肌肉痠痛是在消耗脂肪嗎
本文已影響1.67W人
本文已影響1.67W人
肌肉痠痛是在消耗脂肪嗎,很多人都開始為了健康而減肥,但是如果長時間不做運動的話,在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象,導致肌肉痠痛的原因很多,那麼肌肉痠痛是在消耗脂肪嗎?
肌肉痠痛是在消耗脂肪嗎1
肌肉痠痛不是在減脂肪,只是由於分泌乳酸導致。如果長時間不做運動的話,在輕微運動或者提重物就會引起肌肉痠痛的現象,並不是脂肪減少的症狀
想要是體內的脂肪數量減少,需要長時間的堅持運動,在剛開始運動的時候減掉的只是水分,需要長時間堅持才能去除體內的脂肪。想要快速使體內的脂肪數量減少的話,也可以選擇射頻溶脂的方式做治療。
肌肉痠痛不一定是在減脂肪。還有可能是過度運動、感染性疾病等情況所致。肌肉痠痛多數情況下是由於乳酸積聚引起的。
1、減脂肪:若堅持合理的鍛鍊,維持30-40分鐘以上,除了會出現肌肉痠痛之外,是還會有減脂肪的效果。
2、過度運動:由於長期缺乏鍛鍊,突然大量運動,肌肉強烈收縮、痙攣,除了造成過多的乳酸堆積,引起肌肉痠痛外;還要警惕出現肌肉的拉傷引起疼痛;甚至大量肌肉細胞損傷,可能誘發橫紋肌溶解,導致腎功能損害,患者出現血紅蛋白尿等情況。。
3、感染性疾病:如果是罹患流行性腮腺炎等疾病,其表現可有全身不適、發熱、頭痛、肌肉痠痛等表現,並非生理性因素所引起的。
運動後肌肉痠痛的原因是有多種情況的,需要鑑別。
肌肉痠痛是在消耗脂肪嗎2
運動肌肉痠痛怎麼辦?
在我們鍛鍊過程中,很多人都會遇到這樣一個問題——運動後肌肉痠痛。那些不經常運動的人。今天我們來了解關於運動後肌肉痠痛的知識。幫助你更好的調整自己的身體
為什麼會肌肉痠痛?
人體各種形式的運動,主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量,這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。
在氧氣充足的情況下,如人體處於靜息狀態時,肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水,釋放大量能量。但人體在劇烈活動時,骨骼肌急需大量的能量
儘管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了,可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求,致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸,釋放的能量也比較少。
乳酸:罪魁禍首
乳酸在肌肉內大量堆積,便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大,導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。
緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法,這可能是由於在拉長肌肉時,刺激了肌肉的.高爾基氏腱器官,使其發生抑制性衝動的結果。
從中樞來看,牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性,並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣,以及改善由痙攣引起的局部組織缺血,從而改進肌肉的血流,促使受損組織的康復。
從肌電圖也可以見到,牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少,並呈現電靜息狀態,説明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法,對緩解肌肉的痠痛效果更為明顯。
肌肉痠痛是在消耗脂肪嗎3
運動之後出現有肌肉的痠痛並不是在燃燒脂肪。之所以運動之後肌肉出現痠痛,是由於一些原因導致,因為人體在劇烈運動之後體內的糖原會分解加快
尤其是肌肉中的糖原加快分解非常明顯,而且耗氧量增加,這個時候肌肉暫時處於相對缺氧的狀態,會通過肌糖原由丙酮酸轉化為乳酸,存在肌肉內而引起疼痛。
而且肌肉出現痠痛還由於肌纖維不斷的在運動過程中被牽拉,由於運動頻繁,運動幅度過大有可能受到損傷,而導致出現肌肉痠痛的症狀。
緩解方法
1、適當休息。痠痛感強烈時,應適當休息(靜坐或半卧)。休息能慢慢促進血液循環,加速代謝產物排出,增進痠痛部位營養供給與修復。
2、前期冷敷。大重量訓練後,可用冰袋冷敷訓練目標肌肉,一般冷敷10~15分鐘。冰袋與肌膚間應隔層衣物或毛巾,防止凍傷皮膚。
3、伸展練習。靜態伸展可促進肌肉放鬆和拮抗肌的緩解。對痠痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次有助緩解痠痛、痙攣。
4、補充營養。鍛鍊後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖元水平,所以,訓練後應在2小時內進餐。一般性健身訓練不必吃補劑。
5、拍打按摩。對痠痛部位進行拍打按摩,可促進血液循環。拍打時不可用力過猛,用手一點一點輕輕按摩,來回循環10分鐘左右。
運動後肌肉痠痛屬於肌肉本身的一種保護機制,能阻止過度運動對自身造成進一步傷害。
研究人員在一次運動週期中,從大腿活組織切片檢查了人體肌肉纖維,並對運動之前、24小時和48小時後的情況繪製了肌肉結構圖。結果發現,肌肉膜系統的結構發生了顯著性變化。當一個人突然進行劇烈運動時,其鈣水平升高,肌肉容易受到損傷。
勞尼克表示,人類的肌肉適應性很強,可以自我保護,當身體感覺到疲勞時會產生疼痛的感覺,此時肌肉變得脆弱,提醒你需要適度的休息了。
肌肉痠痛與肌肉拉傷的識別:
1、按壓法
用手指按壓肌肉時,正常運動後肌肉痠痛成大面積疼痛,而且有對稱性。比如卧推後胸肌疼痛成大面積疼痛,而且是左右胸肌相同部位都有痛感。而肌肉拉傷通常是某一點疼痛,無對稱性。
2、收縮拉伸法
正常運動後肌肉痠痛,在靜力拉伸肌肉時,疼痛感減輕;用力收縮肌肉時疼痛感加重;而肌肉拉傷表現為拉伸肌肉時疼痛感加重。
富貴包是肌肉還是脂肪
小腿肉肉是脂肪還是肌肉?即學防腿粗小祕技!
運動多久開始消耗脂肪
有氧運動做多了會消耗肌肉嗎
肌肉痠痛是説明鍛鍊到了嗎
男人減脂肪增肌計劃 男人減脂肪增肌食譜詳細
有氧運動多久開始消耗脂肪
慢跑多久開始消耗脂肪
運動後消除肌肉痠痛的10個妙招
最消耗脂肪的運動大排行 隨便挑
瘦了多少斤才不是水分 晚上餓是在消耗脂肪嗎
運動多久開始消耗脂肪
運動消耗脂肪的原理
肌肉痠痛還能鍛鍊嗎
運動後肌肉痠痛會瘦嗎
母乳先消耗哪裏的脂肪
怎樣減肥效果較好什麼運動對脂肪消耗大
減肥熱薦 史上最消耗脂肪的3大運動
四大最消耗脂肪的運動
什麼是反式脂肪酸 哪些食物含反式脂肪酸
有氧運動會消耗肌肉嗎
練馬甲線肌肉痠痛是練到位嗎
白領須堅持運動減肥 加強消耗膝部脂肪
如何快速消耗腹部的脂肪
四大消耗脂肪的運動
反式脂肪酸的食品有哪些 反式脂肪酸會發胖嗎
禁食多久開始消耗脂肪
什麼運動是最消耗脂肪
餵母乳後多久開始消耗脂肪
公認最消耗脂肪的10大運動(圖)
蓮子心瘦身綠茶降壓去脂促進身體消耗脂肪
肌肉痠痛後會長力量嗎
冷的時候會消耗脂肪嗎 冷的時候是否會消耗脂肪的解析