卧室毛巾健身運動瘦腿減贅肉

卧室毛巾健身運動瘦腿減贅肉，很多人都不知道的是減肥不一定要去健身房，在家借用一條毛巾就能開始減肥，那麼你知道卧室毛巾健身運動瘦腿減贅肉是怎麼減嗎，一起來看看吧。

卧室毛巾健身運動瘦腿減贅肉1

深蹲塑腿

1、雙腳張開與盆骨同寬，雙手抓着毛巾舉起至與肩同高，收腹挺胸呈准備姿勢。

2、雙手保持不動，雙腳慢慢彎曲，使大腿與地面平行，保持約5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次

拉大腿收腹

1、瘦腹平躺，眼望上方，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾成準備姿勢。

2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，是肩膀與頭部慢慢離開地面，腹部用力收腹保持5秒後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次

藉助毛巾仰卧起坐 收腹瘦背

1、收腹正坐，雙腳向上彎曲成90度，將毛巾圈在大腿靠近膝蓋處，雙手拉緊毛巾，眼望前方呈准備姿勢

2、下身保持不動，雙手用力拉緊毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部貼緊地面後恢復到準備姿勢。此動作重複15-20次

側身轉動瘦腰部

1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢

2、下身和雙手保持不動，上身最大限度地向左側轉後保持5秒，然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重複15-20組

身體輕輕後仰 瘦腿收腹又提臀

1、筆直跪立在地面上，雙腳張開與盆骨同寬，毛巾圈住臀部，雙手向前拉緊毛巾兩端，收腹挺胸呈准備姿勢

2、緩慢均勻地呼吸，雙手向前用力拉緊毛巾，身體最大程度向後仰，此時將重心放在臀部與腹部。此動作重複15-20次

Tip：注意動作過程中上身與大腿始終保持一條直線

向後拉伸 美背瘦手

1、筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈准備姿勢

2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒後

3、左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

卧室毛巾健身運動瘦腿減贅肉2

一、毛巾纖臂運動

功效：強化三角肌羣、闊痛肌羣，適用於駝背、頸肩痠痛或肌肉無力者，可幫助減少手臂贅肉。

動作：

1、雙腳打開與肩同寬站立於地板上，膝蓋微彎，腳尖略微朝外站立。

2、雙手抓住毛巾兩端，手臂伸直向上高舉。

3、雙手抓住毛巾向肩部下拉，毛巾貼靠於頭部後方。

注意：毛巾減肥運動每做完一個回合需休息一分鐘。

毛巾不可遠離頭部後方往下拉，以免造成肩膀壓力過大，導致運動傷害。

二、毛巾纖腰運動

功效：利用毛巾的輔助強化上腹肌，塑造小腹線條。

動作：

1、手握毛巾兩端，從後腰部將身體環住，雙手打開。

2、利用毛巾的張力，雙手用力將兩頭向小腹勒緊;

3、毛巾操的場所不限，只要有一塊毛巾，浴室、卧房、辦公室等等均可完成，如在辦公室，也可分兩個時間段完成，每次每組完成5次即可。

三、毛巾美臀運動

功效：臀部不夠翹要靠練，利用毛巾的輔助強化臀部肌肉，塑造臀部曲線。

動作：

1、保持身體直立，用毛巾勾住一條小腿，在身後向上提起毛巾。平躺，用毛巾勾住一條大腿後側，向胸部拉伸。保持5秒再換腿重複動作。

2、平躺，伸直雙臂，腰部緊貼地板，屈膝，將毛巾夾在膝蓋間，提臀至膝蓋、胯部和胸部成一條直線，慢慢放下恢復原始姿勢。

3、雙臂交叉墊頭，趴卧，毛巾夾在膝蓋間，貼緊腳踝，保持大腿緊貼在地板，慢慢向上抬起小腿。

四、毛巾纖腿運動

功效：利用毛巾習幾招簡單的美腿動作，瘦腿又塑形，。

動作：

1、雙手抓住毛巾舉至肩部，身體直立，雙腿與肩同寬，向前邁一大步，同時彎曲雙膝。

2、坐在地上，向前伸直腿，保持挺直膝蓋，毛巾勾在腳掌上部，拉伸。毛巾移到腳掌間，慢慢曲膝，拉動毛巾往身體方向。

3、平躺，胳膊放在兩側，曲膝夾住毛巾，抬起。

4、疊好兩三條毛巾，前腳掌踩在上面，有節奏的上下移動後腳跟。

卧室毛巾健身運動瘦腿減贅肉3

上半身瘦身操Ⅰ

胳膊上的贅肉是很多女性的煩惱之一，這套動作能減掉贅肉，打造細長的胳膊曲線。胳膊運動結合肩膀及胸部運動可以讓你的`上半身纖細苗條。

擰毛巾

一組擰毛巾的動作，不僅讓胳膊更有彈性，也可以改善肩膀周圍的肌肉。注意擰毛巾時，如果彎着胳膊的話，效果會減半，所以一定要伸直胳膊哦。

1、站直，向前伸胳膊，手背朝外，手提毛巾，使毛巾與地板相垂直，然後用擰抹布的方法擰毛巾。

2、伸直胳膊，呼氣，向內轉動手腕10次。最大限度的轉動手腕效果更佳。

舉毛巾

這組動作能夠打造優美的胳膊曲線。做的時候若覺得很費力，可以坐在沒有椅背的椅子上做這組動作哦。

1、伸腰站直，兩手抓住毛巾的兩邊舉向頭頂。胳膊豎直舉起，身體儘量伸直。

2、呼氣，慢慢的將毛巾越過身後，放下胳膊。吸氣，慢慢舉起胳膊，再做回1，如此反覆做10次。

洗背動作

就像洗背的動作，這組動作有利於減輕肩膀痠痛，矯正身形。做動作時，一定要放慢速度，保持舒適的狀態。

1、站直，挺直身板，一隻手放於頭後，另一隻手放於腰後，豎直的抓住毛巾。

2、抓着毛巾慢慢的上下移動。右手在上做10次，再換左手在上做10次，如此反覆做即可。

挺胸

胸部體操可以讓胸部更有彈力，可以放鬆胸部與脖子及肩膀周圍的肌肉，減少痠痛。

1、站立狀態，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。胳膊向後伸，手掌向上抓住毛巾。胳膊間距保持與肩同寬。

2、慢慢呼氣，膝蓋伸直，向後仰，挺胸。再回到動作1，如此反覆做10次。

下半身運動體操Ⅱ

運動不足能造成肌肉鬆弛，身體素質下降，進而產生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

曲膝動作

強化腿部肌肉，輕鬆瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。

1、站直，胳膊彎曲，雙手從背後舉起毛巾於肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然後向前邁一大步。

2、保持上身姿態，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，後膝要最大限度的彎曲，然後慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。

拉伸腳尖兒

伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。

1、坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放於腳掌偏上的部位，做拉伸動作。

2、呼氣，拉着毛巾，慢慢曲膝，然後將毛巾移到腳掌中間，接着拉毛巾，保持5秒，然後再換另一條腿做。

抬小腿

小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。

1、平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。

2、雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。

墊腳尖

強化小腿後側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。

1、踩着2~3張毛巾疊好的毛巾站好。

2、腳後跟有節奏的上下移動，反覆做15次之後，休息5秒，再做10次。