兒童怎樣巧吃素食營養不流失
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素食有利防病:
素食可分兩種,即不含任何動物性食品的素食(又稱嚴格素食)和只排除動物肉體的素食(可稱為蛋奶素食)。
因此素食基本不含有膽固醇、飽和脂肪酸(奶類除外),因而引起心血管疾病的危險性就降低了。由於含有充分的膳食纖維和維生素,所以,素食可以減低癌症、尤其是直腸癌與結腸癌的發病率。素食中的維生素和礦物質以及膳食纖維含量高,這些營養素對於人們防病、治病都有很多益處。此外,素食許多食物是呈鹼性,對於減輕疲勞、預防機體衰老有幫助。
堅持喝牛奶:
從天然素食食品中,小孩也能獲得足夠的熱量。最常會遇到的首要問題是到底要怎麼吃?其實,只要吃法得當,素食也能提供較足夠的營養給小孩,甚至能確實保護小孩,防止一些疾病的發生。
但是,要想獲得足夠營養,素食並非就是青菜豆腐那麼簡單,還得有所講究。吃素食的小孩應該吃多種類的食物,包括水果、蔬菜、堅果、豆類、植物油等,同時應該堅持喝奶類,特別是牛奶。
吃糙米或胚芽米才完善:
吃素的人,最關心的是蛋白質夠不夠的問題。只要每天都吃到豆類或其製品,再加上面筋、種仁(如花生)、奶類(如牛奶)等任意兩種,蛋白質就夠了。但必須吃糙米或胚芽米才更完善,因為糙米或胚芽米中補充了麪筋所缺的氨基酸。至於碳水化合物、脂肪,穀類、植物油都可以足量滿足要求。
蔬菜與水果的礦物質最豐富:
有人認為素食者攝取維生素(特別是脂溶性維生素)和礦物質不夠。其實維生素、礦物質在新鮮蔬菜和水果中最豐富。脂溶性維生素如維生素A可從蔬菜和水果中獲得,例如菠菜、空心菜、胡蘿蔔等。奶類可以補充少量的維生素D,維生素D大部分通過增加日曬可以獲得。維生素e在植物油、種仁、胚芽中含量高,穀類、堅果和綠葉蔬菜也含有一些。
水溶性維生素就更不會缺少了。維生素C在新鮮蔬菜、水果中都很豐富。維生素B最豐富的來源,是糙米、胚芽米、全麥食品,奶類也含有一些維生素B1、B2。至於礦物質,凡是富含維生素的食物中,就有豐富的礦物質,所以如果不吃肉類,也可以達到人體攝入維生素和礦物質的要求。
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