每天跑步20分鐘有什麼用

每天跑步20分鐘有什麼用，跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。那麼下面分享每天跑步20分鐘有什麼用。

每天跑步20分鐘有什麼用1

一天跑步20分鐘是一種比較好的有氧運動,可以鍛鍊心肺功能、骨關節、肌肉功能,而且能幫助消耗體內的脂肪,促進新陳代謝,讓血液循環加快等等。

1、運動心肺功能:每天堅持跑步20分鐘,在跑步過程中促進心臟泵血,呼吸頻率加快,還能增加肺活量,這樣能鍛鍊心臟和肺功能,對身體健康有好處;

2、加強骨骼關節、肌肉:在跑步運動過程中,要經常活動肢體關節,同時要收縮下肢、軀幹的肌肉,這樣就能鍛鍊骨關節和肌肉。對防止肌肉萎縮、增強肌肉力量、預防骨關節疾病有直接幫助;

3、跑步運動是一種有氧運動,在堅持跑步的同時,還可以消耗體內的脂肪。如能堅持每天跑步20分鐘,就能達到控制體重減肥的目的,防止身體出現肥胖問題;

4、新陳代謝,血液循環速度提高:每天堅持跑步20分鐘,能使身體新陳代謝速度得到提高,改善心情,緩解身體疲勞,對提高睡眠質量也有一定的幫助。跑步時,體內血液循環速度的提高,有助於改善全身各器官供血,有利於身體健康。

另外,跑步前要做好準備活動,防止運動損傷。跑步後要及時補充能量,避免出現低血糖的問題。建議在跑步前諮詢醫生,是否可以跑步減肥,避免損傷膝關節、踝關節。

提前做好準備

跑步之前最好先做一些熱身運動。尤其是冬天跑步減肥，熱身運動可以讓身體更快地進入運動的狀態，防止肌肉和筋骨拉傷。

注意跑步的速度

跑步減肥適合慢跑。但是一些人跑步的時候容易受到外界的干擾，速度不能保持均勻。或者不能在自己在呼吸均勻的速度下跑步，這樣會在很大程度上削弱慢跑的效果，最後會令自己對慢跑失去興趣。

先步行再慢跑

慢跑的時候不要一開始就慢跑，尤其是平時沒有怎麼運動習慣的人更加要注意。剛開始的時候應該先快走一段時間，讓身體適應運動的狀態下才開始跑步。另外，跑步結束後也不要馬上就停下來，應該慢慢減慢速度，然後改為快步走一段路程才停下來。

跑步是一種非常健康的有氧運動，每天跑步的時間一定不能低於20分鐘。因為過長時間跑步會造成肌肉酸脹疼痛，而時間太短的話，根本無法達到鍛鍊的目的，贅肉的消除是需要時間的，把握好每一天的運動時間，讓你可以健康又快樂的瘦下來。

每天跑步20分鐘有什麼用2

通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心。在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目後你會發現，你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有着同樣的專注和決心，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。

在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成，

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一，所以説每天堅持跑步對身體是非常好的。

跑步的好處：

1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。

4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的.血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。

7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨着循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。

11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。

12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以説是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。