跑步和hiit哪個效果好

跑步和hiit哪個效果好， hiit運動,是現在非常流行的一種訓練方式,但不等於它適合一般人減脂,特別是健身新手,那麼接下來我們一起去看看跑步和hiit哪個效果好。

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1、 對於減脂效果來説

首先，這兩個運動都是能夠幫助大家減少脂肪的含量的，因為我們身體中脂肪含量太多，所以才會導致肥胖。很多人進行跑步，就是因為想要減肥，而其實如果想要鍛鍊身體的話，可以選擇跑步，但是要想進行減脂，那麼hiit這個運動就是大家不容錯過的了。

可以説hiit運動的減脂效果比跑步好很多，簡直效果可以達到跑步的兩倍，但是卻非常省時間，簡單的來説就是跑步30分鐘，只需要做hiit運動15分鐘，就可以達到和跑步一樣的功效。

2、 從身體健康上來看

如果要説哪一個更有利於身體健康的話，那麼肯定是跑步了。這主要是因為跑步是，非常經典的有氧運動，這個運動所有的人基本上都可以進行，男女老少都適合進行跑步，而且長期跑步能夠鍛鍊大家的耐力。

但是hiit，這項運動就不一樣了，這個運動屬於無氧運動，難度也非常大運動強度也是非常大的，如果每天都進行大量的運動的話，會導致身體非常不好，所以説這項運動不能夠完全取代跑步，如果在身體健康層面來看的話，這項運動還是不如跑步的。

3、 這兩項運動的效果

首先，這兩項運動如果達到了一定的標準之後，是能夠幫助我們增肌的，大家如果希望能夠鍛煉出耗時的手臂以及寬厚的肩膀，那麼其實也可以考慮一下做這兩項運動。還有一個就是能夠幫我們的身材塑形，有時候我們達到了一定的瘦身效果之後，身體看起來還是不太協調，如果能經常跑步，或者是進行hiit運動的話，就能夠讓我們在，短時間內獲得不錯的效果。最後一點就是這項運動和跑步都能夠讓我們的'心肺功能得到增強，這是非常難得的。

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跑步和HIIT30分鐘左右

1、我們都知道跑步想要達到減肥的效果，必須要保持運動時間在30分鐘左右，因為這個時間段身體消耗完了糖分才開始燃燒脂肪，所以跑步減肥的時間是30分鐘左右最為合適

2、如果HIIT訓練能堅持20分鐘左右，其效果肯定大過於只有30分鐘的跑步，原因在於運動後氧耗HIIT的強度是遠遠大於跑步的。不過輸出的高能量功率，就必須納入等值的食物與熱量，這些熱量將會被存儲起來，以準備下次的高強度訓練。

HIIT和跑步運動哪個更適合減肥者

這個問題怎麼説呢？據小黑了解HIIT運動並不適合初學者或是初期減肥者，因為這項運動對訓練則全身肌肉的力量要求比較嚴格。但是跑步對於初期想減肥的人來説很適合，大部分人都能接受跑步健走，差異只取決於速度上的差異。所以通過上面這些能看出來，HIIT的減肥效果很高，但從長遠的角度來看，每兩天就做HIIT訓練可能對身體並沒有好處，可是跑步不管從經濟還是安全都略微好一些。

HIIT在短期時間上減脂的效果會遠大於跑步，因為它的消耗要遠高於跑步，從正常的運動學角度來分析前期減肥效果會更好。不過跑步非常適用於減重減脂，只要維持30分鐘以上的練習時間，速度不用太快堅持效果很不錯，因為跑太快會失去減脂的效果。

HIIT和跑步都會有瓶頸期

我們知道任何一項運動都會有瓶頸期，就拿小黑自己來説，身高180，體重最輕的時候140，小黑每月的跑量再200左右，但是就是被卡在了140很久，這個原因小黑是後來才知道，最後將體重降到了135斤。小黑在這想説的是：我們可以先30分鐘的跑步練習然後再10~20分鐘的HIIT練習，這樣可能會讓你突破現在的體重瓶頸。

運動過後的飲食也很重要

運動後的飲食也很重要，我們知道跑步飲食最忌諱的就是暴飲暴食，可如果我們一旦刻意在強度運動後不進食，身體會明白忍飢耐餓的重要性，身體自然會降低基礎代謝率，這樣會讓我們出現越控制越肥胖的問題，這個時候我們應該做多一日三餐都要吃，早上吃的要有營養，中午吃6-7分飽，晚上吃少，並且在選擇食材上面也要避免肥、油炸、和重口的食物，最好是吃一些高蛋白的粗糧食物，在配合着運動體重一定會達到你的預期。