營養減肥早餐食譜
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營養減肥早餐食譜。我們都知道減肥的方法有很多,而通過飲食調節也具有一定的減肥功效,而早餐是我們減肥的重頭戲,很多人不知道早餐怎麼吃。接下來就由小編帶大家一起詳細瞭解下營養減肥早餐食譜。
營養減肥早餐食譜1
咖喱排骨藜麥飯+牛奶+醜柑
這樣一份早餐還是十分營養的,只是我以為這次的嘗試會很失敗,但是沒想到做完之後還真的是非常好吃,連室友都誇讚,竟然把減肥餐做的.這麼好吃!可能擺出來的照片不是很誘人,但是吃起來非常的滿足~這裏選用藜麥飯來代替白米飯,因為熱量低、糖分少,非常的適合拿來做減肥主食~
食材:
排骨、咖喱、土豆
調味料:
大蒜、生抽、料酒、白糖、薑片
步驟:
1、首先將排骨下鍋加入料酒和薑片,焯一遍,然後撈出沖洗一下;
2、土豆沖洗乾淨之後,去皮,切塊;
3、鍋內燒熱之後倒入油,接着放入蒜末炒出香味,然後再放入排骨進去,大概翻炒五分鐘左右,這時候可以加入調味料,如果喜歡吃辣的也可以加入一些辣進去;(減肥人士不建議了,因為這樣做可能會讓你不自覺的多吃一些藜麥飯)
4、再進行簡單的翻炒之後,倒入清水,淹過排骨即可,這時轉為小火燜煮10分鐘;
5、接着加入土豆再進行燜煮15分鐘;
6、放入30g咖喱,要反覆的攪拌,以免粘鍋,這時候可以觀察到湯汁其實是變粘稠的,那麼就將咖喱融化掉就可以了~
之後,再配上一兩個橘子,還有一杯牛奶。
營養減肥早餐食譜2
減肥早餐吃什麼
1、燕麥薄片
燕麥深受減肥人士的喜愛,是很有口碑的減肥食品,因為其含有豐富的膳食纖維,而且非常有營養。不僅可以瘦身,而且對人體很有益處,多吃有利健康。
材料:燕麥片100克,小蘇打粉1/4茶匙,葵花子油1大匙,黃糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。
做法:將葵花油和黃糖粉,牛奶攪拌均勻,加入適量鹽;再加入燕麥片,小蘇打粉攪拌均勻;把他們揉成團,然後分成小團,擀成薄片;刷點牛奶在上面,撒芝麻,放到烤爐裏,170度20分鐘出爐。
2、地瓜粥
地瓜是最能減肥的一種食品,粥類最值得推薦的就是它,早上吃最好,一個是能夠增加胃腸蠕動,幫助清理腸道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量,喝粥後可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶酸奶作為補充。
材料:地瓜,米適量。
做法:取適量的米洗乾淨,下鍋加水煮沸,然後改用小火熬20分鐘左右。取大小適中的地瓜2個,然後洗乾淨去皮切成小塊,放入粥中,繼續用小火燜多20-30分鐘即可。
3、八寶粥
這款粥可以提前一天做好,第二天起牀加熱即可。裏面的各種果仁富含蛋白質,食用纖維,維生素。豆類和穀類也能為你提供不同的營養,既有利於健康又可以瘦身,還是養顏聖品呢。
材料:紅豆50克,花生仁20克,幹蓮子15克,乾紅棗50克,無核紅葡萄乾50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。
做法:將紅豆及花生洗淨,用水泡 2小時,倒掉水,然後放小鍋裏,加300毫升水浸蓋,中火煮30分鐘,關火。保留煮豆湯。蓮子用水泡2小時,撈出。把蓮芯去掉。紅棗洗淨,去核。葡萄乾洗淨。
取一個大湯鍋,放入紅豆,花生及煮豆湯,蓮子,紅棗,葡萄乾,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮開。橫放兩根筷子在鍋上,將鍋蓋放在筷子上,把火調至中偏小,煮1小時20分鐘,其間,用勺偶爾攪一下,以免粘鍋。加冰糖,稍攪,小火煮30分鐘即好。
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