代謝低的症狀

代謝低的症狀，基礎代謝低會影響到我們人體的健康，導致基礎代謝率低的原因是非常多的，現在的人們有好多不合理的飲食習慣和生活習慣，基礎代謝會不穩定，代謝低的症狀瞭解一下。

代謝低的症狀1

一、基礎代謝是什麼

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境温度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

二、基礎代謝低的表現

疲勞，感覺遲鈍，動作緩慢，智力減退，記憶力嚴重下降，嗜睡，注意力不集中，發涼，怕冷，毛髮乾枯脱落，男性鬍鬚生長慢，無汗及體温低於正常。

三、基礎代謝低的原因

1、過度節食

在醫學的研究中，身體具有自我保護的本能。當我們攝取的熱量下降時，身體的本能是關閉較不必要的功能，讓僅有的熱量可以維持生命運作。比如生理週期延後或不來，或是大量落髮等等都是過度節食可能會導致的狀況。另外一個過度節食會發生的狀況則是基礎代謝率下降。沒有那麼多的熱量可以燃燒，那就燒少一點以免不夠用，這就是我們身體的OS。

2、睡眠

很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。

3、荷爾蒙的影響

身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染等等。

代謝低的症狀2

基礎代謝低怎麼辦

基礎代謝低喝大量的咖啡能提高基礎代謝率，這屬於短期方法，人體很快適應大劑量的咖啡。做有氧減脂和力量訓練，運動三個月左右的時間減脂體重下降肌肉也減少了，基礎代謝率遠高於做有氧減脂。蛋白質人體消化慢，所以攝入足夠的蛋白質，這樣能提升人體的基礎代謝率。

基礎代謝率低的原因

基礎代謝率低的原因可能是過度節食造成的，身體具有自我保護的本能，熱量下降時身體關閉必要的功能，讓身體所擁有的熱量，可以維持生命運作。在睡眠中，生長激素分泌量會上升，生長激素是維持基礎代謝率的，生長激素是在晚間十一點至凌晨一點開始分泌，超過這個時間接影響基礎代謝率。

漂亮豐滿額身材是每個女性所夢想的，有的人因為肥胖而減肥，會使用大量的減肥藥，其實小編覺得減肥藥不是什麼好東西，不僅會影響人體的內分泌，還會影響人們的身體，所以想要減肥的人們，建議鍛鍊自己的身體，這樣既能鍛鍊身體又能起到減肥的效果，兩者兼得何樂而不為之。

代謝低的症狀3

基礎代謝率低的原因

1、睡眠很多人認為睡眠只要足夠七個小時就足夠，哪時候睡都沒關係，這在體重控制上是很錯誤的觀念。在睡眠中，生長激素

分泌量會上升，即使是成人也一樣，而生長激素就是維持基礎代謝率的關鍵之一。生長激素主要的分泌時間是在晚間十一點至凌晨一點，超過這個時段入睡的`生長激素分泌量會下降，間接影響基礎代謝率。減重時應該避免熬夜，因為晚睡同時也容易附帶消夜及隔天的水腫。除非是工作需要，否則應好好保持足夠的睡眠長度與正確的入睡時間，才能避免代謝率下降。

2、荷爾蒙的影響身體有許多內分泌和基礎代謝相關聯，在門診常看到的是甲狀腺低下症。這個疾病常發生於甲狀腺開過刀、自體免疫攻擊、壓力或是病毒感染

等等。疾病影響體重的速度通常都很快，門診中也曾接觸到三個月就胖二十五公斤卻到處求助無門的病患。甲狀腺低下

3、肌肉量不足一公斤的肌肉可以消耗約80大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗4大卡熱量;一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。一半體積的肌肉可以多消耗20倍的熱量怎麼想都是划算的。許多上班族連休假日也不願意動一動，更常聽到女性因擔心肌肉太多會太壯而不敢運動的錯誤想法。其實光看報導描述男明星練肌肉的辛苦過程，就知道若要真的練出很明顯的肌肉，對於男生都不容易了更何況是女生呢?不要以為那些韓國女子團體的美腿和11字腹肌

4、年紀人在25歲的基礎代謝率達到高峯，之後每十年會下降2到5%。年紀的影響因素是最不需要被討論的，因為沒有人能改變。在減重門診常需要提醒減重者：要先調整自己的心態，一直抱着”我以前這樣吃都不會胖”的心態，對現在的減重計劃是沒有幫助的!。人和年輕時比較總是會傷心的，不是嗎?除了自行提升基礎代謝率的方法，醫療上也有一些被動式提升代謝率的處方，不過這類型的處方不應於一般藥局自行購買使用，須經由專業醫師的評估與指導才是安全正確的方法。台灣肥胖醫學會醫師林柏宏

也建議，基礎代謝率對減重固然很重要，但絕大部分的人是多吃少動才發胖的，因此即使增加代謝率的處方可幫助控制體重，根本的問題若沒有修正，日後還是會有復胖的可能。代謝率觀念大NG 代謝&排泄傻傻分不清