怎麼才能夠快速瘦腿
本文已影響1.23W人
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怎麼才能夠快速瘦腿,相信沒有任何一個MM不想擁有苗條的身材和修長的美腿。因為苗條的身材和修長的美腿不但是魅力女性的標誌,而且還可以吸引異性的眼球,那麼怎麼才能夠快速瘦腿?
怎麼才能夠快速瘦腿1
(一)、大腿前側
瘦腿運動1:直立,右腳在前,左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作,注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2:請你坐在地板上,兩腳靠在一起,膝蓋外開。上體保持挺直,雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3:直立,雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上(如沒有,可以雙手交叉報於胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
(二)、大腿後側
請你雙腿併攏直立,手扶椅背,然後向後上方抬起左小腿,感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
(三)、大腿內側
瘦腿運動1:請你平躺在地板上,背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起,與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏,重複此動作3組30次。
瘦腿運動2:如果有合適的球可以試試,應該很有效果。坐在地板上,雙手至於體後,上體微微後仰。雙腿彎曲,兩膝蓋中間夾一個球,用力向內擠壓直至力竭,鬆開。重複此動作20次。
想要快速的瘦腿,可以採用上述的辦法來進行運動,而且上文中的介紹更加的有針對性,分別讓腿的前側、後側、內側通過運動起到鍛鍊的目的,從而可以多方位的讓腿部的脂肪進行消耗,這樣減肥的效果就會更好。想要快速的瘦腿的人,不妨試一試。
怎麼才能夠快速瘦腿2
如何快速瘦腿
乾洗腿
用雙手抱着大腿的一側,然後用力在大腿的根部逐漸向下按壓或按摩,一直按到腳跟部位即可,然後再順着腳跟部位從下往上進行相似的按摩,來回按摩十幾遍即可有效,但是每次按摩的時候一定要持續在20分鐘以上,因為這樣不但能夠達到瘦腿的效果,還可以預防下肢靜脈曲張,肌肉萎縮以及水腫的症狀。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在牀上,然後把腿肚放在兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大約揉動二十五次左右,然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
扭膝
我們把兩足平行併攏,屈膝稍下蹲,把雙手放在膝蓋上,先順時針揉動數十次,接着逆時針揉動數十次。這種方法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
扳足
首先將兩條腿伸直,然後低下頭,身體稍微向前彎曲,用兩隻手扳腳趾20至30次,這樣鍛鍊不但可以練腰李安腿,還能增加腳力。而且只有腰部的扭動才能讓腰身變得更加纖細。
輪蹬
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在牀邊練雙腿蹬夾動作和上下襬動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節肌肉。或者是躺在牀上,做蹬車運動也是一樣的效果。
暖足
暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保證雙足温暖。這樣能使全身血液暢通。要知道人的體温高才會讓身體的新陳代謝能力提升,這樣才能有效減肥的。所以一定要要讓腳部保持一個温暖的狀態。
搓腳
用兩隻手相互搓熱,然後用手掌搓腳心,每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
快速瘦腿的方法
1、筆直站立
首先人要筆直的靠牆或者靠衣櫃站立,值得注意的是腿一定要崩直,否則無法達到預期的效果,類似站軍姿的狀態就可以了。
每天堅持30分鐘,時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿,瘦腹腰的效果也很好哦。
2、台階鍛鍊法
腿併攏,兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟,使之落於台階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。雖然動作很簡單,但是瘦腿的效果很好的喲。
3、運動後不吃東西
可以在運動這前吃點東西,但如果是在運動後吃東西,那熱量吸收的可以成倍的往上加,為了擁有美腿,還是忍一下吧。
4、抬腿
雙腿抬起呈90度貼在前面上,這樣對瘦小腿很有幫助,特別是對常坐辦公室的女性,一天工作下來,腿部會有點浮腫,最適合像辦公室白領這樣的運動少的MM。
5、站立抬臀
這個動作可不能小看,其實這個動作做起來還是挺辛苦的',堅持下來不僅可以瘦腿還可以使pp更加緊質。
6、夾水瓶法
夾水瓶動作過程:人隨意坐下,收腹,深呼吸,於此同時把一瓶未開蓋的礦泉水放在在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水,保持5到10秒。重複5到10次左右即可。
7、空中腳踏車
騎腳踏車運動是想瘦腿的MM們的最愛,原因是她一直都不會騎,所以特別感興趣,然後這個運動好像對她來説很是有效。這個運動同樣也是可以一邊看電視一邊完成的動作,但可不要一邊吃零食哦。
1、左右腳替換踢
身體站直,立正姿態站好,兩隻手天然垂直於身體兩邊;然後雙手握拳放到腰部方位,把左腳向前邁一步。接着右腳往左斜側踢出去;接着回收右腿,左腳方位康復原位,換腿重複前面動作,即右腳向前跨出踢左腳。重複動作5-10次。這個動作能夠訓練到腿部,讓腿部的肌肉變得更趕忙實,然後完成瘦腿的目的。
2、瘦大腿內側動作
首要將左手舉高,向上伸展,然後腰部順時針(朝右邊)改變;改變的一起,將右手放在臀部的後面,改變至最大起伏堅持姿態5秒左右;然後換邊重複動作重複5組。
接着,大起伏翻開雙腿,留意背部要筆挺;左手向上伸直,右手下手臂貼在右腳後側的地面上,身體向右側曲折。這個動作能夠協助你緊實線條,減去大腿內側的贅肉。
3、去除小腿水腫動作
躺在牀上或許墊子上,儘量舉高雙腿,堅持2-3分鐘。然後放下腿部,按摩腿部肌肉。首要兩條腿曲折,對膝關節內側褶皺處進行按摩;然後,雙手能夠按摩小腿的中心方位,也就是小腿肚部分,以及小腿後側膝關節下方;最終按摩一下腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的當地。
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