運動,練習一下跳繩、平板支撐、箭步蹲之類,彌補體能的短板。
2、跑前熬夜
如果休息不好,會直接影響第二天的狀態,尤其喜歡熬夜的朋友,到了第二天晨跑,狀態明顯很差,跑起來乏力,使不上勁兒。跑前一定要休息好,保證充足睡眠,讓自己有更多的精力投入到晨跑中。
3、直接開跑
有些大眾跑者,嫌麻煩,不喜歡熱身,拔腿就跑,導致身體沒有熱身開的情況下,影響跑步體驗:
1、速度過快,容易造成肌肉拉傷;
2、有拉扯感,影響跑步體驗,容易反胃;
3、身體沒有熱開,容易造成岔氣。跑前熱身一定要充分到位,尤其冬天,温度低,一定要把身體熱身開,不要着急上火的。
4、空腹跑比賽
平常只要運動強度低,沒有低血糖,可以考慮空腹,但跑前喝杯蜂蜜水,效果會更好。如果比賽,運動強度大,必須要補充能量,儲存糖原。一般賽前1.5h~2h之間,吃點熱騰騰的麪食、麪條、米粉之類,清淡易消化。賽前完全空腹,不利於安全完賽。
5、開局速度過快
開跑的速度一定不要太快,儘量慢跑開局,讓身體逐漸熱身開,再過渡到自己心儀的節奏中去。開跑速度太快,容易把心率拔高,造成後繼乏力;其次前面速度過快,容易造成體力消耗,導致後半程容易跑崩。開跑速度過快,是跑步大忌!儘量慢跑,或者勻速巡航,合理分配體能,穩紮穩打就好。
6、不喜歡補給
很多人日常跑不便於攜帶水壺,不方便補給,於是喜歡一口氣硬撐到底,短距離還可以,長距離必須補給,雖然冬天消耗沒有夏天大,但補給照樣安排到位。我們都是將水提前放置在跑步的`途中,或者口袋裏放置一些小橘子、葡萄粒補充能量。夏天,一口氣硬撐到底,容易造成脱水。
7、跑後驟停
跑後不要急停,應該慢跑,或者健步走緩衝一下,驟停對心臟損傷大,也容易造成肌肉抽筋。跑完全馬後,不要立即停下來,慢跑1~2公里緩衝一下,讓心率漸漸趨於平穩,然後換乾淨的衣服,補充能量,再進行拉伸緩解。
8、天天跑
不會休息就不會跑步!天天跑弊大於利!不僅難提升成績,還容易積攢疲勞,導致傷病的出現。個人建議,循序漸進,跑休結合,鬆弛有度,跑二休一,或者跑三天休息一下。對於菜鳥跑者,可以嘗試隔天跑。天天跑對身體消耗大,不利於身體恢復。
9、帶傷跑
學會聆聽身體的聲音,遵從內心的意願而運動。不要盲目硬撐,尤其身體疲勞,或者出現傷病的情況下,要學會按下暫停鍵,要麼減速減量,慢跑調整恢復;要麼徹底輪休,身體康復之後,再恢復跑。可謂留得青山在,不怕沒柴燒。帶傷跑只會雪上加霜,不可取!
10、喜歡盲目攀比
每個人的身體素質不一樣,能力也不盡相同,所以跑自己的,為自己而活就好。我們只是大眾業餘,無需向專業靠攏,那種大跑量,高強度的訓練模式並不適應我們。我們只需要保持舒適平穩的節奏,穩紮穩打就好。
大霧跑步
喜歡晨跑的人很多,而天氣冷的.時候空氣中會起霧,霧裏是具有各類對身體有害的物質,所以不要在大霧裏跑步。
空腹跑步
跑步需要消耗能量,如果空腹進行跑步會引發暈厥、嘔吐、渾身無力等狀況,對身體造成傷害。
飯後直接跑步
這種行為無疑是給自己的身體添加負擔,剛吃飽不易進行劇烈運動,不然則會出現胃痛、嘔吐等消化道問題,建議大家飯後1-2小時在進行跑步運動。
跑完直接停止
跑完步應當做好拉伸運動,這樣才能防止肌肉受損嚴重,不然則會造成肌肉持續緊張,有的甚至會腦供血補足直接暈厥。
立刻洗澡
如果跑完步直接進行沖涼會引發感冒、着涼等情況,大家可以先用毛巾擦乾汗。然後歇半個小時左右,進行洗澡就不會出現問題了。
不作熱身運動
如果是冬季進行跑步那麼提前要做好熱身,不然直接過度消耗能量身體是吃不消的。
晨跑不吃飯
如果早晨醒來直接出門跑步的話,沒有補充能量,跑步消耗體能不夠,則會造成暈厥或渾身無力等情況。
每天都跑
熱衷於健身是不錯的,但是也不能每天都去跑步,這樣很容易造成運動過度,渾身痠痛等。
跑步時間過長
跑步時間過長會引起忘記補水,身體機能跟不上,則會造成不良影響,所以要注意跑步時間。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情況下還進行跑步,則會影響身體健康,這樣跑步就失去了本身的意義。
跑步期間的運動禁忌有哪些
1、跑步後猛然攝入水
跑步後一定不要突然的攝入水分,如果水分攝入的過猛的話,很可能會使自己的肺部出現相應的疾病。因為在跑步的過程中,我們全身上下的細胞都有得到相應的活動,以此自己的肺部目前收縮的情況也很強勁,此時攝入水分的話,往往會給自己肺部的狀態帶來很大的影響,因此來危害到自己肺部的健康。
如果不想因此而使自己的健康受到威脅的話,那麼,一定要避免自己在鍛鍊的時候出現猛然攝入水分的現象,從而達到避免的效果。
2、跑步後直接坐地上
在鍛鍊後,我們可以看到有些人會直接跑步後直接在地上坐着,其實對於他的整個身體來説會帶來嚴重的影響,因為在跑步的過程中,我們的機體是處於激活的狀態,當時不能夠直接坐下,就是因為怕我們身體情況受到影響,因此對健康帶來不好的作用,為避免出現此種狀況。
我們切記不要在跑步後直接坐在地上以此帶來相應的影響,要保證自己在鍛鍊的期間,有一個正確的鍛鍊態度,才能夠使自己有效的進行鍛鍊。
3、不做熱身就跑步
在跑步前,如果不進行熱身鍛鍊的話,很可能在跑步的期間會使自己出現就拉傷的現象,但是,所以跑步前一定要對於熱身運動格外的重視起來,才能夠有效的進行鍛鍊,否則很可能會因為自己的疏忽,使得自己在鍛鍊的過程中出現問題,以至於影響到後面的鍛鍊效果。在跑步前一定要有一個正確的認知,才能避免自己在鍛鍊的過程中一些問題因為一些問題而受到影響。
要跑步,就要選擇適合自己的跑步
1、短跑
既然選擇通過跑步來進行鍛鍊,就要選擇適合自己的鍛鍊方式,可以進行短跑項目,它不需要你耗費多長的時間,只需要你在短跑的過程中使動作有效地進行下去,達到鍛鍊的效果,它可以幫助你激活運動細胞,也可以讓你達到鍛鍊的效果,只不過需要量力而行,有的人體質適合短跑,有的人體質適合其他的方式,所以要根據自己的情況量力而行。
短跑運動可以每天進行,對於動作要領有所瞭解,才可以通過鍛鍊使自己的身材發生變化。
2、長跑
長跑是很多人都在進行鍛鍊的項目,長跑不僅可以幫助你達到健身的效果,同時,對於自己健康等方面的問題也會帶來相應的效果。
因為在長跑的過程中,我們身上的運動細胞都被激活,身上的細胞也有所加快,對於自己保持健康來説有着很大的影響,所以為了讓自己有效的進行鍛鍊,我們需要在跑的過程中,使動作有效的.進行下去,以此來提高鍛鍊的效果,在長跑的時候,我們可以聽一些音樂,也可以去一些自己經常去的地方進行鍛鍊,但是不要去過遠,或者是去一些人煙荒少的地方進行鍛鍊。
3、原地跑
原地跑不需要考慮運動的場所,也不需要考慮外界的因素,想要進行跑步鍛鍊的話,也可以在自己經常去的地方進行原地跑。在鍛鍊的過程中,動作的精髓需要把握住,從而進行鍛鍊,可以達到自己想要的效果,所以在進行原地跑的過程中,我們要根據鍛鍊的情況來掌控運動負荷,以此讓自己能夠提高鍛鍊的效率,讓自己的身材能夠發生變化。
結語:跑步期間的運動自己一定對禁忌有所瞭解,跑步後不可以猛然的攝入水,也不可以直接坐在地上,更不可以不做熱身運動就進行鍛鍊。
這些都會給自己的身體帶來一定的影響,所以切記要注意這些事情,以免給自己的身體帶來相應的傷害,平時可以進行短跑,長跑以及原地跑運動,一定要選擇適合自己的跑步方式,才能夠通過跑步來達到鍛鍊的效果,讓自己的身材發生相應的變化。
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