幫助睡眠的瑜伽體式
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幫助睡眠的瑜伽體式,有些人的睡眠不是很好,那麼這是需要採取一些方法來進行改善的,可以改善睡眠的方法有很多,除了通過一些保健藥物以外,可以選擇一些瑜伽的方式來幫助我們睡眠,下面看看幫助睡眠的瑜伽體式。
幫助睡眠的瑜伽體式1
犁式
在地毯上選擇仰卧的姿勢,把自己的雙腿向前伸直後併攏雙腳,手臂放於身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。這時候一定要保持自己的呼吸自然,放鬆全身。
助眠作用:犁式你讓自己體內的血液暫時的迴流,使血液中的垃圾得到清理,並能夠促進血液循環,緩解疲勞,改善新陳代謝,從而讓自己的睡眠質量更好。
肩倒立式
起步同犁式。先把自己的雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部着地。保持自然呼吸。
助眠作用:通過這種鍛鍊的方式可以改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,讓睡眠不好的情況得到有效的調理。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,力集中在自己的呼吸上,深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴脣,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的迴音。
助眠作用:如果這種方式能夠放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。
如果睡眠不是很好的話,那麼選擇練習上文介紹的這些瑜伽方式的話,是非常有幫助的,這些瑜伽方式可以幫助我們改善睡眠,提升睡眠質量。當然除了可以幫助睡眠以外,還有其它的一些好處,可以讓我們的體質得到增強,免疫力得到提升。但是這需要堅持練習才能夠有效果。
幫助睡眠的瑜伽體式2
1、簡易向前彎曲。
雙腿交叉而坐,上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的,很適合在睡前練習。這個姿勢伸展大腿和臀部,讓整個身體放鬆起來。
小祕訣:練習時如果覺得大腿有點緊,可以在臀部下面墊個枕頭。
2、嬰兒式。
這是瑜伽班採用的典型休息姿勢,對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。做法是把軀體折向大腿,手臂儘量前屈或者放在身體兩側,讓額頭接觸地面。
小祕訣:做這個姿勢時要深呼吸,同時額頭輕輕左右摩擦地板,把眉心裏的壓力釋放出來。
3、站立前屈。
做好這個姿勢,站立時兩腳距離保持在15釐米,身體向前傾直至接觸地面,也可彎曲手臂,用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。這個姿勢在減壓之餘,還有利於緩解頭痛和失眠。
小祕訣:上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸,如果感覺到臀部和腿有些許疼痛,可通過彎曲膝蓋來緩解。
4、犁式。
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘,有利於促進睡眠。方法是躺在地面上,抬起雙腿直到越過頭部,腳尖落地,手臂往反方向支撐整個身體。
小祕訣:這個姿勢扭轉血液流向,給身體注入新的活力。促進血液循環,除滋養脊柱神經外,也可養顏護膚。此外還可消除背痛、腰痛,減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對於內臟各器官也十分有益。
5、挺屍式。
挺屍式幫助身體進入睡眠模式。做這個姿勢時,你的注意力將集中在身體和呼吸上,把一天的憂慮拋在腦後。
小祕訣:集中你的思想和意識,壓力和心神不寧反而會消失不見。
幫助睡眠的瑜伽體式3
幫助睡眠的方法有哪些
1、平常而自然的`心態
出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求並消除失眠的原因
會造成失眠的因素還是比較多的,只要我們能夠細心的查找的話,就能夠找到影響睡眠的因素的,不要將睡眠不好看成是小問題哦。
3、身心鬆馳,有益睡眠
睡前到户外散步一會兒,放鬆一下精神,上牀前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。此外,再介紹兩種簡而易行之法:
①閉目入靜法
上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
②鳴天鼓法
上牀後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
4、睡眠誘導
可以聽一下有規律的比較有節制感的音樂,這樣是有助於我們的睡眠的哦,這樣還能建立起誘導睡眠的條件反射。
5、飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量*樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿
睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側卧為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側卧屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側卧位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
7、食用水果
若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。
8、放鬆心態
若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法,則可避免失眠。
9、自我催眠
不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆,並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。
當你被生活問題困擾的難以入睡的時候,可以躺在牀上,數數綿羊,數的時候要想象自己躺在一個大草原上:一隻又一隻白色的小綿羊由欄杆的一邊跳到另一邊……你很快便會回覆平靜的心情,自然入睡。
10、談情減壓
晚上回到家,第一時間倒頭便睡,是不少打工族的生活態度。工作這麼累,吃完飯,哪還有閒情跟愛人談情説愛呢?其實,經過一天的忙碌,能夠和愛人享受一下輕鬆的氛圍,調劑一下緊張的神經,反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。
11、泡腳助睡
睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳,刺激腳上神經的同時,可以促進全身血液循環,對大腦皮層產生抑制和放鬆的作用,還能活躍末梢神經,加強記憶,使腳、腦感到輕快清爽,有助於加快入睡。泡腳水温約40度為宜,要浸過足踝部位。
12、規律睡眠
不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元兇。睡眠一定要規律化,因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動,作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常,才能形成條件反射,從而養成良好的睡眠習慣,促進睡眠。
13、不要勉強入睡
躺在牀上輾轉反側,久久不能入睡時,愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力,導致難以入睡。這時候,可以放鬆心情,想些別的事情,或者看看書,分散急於睡眠的壓力,反而更容易入睡。
14、避免刺激
過度運動,看恐怖片,時刻想着工作和前途的問題,只會令神經無法放鬆。那又如何能夠安然成眠呢?睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激,轉移注意力。保持放鬆的心情才有助於睡眠。
15、睡前運動
睡前雖然不易做激烈的運動,但是做一些放鬆肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放鬆作用的柔軟體操運動,然後躺在牀上,合上眼睛,保持平穩的呼吸,收緊和放鬆全身的肌肉。
由頭至頸,胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部,最後是雙腿,讓全身的肌肉得到鬆弛而自然進入夢鄉。
注意事項
採用上述諸法,做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上牀後排除一切雜念,保持安靜;另外,注意卧室環境清靜,空氣新鮮,牀鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。睡得好,起牀後精力自然充沛!
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