上班族怎樣鍛鍊
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上班族怎樣鍛鍊,現代生活的高節奏使不少人苦於整天忙着工作、學習,以致難以抽出完整的時間來鍛鍊身體。上班族們每天都非常的忙碌,很少有時間去運動,以下分享上班族怎樣鍛鍊?
上班族怎樣鍛鍊1
辦公室如何鍛鍊身體
1、如果你的椅子牢固的話,可以用手抓住椅背,腳後跟不斷地提起再放下,這個小小的運動能夠鍛鍊你的骨骼肌,對小腿的塑形也很有幫助。
2、 如果想鍛鍊腹部的話,也可以握住椅子的把手,將雙腳併攏儘量地平伸向上抬起,這樣可以鍛鍊腹肌和大腿,讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛鍊也可以很好的保護腹部器官。
3、腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,休息的時候,雙手抓住椅背,單腳後踢,左右腳輪換,反覆幾十次,可以很好地鍛鍊腰部,避免受腰椎疾病的困擾。
如果想鍛鍊軀幹,就站直後雙手抓住椅背,身體挺直,仰頭看天花板,保持望月似的動作。這個時候,身體呈反向彎曲,對脊椎是很好的保健,對頸椎更能起到鍛鍊的作用。
4、沒事兒梳梳頭 頭腦更清醒。無論男女,在辦公室裏放把梳子,沒事兒的時候梳梳頭,可以讓你神清氣爽,工作效率大大提高。
梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳,當然,如果沒有梳子的時候,也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟,由前往後梳,將頭髮梳順,接着逆向梳,儘量不留死角。每分鐘約30下,每天1~2次,每次3分鐘左右。
梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴,通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層,調節經絡和神經系統,鬆弛頭部神經,促進局部血液循環,達到消除疲勞、醒腦的效果,很適合辦公一族。
辦公室一族保健的訣竅
1、練眼
用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
2、搖頭晃腦
而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
3、伸懶腰
當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
4、臉部運動
工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
最適合辦公室白領的健身方法
騎自行車上班健身效果很好
騎自行車上班也是不錯的健身運動呢!你嘗試過慢跑或步行上班嗎?如果辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間,穿上運動裝和跑鞋活躍在路上,這是全球最流行的白領上班曲。 聳肩運動防治頸椎病
頸肩痠痛是白領們最大的困擾。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反覆做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。也可以使用頸椎按摩器等工具。
閉目轉動眼球調節視力
先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然後睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節視力的作用。也可以使用眼部按摩器等工具。
腹式呼吸減肥美體
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反覆做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
放鬆手指預防鼠標手
雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反覆做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環,預防鼠標手。
放鬆腿部改善血液循環
坐在椅子上,抬起腳尖,同時用力收縮小腿及大腿肌肉,然後用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然後放鬆。如此反覆做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環狀況。 放鬆全身緩解疲勞
將全身分為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。
其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。接着再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。
其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
上班族怎樣鍛鍊2
上班族如何運動減肥
1、晨午期間健身
想鍛鍊的上班族不妨選擇晨練,清晨的鍛鍊有助於提神醒腦,幫助大腦的運轉。另外中午的休息時間也可以考慮去健身房鍛鍊,出一身汗再洗個澡,下午工作也能精神百倍。
2、步行上下班
對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來説,步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化,還能使代謝系統正常運行,助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走,因此如果家裏離公司不遠的話,建議全程步行,若是家離公司較遠,也可考慮提前幾站下車,步行去公司。
3、坐着也能瘦
上班族基本上一天有80%的時間都是坐着的,如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。例如:
3-1、可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔,能夠充分地活動腸胃,防治消化不良、便祕等症狀。
3-2、工作的時候如果有空閒的手就可以隨便拿一個東西握住上舉,然後沿着後腦下落,手臂伸向側面,轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。
3-3、雙腳處於空閒狀態的時候,可以考慮手上做事,活動腿部,用雙腳抓地,然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞,防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。
3-4、坐着的時候還可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起,呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用,加強骨盆的血液循環。
4、在辦公室準備些低熱零食
工作會消耗你的腦力,也會消耗你的體力,讓你容易感到飢餓。在正餐之前,吃一些小零食或喝些水,可以增強飽腹感,避免在正餐時候進食過多。還可以服用康中寶減肥膠囊,適用於單純性肥胖人羣,具有減肥的保健功能,平時還可以帶些低熱的零食,如全麥纖維餅乾、水果、酸奶等到以備飢餓時候吃。
5、儘量自己帶飯
上班族大多在外就餐或叫外賣,但餐館或外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱健康。要控制攝入熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。
6、保證水杯裏有水
喝水能夠幫助代謝,排毒,緩解便祕,有利於減肥。在工作時候,你需要把水杯放在你能看見的'地方,並保證水杯裏有水。在你想吃東西時候,就拿起水杯喝口水,自然而然地形成多喝水習慣。
7、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,如果加上服用康中寶減肥膠囊,減肥效果會更明顯,趕快試一下吧!
8、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
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運動給上班族帶來的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病最大剋星。
2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高温等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。
6、運動能防治糖尿病。糖尿病是一種富貴病。當肌肉缺乏運動鍛鍊時,會抑制胰島素的分泌,長久下去,導致糖代謝的紊亂,誘發糖尿病。在糖尿病的發病過程中,肥胖也是一個重要的原
因,運動可以加速脂肪的氧化,減輕體重,從而防止肥胖病。
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