七個方法能加速脂肪燃燒
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七個方法能加速脂肪燃燒,隨着社會的發展,生活中越來越多的朋友開始加入健身的隊伍,健身要掌握正確的方法,不僅效果明顯還可以加速燃燒脂肪,下面分享七個方法能加速脂肪燃燒。
七個方法能加速脂肪燃燒1
1、拆分多個階段
如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。所以,儘可能分段做運動,減肥效果也會更好。
2、掌握強弱節奏
如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏,那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異,也不是説任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果。
3、運動前做好熱身
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分。在運動前做好熱身,能最大限度地調動身體的積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
4、阻力運動
游泳時在水中行走,增加身體的阻力。這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之後就會發現,要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的許多倍,但這樣可以讓身體消耗更多的熱量。
5、動作準確到位
運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
6、平衡全身運動
運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、跳舞、全身健美操等。
7、注意力集中
在進行運動的時候,應集中注意力。如果鍛鍊到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位,鍛鍊效果會更好。
七個方法能加速脂肪燃燒2
1、安排好你飯前點心的時間
運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心,能使練習比往常更持久和有強度,燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話,血液會衝入胃中,將減弱運動效果。
2、通過你的鼻子來呼吸
運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律,並且增強耐力,燃燒更多卡路里。不過剛開始時你會覺得不適應,一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。
3、最後做刺激心臟血管的運動
應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對於一個30分鐘的踏自行車練習,真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習,當你開始踏自行車時,你的身體已經完成熱身,就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習,你的身體很快就會適應,最終體內很多卡路里會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車或游泳;某天做肩部的負重練習,下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是,要保持身體好動!
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!
6、保持訓練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習,並維持儘可能長的時間。不過,如果你剛開始練習,間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英里的速度練習2分鐘,然後以每小時5英里的速度練習2分鐘,再回到每小時7英里(以此類推),做20至45分鐘的練習,能減去幾磅的體重並提高你的耐力。
7、增加一些輕量負重
這是一個事實:你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動,建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊緻肌肉,燃燒更多脂肪。
七個方法能加速脂肪燃燒3
1、在水中快走。
2、迅速熱身。
在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現,自行車運動員在短時間的熱身之後,身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態,而後半段經過10分鐘休息後,身體進入競技狀態的'速度變遲緩,而在前半段時間裏消耗的熱量比在運動後半段時間裏消耗的熱量,多出了10%。
在運動前迅速熱身,能最大程度調動身體積極性,同時也調動了身體裏積蓄着的脂肪,使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時,新澤西大學的研究人員認為,上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
3、騎腳踏車。
進行舉重類鍛鍊之前,先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動,避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯説:騎腳踏車的時間不必太長,5-10分鐘即可,運動完後心跳加快,微微出汗,簡單就能做到。我們通過實驗證明,在進行舉重類鍛鍊之前,做做這樣的運動,確實能讓身體在舉重運動中,燃燒脂肪。
4、跳街舞。
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意,街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為,與傳統的舞蹈動作相比,街舞的新奇動作,能讓身體各部位的肌肉運動起來,強度更大,因此消耗的熱量,且一般體質均能接受。
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