5分鐘瘦手臂的方法
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5分鐘瘦手臂的方法,現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的,其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身,對於那些手臂比較粗的人來説,是需要有專門的方式的,以下分享5分鐘瘦手臂的方法。
5分鐘瘦手臂的方法1
1、三角支撐俯卧撐姿勢
作用部位:肩部、胸部、臀部
俯卧撐式準備。將收手內移,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯卧撐(如圖所示)這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。重複12次。
2、凳上雙臂屈伸姿勢
作用部位:肩部
坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟着地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直(如圖)。然後雙手支撐起身體回到開始位置,這樣算一次。重複12次。
3、經典反舉姿勢
作用部位:臀部,背部
雙腳前後站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然後彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向後伸直(如圖),停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重複12次,中途交換雙腿。
4、拱橋姿勢
作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿後側肌肉
面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落於身體兩側,但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。重複12次、
5、N字型舉壓姿勢
作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿
首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放於膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然後朝胸部方向舉起啞鈴(如圖)。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢,算一次。重複12次。
6、風車姿勢
作用部位:肩部、上背部、臀部
兩腳分開,大於胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放鬆左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂(如圖)。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。重複12次。換一邊,再重複完成動作。
7、雙臂抬舉姿勢
作用部位:胸部、肩部、上背部
雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放於身體兩側。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高(如圖)。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。重複12次。
5分鐘瘦手臂的方法2
1、每天要適當的進行運動,可以達到瘦手臂的效果。平常飯後放鬆張開雙腿站在原地,伸直張開雙手,不斷打圈搖晃,幅度不要過大,大概做順逆時針50個左右。
或者平躺在牀邊沿,兩手向上伸直運動,直到出汗為止。然後再在原地進行俯卧起坐運動,結合反覆做達到脂肪燃燒的效果,自然而然手臂也跟着瘦下來。
2、手臂抬啞鈴運動或者跳繩,都可以運用到兩個胳膊的力量,這不僅有效的鍛鍊到胳膊上的脂肪,減少胳膊上脂肪的堆積,也起到瘦胳膊的作用。
像這種方法,每天五分鐘的訓練是可以達到瘦手臂的效果的。平板撐着一項運動主要就是依靠手臂的力量,對瘦手臂來説是最簡單的辦法。
3、懶人快速瘦手臂,還有一種達到效果也是很明顯的。愛美的想見效快的可以去一些正規的醫療機構,通過吸脂的方法,把手臂多餘的脂肪吸取掉。
吸脂手術是現在目前比較流行的'一種方式,可以將局部多餘的脂肪引流到體外,但是任何手術都是有風險的,在做和抽脂之前,要了解相關的注意事項。
瘦手臂的方法主要在於運動,手臂瘦下來之後會整體提高人的形象,也會讓日常的衣品穿着大大的加分。同時,也要注意飲食、多喝水、少熬夜加班。因為這樣會增加增肥的機率,所以想要瘦下來,還是要提高自己的生活規律。
5分鐘瘦手臂的方法3
快速瘦手臂的方法一:
1、雙腿跪在地上後左手撐着右手重疊着放在背後並將上半身向後傾,將下巴向上抬起後均勻的呼吸並維持此動作5秒鐘。
2、一邊呼氣一邊將下巴向上抬着,深呼吸並慢慢低下頭使頭部碰到地面,同時將手臂慢慢向天花板方向抬起伸直,要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起,邊呼吸邊將身體慢慢放鬆並維持1分鐘,如此反覆做5次,常這樣練習就能輕鬆減肥。
快速瘦手臂的方法二:
1、腰部挺直後將上身向下傾到90度,邊呼氣邊將兩隻手臂水平的向兩側伸直,注意不能將胳膊肘彎曲。
2、邊吸氣邊將手臂彎曲使手靠近腋下的位置,然後慢慢再把手臂放開回到原位,注意一定要使手腕向裏彎曲,並且不能使胳膊肘向下沉。
快速瘦手臂的方法三:
1、雙腿彎曲跪在地上後將兩手向前伸直,用右手抓住左手的拇指並向身體方向拉動,然後再一個個拉動其餘的手指,左右各做一次。
2、將手放在地上並伸直手臂,手背和手指尖向着身體的方向,將頭低下使下巴向胸部的方向靠近並靜止10秒,用右手抓住左手向身體方向拉動,左右手各做一次。
快速瘦手臂的方法四:
轉動肩膀使脂肪減少的動作,可以加速血液循環減輕肩膀痠痛。撐開手掌並將兩手臂水平的向兩側伸直,順時針畫半徑20釐米的圓形後再逆時針轉動30次,如此做3遍。
快速瘦手臂的方法五:
該套操能有效鍛鍊上臂肌肉,燃燒脂肪,減少贅肉積聚。
1、跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面上。這時候,頭、腰、臀保持一條向上延伸的直線。
2、呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地板,並使得頭、腰、臀保持一條向下延伸的直線。
3、上半身進一步朝下,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾近貼近地板為佳。這時候,頭部、腰、臀依舊保持一直線,大腿與小腿間呈鈍角。從動作一到這一步約2-3秒。
4、注意調整呼吸,重心上升,回到動作二。整個過程記得頭、腰、臀依舊保持一直線。
5、手肘伸直,回到動作一,注意調整呼吸。整個動作重複8-10次,10次為一套,建議每天進行一到兩套的練習。
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