懷孕人吃什麼最有營養
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懷孕人吃什麼最有營養,懷孕是一個自然的繁衍過程,懷孕之後要多多注意休息,懷孕期間乳房會有明顯的變化,孕婦可能會出現嗜睡的反應,懷孕人吃什麼最有營養,希望對你有所幫助。
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對於攝取營養食物方面,其實補充鈣質很重要,在懷孕初期其實應該補充各類營養元素,鈣質對於媽媽們説十分重要,也是人體不可缺少的物質之一,更何況是準媽媽們呢?那麼應該吃哪些食物來進行補鈣呢?其中牛奶、黃豆、堅果、魚類食品中含有豐富的鈣質,當然在雞蛋、豬肉、蘿蔔等也含有鈣質,媽媽們可以根據自己的需求進行攝取。
全麥製品,包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片,同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。因為瘦肉富含鐵,並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
魚類,魚類營養豐富,含有豐富的氨基酸對人類來説是一種非常有營養的食物。鯉魚。有健脾開胃、利尿消腫、止咳平喘、安胎通乳、清熱解毒等功能。鯉魚與冬瓜、葱白煮湯服食,治腎炎水腫。大鯉魚留鱗去腸雜煨熟分服之,治黃疸。用活鯉魚、豬蹄煲湯服食治孕婦少乳。
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孕早期:熱卡增加不多,吃太多引起肥胖,額外補充葉酸,懷孕前三個月開始每天補充400u葉酸預防神經管畸形,一直吃到懷孕後三個月。補充鐵,鋅等一些微量元素。整個妊娠體重增加25斤是最標準的,早期體重增加5斤是最標準的,中期體重增長不能超過8斤最標準,後期每週體重增長450克最標準。
孕中期:熱卡增加200-300千卡(2400/日),比如一個雞蛋是90千卡,3片面包是90千卡。蛋白質需要量增加每日達80-90克。正常飲食每日所需鈣600—800mg鈣,孕中期所需鈣每日1000mg,晚期每日達1500mg。每日需鐵量28mg,建議每週吃動物肝臟2-3次。每日需鋅20mg,動物性肝臟是鋅的良好來源。磷是體內重要的微量元素,孕中晚期均應增加,來源於飲水,食物和食鹽。
營養素缺乏所致的疾病:熱卡不足導致足月低體重兒,維生素A不足導致角膜軟化症,維生素D不足導致先天性佝僂病,維生素K不足導致出血性疾病,維生素B不足導致先天性腳氣病(一種心臟病),葉酸缺乏導致神經管畸形或骨骼畸形,維生素C缺乏導致先天性壞血病。
胎兒智力低下: 胎兒神經發育在孕10—18周開始增殖,孕28周—----出生後一年內為增殖期,大多數在24周以前增殖最快,神經管發育出生後2歲完成。2歲後再補充促進神經發育的物質是沒有作用了。
正常孕期體重增加約11—15kg,標準增加12.5kg,一般孕前期增加1/3,孕後期增加2/3,體重指數=體重(公斤)÷身高2 ,正常值是19—26.正常中等體力勞動的.人一天1800卡足夠,食補比藥補好,最好從食物中攝取營養物質。
黃豆,豆粉和百葉中含蛋白質最多,粗糙米等穀類中含維生素B較多,不要過度淘米以防止營養丟失。胡蘿蔔,田薯,菠菜中含胡蘿蔔素較多,綠葉蔬菜,青紅辣椒,海藻中含維生素C 較多,海帶,黑木耳和動物內臟中含鐵較多,海帶,蝦皮,牛奶和奶酪中含鈣較多。注意孕期勻衡飲食,以免引起肥胖。
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孕婦飲食禁忌
菠蘿中含有一種叫蛋白酶的物質,對人的皮膚、血管等有一定的副作用。過敏體質的人食之會引起菠蘿中毒,稱為"菠蘿病"。吃後15分鐘至1小時左右,出現嘔吐、腹痛、腹瀉,同時還出現過敏症狀,如頭疼,全身發癢,四肢及口舌發麻,嚴重者還會出現呼吸困難、休克等。所以建議孕婦少吃為妙。
螃蟹:它味道鮮美,但其性寒涼,有活血祛瘀之功,故對孕婦不利,尤其是蟹爪,有明顯的墮胎作用。菠菜:人們一直認為菠菜含豐富的鐵質,具有補血功能,所以被當做孕期預防貧血的佳蔬。但是菠菜中含有大量草酸。草酸可影響鋅、鈣的吸收。孕婦體內鈣、鋅的含量減少,影響胎兒的生長髮育。
巧克力和山楂:過多食用巧克力會使孕婦產生飽腹感,因而影響食慾,其結果是身體發胖,而必需的營養卻缺乏。孕婦較喜歡吃酸東西,山楂便成了首選果品。山楂對子宮有興奮作用,孕婦過食可使子宮收縮,導致流產的可能,故要少吃。
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