老人冬季室內健身應該注意些什麼
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老人冬季室內健身應該注意些什麼,冬天因為室外的温度低,很多人把健身地點由户外轉到室內。冬天室內健身有很多注意事項,特別是老年人,下面分享老人冬季室內健身應該注意些什麼。
老人冬季室內健身應該注意些什麼1
室內鍛鍊時應定時開窗通風,保持室內空氣清潔、新鮮、流通,否則冬練不如不練。如果室內通風不好,就容易導致缺氧,引起胸悶、頭暈、噁心、疲勞、食慾不振等,對一些患有高血壓、冠心病的中老年健身者尤為不利。
定時開窗通風,以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。冬季開窗雖然會放進一些冷空氣,但實驗表明,每換氣一次可除去室內空氣中60%的有害氣體。有條件的健身者還可以選購空氣淨化器、加濕器等,把空氣調節至最佳狀態。
在身體準備方面,冬季健身熱身很重要,應達到15至20分鐘,尤其是器械訓練時,要有針對各個部位的熱身,以免造成肌肉拉傷和關節扭傷。運動前後的飲食還需及時補充碳水化合物和蛋白質,如麪食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆製品等,水果和蔬菜也應適量。
天冷運動時間要調整。中老年人,由於適應能力較差,建議以提高心肺功能鍛鍊為主,運動時間最好在18時至20時。
在室內健身時,開始可添加一個外套,隨着運動量加大身體發熱,應逐漸減少衣服。此外,健身時選擇運動鞋也很重要。氣温寒冷關節比較僵硬,為減少運動中對下肢關節的衝擊,應儘量選用軟底鞋。
老人冬季室內健身應該注意些什麼2
(1)做好鍛鍊前後的.活動。鍛鍊前應按摩手、耳、鼻臉等裸露部位,做好充分的準備活動。活動前的準備活動可提高飢體大腦皮層的興奮度,同時使肌肉中毛細血管擴張,增加肌肉的血液供應,提高肌力,彈性和關節的靈活性,有效地防止肌肉和韌帶的損傷
鍛鍊後,要做好整理活動,使肌體各器官和系統由活動狀態逐漸轉入安靜狀態,達到消除疲勞的效果。
(2)選擇合適的天氣和場地。風雪天或濃霧中不宜進行室外鍛鍊,空氣温度大,氣壓低,呼吸困難,汗液也不易蒸發,在濃霧中跑步,容易把霧氣中的有害物質吸入體內
不宜在樹叢中鍛鍊,因為沒有陽光照射,樹木本身的呼吸作用會產生大量二氧化碳,長期在樹叢中鍛鍊會出現頭昏、身體不適的感覺;不宜在硬質柏油馬路上跑步,硬質路面對身體的反作用力較大,容易引起腳部疲勞或扭傷。
因此應該選擇在沙土路面或運動場、近郊曠野路上進行鍛鍊。
(3)學會正確的呼吸。健身慢跑是老年人常選的冬季運動項目,要學會在跑步途中採用“鼻吸口呼”的正確呼吸方法。用鼻子吸氣可提高吸入空氣的温度,避免因冷空氣的刺激而引起劇烈咳嗽或胃痙攣。
還可以利用鼻腔內的鼻毛和分泌物,阻擋空氣中的塵土和微生物進入體內。呼吸的節律和跑步的動作要保持協調,可採用“三步一吸”和“兩步一呼”的方法。
(4)要注意保暖。人到老年體温調節功能下降,末梢循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,不注意保暖容易誘發感冒、胃痛、胃痙攣、心絞痛等疾病,因而冬煉不可忽視保暖。
如果選在清晨或氣温較低時鍛鍊要佩戴手套、耳套和帽子等防寒用具,在暖身後再脱去。鍛鍊結束後要及時擦乾汗水,穿上禦寒服裝,切忌在風口處久留。氣喘是老年人常見的疾病,冬煉安排不當,可加重氣喘病的發作。
有氣喘的病人不能一下子跑到室外,以免吸入空氣刺激氣管痙攣,導致氣喘發作,應先在室內做準備活動待身體發暖後再到室外。每次鍛鍊時間不宜過長,一般以半小時為宜。
(5)選擇適宜的運動方式。要根據年齡、健康狀況、體質水平,恰當地選擇冬煉方式和強度。老年人、體弱者要遵從循序漸進的原則,確定適宜的運動量和運動方式。寒冷季節人的血管收縮,肌肉粘滯性增加,彈性降低,容易受損傷。
尤其是老年人往往有程度不同的動脈硬化,更不宜劇烈活動,應選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰以及仰卧起坐。否則容易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發生心腦血管疾病。
由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆等,也不宜做翻筋斗、劈大叉、快速下蹲、快跑等運動。
(6)要注意完全。安全主要是注意防運動意外、運動創傷和疾病發生。鍛鍊前要做好準備活動,將肌肉和關節活動開,避免運動量過於集中在某一部位,一旦有異常情況,應立即停止鍛鍊。
老年人煉前對自己的健康狀況要有充分的認識,最好做一次全面的檢查,看是否患有心、肺、腦等器質性疾病。如果有,應按醫囑進行鍛鍊,並隨身攜帶急救藥品,最好結伴或集體冬煉。
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