三個動作減掉大肚子
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三個動作減掉大肚子,踏入夏天,大家都想有擁有腹肌和馬甲線,網上有不少鍛練的動作,但胡亂跟隨可能會拉傷肌肉,那麼要怎麼做才能保護好自己不受傷又能達致瘦身效果,下面分享三個動作減掉大肚子。
三個動作減掉大肚子1
動作一:平板支撐
做3組|每組10秒
首先將雙手放於肩膀的正下方,然後將雙腳伸直,緊記腳趾要踩緊地面,眼睛看前方地面,維持動作10秒,進行3組。
要點:
1、雙手放在肩膀的正下方
2、臀部不要往下
3、收腹,上背要推上
動作二:跪撐舉臂抬腿
做3組|每組10秒
每邊停留5秒
將雙手放在瑜伽墊上,將膝蓋放於盤骨正下方,先將左手升起並眼望前方,接着右腳踢向後方,緊記將抬起的手腳不停往外伸展。停留5秒,可以換右手及左腳抬起,同樣維持5秒,進行3組。
要點:
1、膝蓋放於盆骨的正下方
2、收緊小腹
3、抬起的手腳不斷往外伸
動作三:高弓箭式
做3組|左右為一組
每邊停留10秒
首先將左腳放在前方,右腳放在後方,然後將前腳屈曲,膝蓋需要在腳踝的正上方,同時後腳用力伸直,盤骨要向前擺好,然後雙手升起,停留10秒。
如果想加深動作的話,可以將雙手往前並收緊小腹,盤骨向前傾45度,來回動作10次或是維持動作10秒,切記同樣要換腳進行,這樣才算完整一組!
要點:
1、膝蓋要在腳踝的正上方
2、後腳用力伸直
3、盆骨向前
4、如果想加深動作的話,可以將雙手往前並收緊小腹,盤骨向前傾45度,來回動作10次!
三個動作減掉大肚子2
1、多喝水排毒
喝水主要的作用是潤腸和清腸,補充人體所需之時,還會加快腸道的蠕動,加速人體排除毒素和垃圾的速度,清腸刮油減肚腩。清晨起牀後空腹喝水有助於排除隔天存在體內的廢棄物。、
喝水的.時候,可以在水裏面加上一些蜂蜜或是檸檬片。這些配料對於腸胃蠕動效果很好,有助於排便消化,從而達到瘦身效果。
2、少喝含糖飲料
很多女性喜歡喝飲料,尤其是夏季,但是大量的糖份容易讓身體變成酸性,不但會讓皮膚、精神變差,連代謝循環都會被影響到,加上一般市售飲料多半使用果糖;
甚至高果糖玉米糖漿(碳酸飲料多半用這種糖漿)等劣質糖品,吃多了不但易胖,甚至會成為糖尿病的高危險羣。為了甩掉小腹堆積的脂肪,從今天起少喝點飲料吧,若真的要喝,也請改為微糖或無糖喔。
3、游泳瘦腰法
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非常快,能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個體形。
4、仰卧起坐
你可能聽説過仰卧起坐可以減肥,事實上,仰卧起坐確實可以幫助對抗鬆弛。儘管不會立即看到變化,但如果每天堅持做10-15個仰卧起坐,你會慢慢地看到變化。做這個動作時,不要用手抓住你的頭後面,而是抓住你的耳朵,這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部,以免造成肌肉拉傷。
5、海鹽按摩法
洗完澡後,抓一把海鹽,繞肚臍順時針按摩腹部50圈,再逆時針按摩50圈,然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物,還能促進脂肪代謝,為肌膚補充礦物質,讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月,你會發現腰圍縮小了喔!
三個動作減掉大肚子3
怎麼減肚子?
一、身體向前彎屈並立起:
將兩條腿分開並保持直立,與肩膀保持一樣的寬度,身體的上半部分前傾,並向下體前屈,接着立起。在這裏注意膝蓋要保持挺直,兩隻手要儘可能地去觸摸地面一下,重複做50次。(當然你也可以根據自己的身體狀況,漸序進展地進行這一動作)。
二、依次高抬腿:
將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住牆壁、寫字枱、窗台上或者在牀上、地毯上等自感舒服的地方進行)儘量保持上體不動,而且膝蓋也要儘可能滴上抬並貼胸,兩隻手可以抱一下腿,連續各做50次就大功告成。
三、仰卧起坐:
運動減肚子上的贅肉,將腹部的肌肉變得精緻有力。在進行這一動作時,先以仰卧的姿勢躺在牀上或者地墊上,將兩條腿伸直,兩隻手交織在一塊並放在後腦勺的位置,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時額頭碰觸到膝蓋,重複多次即可。
四、實心球上拋:
坐到一個可以自由調節角度的板凳上,接着將板凳調節到和地面形成45的角度。向下躺,記得頭部要往地板的方向朝去,兩隻腳要勾住板凳的支撐杆。
兩隻手牢牢拿住一個實心球,並將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時,將球向上直拋。然後將球抓住,接着回到最初的動作,重複該動作12至15次就可以了。
五、坐姿收腹:
首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩隻手放到臀部的兩側,緊緊地抓着板凳的邊緣,將膝蓋彎曲,然後慢慢地將腿部向你的胸部抬去,與此同時身體的上半部往前傾,讓你的胸部靠近近你的腿部。
接着將兩條腿伸直,身體在這時候也要往後仰,腳後跟要離地面約12釐米左右的位置。將該動作重複12次就可以了。
六、側向彎曲:
左右手分別那兩個輕量級的啞鈴,肘部記得要稍微地彎曲一下,然後把它們舉到頭頂的上方。背部要保持挺直,然後身體要慢慢地儘可能地向右側彎曲。保持這一動作片刻,然後回到最初的動作,接着身體要儘量地往左側彎曲。左右兩邊各自重複6至10次就可以了。
七、揉擦腹部:
練習的時候首先仰卧在牀上,兩隻手交疊地放到腹部上面,以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈;接着,將兩隻手分開並放在腹部的上面,再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念,憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了,記得早晚要各一次哦,這樣效果才會明顯。
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