避開錯誤減肥法與減肥誤區
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避開錯誤減肥法與減肥誤區,減肥是很多人堅持的事情,但是減肥的時候也是有很多注意事項的,減肥誤區需要及時的發現,避開減肥誤區才能有效減肥,以下分享避開錯誤減肥法與減肥誤區。
避開錯誤減肥法與減肥誤區1
首先不要強迫自己一定要連續跑30分鐘,只需要規定一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。
安排早上運動後,提早起牀1小時不是辦不到的問題,而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!
選擇讓你有點喘,但又不會太喘的運動強度,讓你有點累,但還是持續30分鐘以上的運動。也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺,其他時間則可温和些。
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動,如此交叉進行6-7個回合,約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
另外持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗哦,所以不管你要做什麼運動,最好都要保持半小時以上,不然你此前所做的全部白費了。
有了運動,更要正常飲食,絕對不要只求速效,攝取極低卡飲食,又加上大量運動,絕對可以更加快速有效的瘦下來,而且你也不會因為缺乏營養而導致新陳代謝減慢。
如果你覺得太累的話,可以將一週5-6次的運動調整為一週3次,繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。
最後要注意的,不能因為你做了運動就可以放心的大吃大喝,如果你暴飲暴食了的話,那麼小編保證,你可以在2-3周發現你的體重往上漲,而且漲的非常厲害哦。
避開錯誤減肥法與減肥誤區2
錯誤減肥法:空腹鍛鍊法
晨練的時候必須要吃點東西墊點肚子,不可以空腹進行鍛鍊,這樣會使你很容易分心,精神也不會那麼飽滿,可以吃一點點小食物,比如半根香蕉或是半片抹了花生醬的土司都是不錯的,可以讓你的精力更為充沛。
錯誤減肥法:纖維素攝入
雖然説纖維素可以加快胃腸的蠕動,可以幫助你治療你的便祕,但是不能一直一味的吃纖維類食物,因為纖維食物吃的太多的話,容易導致你感覺到胃部鼓脹而產生的不舒服。
錯誤減肥法:缺水
水是人體內不可缺少的存在,不要因為要去健身就猛灌一大壺水,這會導致你的健身的過程中感覺到不舒服,最好的`辦法就是喝上一小杯水就可以了。並且健身後也不要一次喝太多,也不要喝冰水。
錯誤減肥法:準備
早晨的時間是很寶貴的,不要因為一些瑣碎的小事耽誤了,可以前一天晚上準備好第二天的東西,第二天利索的起牀穿戴好就出門晨跑吧。也許你還能小小的賴牀一下呢。
錯誤減肥法:睡眠
睡眠的保證也是很重要,充分的睡眠才能保證你第二天可以按照計劃的去做一些事,如果你晚上熬夜很晚才睡,也就別指望第二天可以爬起來精神飽滿的去晨練,至少要睡夠7.8個小時才可以。
錯誤減肥法:提前熱身
當你從睡夢醒過來的時候,需要一些小小的熱身運動來活躍你的腦細胞和肌肉,尤其是刺激你的血液循環來達到頭腦清醒的狀態,不要因為早晨昏昏沉沉的頭腦而導致受傷。
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