白領健身的生活小技巧
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白領健身的生活小技巧,對於白領來説,每天都要長時間的坐在電腦前,除了對皮膚的損壞以外,對你的身形也有很大的影響。愛美的你怎麼能忍受這樣的變化,下面分享白領健身的生活小技巧。
白領健身的生活小技巧1
一、雙臂伸直扶牆壁,右腿獨立,重心移右腳掌,然後身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,儘量抬高,雙腿交替進行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅持做,這樣鍛鍊能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
二、身體站立,雙手叉腰,然後彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢,然後收腹,接着向後收臀,此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
三、腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
五、仰卧在牀上,雙腿伸直,雙臂成一直分開:舉右腿與牀成直角,慢慢向左指舉去,儘量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重複進行。
六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋彎曲成直角,保持數秒。收下左腿,然後重複右腿。
七、爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
八、找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
九、雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
十、跪在地上,用雙手撐住地面。單腳屈起向外側伸展,左右腳輪流做20次。
十一、席地而坐,雙腿伸直,挺腰直背:用半邊臀部向前“行走”,背不能躬,雙腿不能彎曲,不能用手扶地。上述練習對減少大腿尺寸都有幫助。
十二、雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
十三、雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
十四、雙手扶把,雙腿併攏,雙膝伸直,挺胸、緊臀、上肢向後傾,此姿勢保持3-60秒,為一次。反覆重複以上動作,臀部肌肉有痠軟的感覺,每次練習要堅持3分鐘,每日可重複練習數次。
十五、雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的`姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。身體向前挺的同時向下壓,上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。
十六、俯卧在牀上,雙手放至身體兩側。抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
十七、跪在地上,雙手撐住地面,身體儘量拉直,然後單腳伸直向上儘量提升,保持這動作至腳部帶點痠軟,約10秒時間。雙腳輪流重複動作20次。
十八、手腳伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重複做10次。
十九、放一池温水,坐在浴缸中,將雙腿伸直。將一條腿屈起,用力將身體向前俯,維持若10秒,雙腿輪流重複動作,能收緊腿部及臀部的肌肉。
二十、刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀起用力縮緊。漱口時,臀部放鬆。重複a、b動作,可使臀部及大腿的線條更動人。堅持美臀的練習,可以加強腿部線條美,尤其對減去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加強腰背力量均有效。
健身未必就一定要去健身房,其實只要你有了健身意識,在日常生活中隨時隨地都可以健身,比如澆花,舉書,收腹,爬樓梯,拖地等。
白領健身的生活小技巧2
先要根據工作性質,把辦公桌或工作台調整到合適的高度。因為,不同的辦公桌高度對座椅的擺放位置有不同要求,有時甚至需要換一把座椅。一旦辦公桌的高度固定下來,就可以根據身體各部分做“參照物”,來調整座椅高度了。
肘部:在坐着舒服的前提下,肘部離桌子越近越好,以保證上臂與脊柱平行,把手放在工作台表面(如筆記本或鍵盤上),上下調整座椅高度,以確保肘部呈直角。同時,調整扶手的高度,使得上臂剛巧在肩膀處稍稍提起。
大腿:檢查一下手指是否可以在大腿下方、椅子的最前端自由滑動。如果空間太緊,就需要加上一塊可調節的擱腳板支高大腿。如果在您的大腿與椅子前沿之間有一指的寬度,那麼就要提升椅子的高度。
腿肚子:在臀部緊貼椅子背的狀態下,試試握緊的拳頭能不能穿過腿肚子背部和椅子前端之間的空隙。如果不能輕鬆做到,那麼椅子就太深了,需要把椅子的靠背往前調,墊一個靠墊或者換一把椅子。
後腰:感到疲勞時不要在椅子裏縮成一團,這樣會額外加重後腰和椎間盤的壓力。將臀部緊貼椅背,最好放一個靠墊,讓後背能稍微彎曲,這樣在疲勞時,身體就不會縮成一團了,能將背部的負擔減到最低。
視線高度:閉上眼睛,然後慢慢睜開雙眼,視線應該落在電腦顯示器的中央。如果顯示器位置過高或過低,那麼就需要做相應的調整,來減少頸部肌肉勞損。
當然,長時間固定不動的坐姿對身體是無益的,因此,記住每隔半小時至少要起來活動一到兩分鐘。即使只是舒展一下身體或去洗手間這樣的簡單活動都是可以的。如果有條件,慢步走二十分鐘,不但能夠減輕對脊椎的壓力,還可以促進血液循環,從而把養分輸送到脊柱的各個部位。
坐在公共汽車上
車上有座位時,你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
同時,坐着的時候還能夠鍛鍊腹肌,雙腿併攏,抬至離地面約5公分的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,能堅持多久就堅持多久。
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