最有效的減肥瑜伽
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最有效的減肥瑜伽,瑜伽在生活中越來越受歡迎了,因為通過瑜伽不僅可以幫助人們減肥還能提升整個人的氣質,其中做瑜伽的動作是有很多的,下面分享最有效的減肥瑜伽?
最有效的減肥瑜伽1
1、風吹樹式
功效:減少腰部脂肪,使腿部修長,使形體優美。
先抬頭挺胸站立,雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕讓手心朝上,身體上提,腳尖着地。開始呼氣,讓身體慢慢向左側彎曲到極致,全身放鬆保持10秒鐘,然後吸氣起身恢復到原位,讓一側進行相同的動作。
2、腰軀轉動式
功效:減輕腰背僵硬和疼痛,減少腰部脂肪。
兩腳分開站立於地面,開始吸氣,讓雙手側面平舉,接着呼氣將軀幹轉向左側,右手扶住左肩,左手手背放在右側背部,頭看向左後方,保持均勻呼吸30秒鐘,然後恢復到原始動作,換另一邊進行同樣的動作。
3、坐英雄式
功效:防治肩周炎,有效擴展胸部。
雙腳併攏跪坐在墊子上,背部挺直眼睛看向前方,讓右手高舉過頭,右手與左手在背後相扣,頭部和腰部挺直,讓姿勢保持大約1分鐘的呼吸,再換一邊進行同樣的動作練習。
4、鴨行式
功效:有助消化,促進下半身血液循環以及瘦身效果。
讓身體蹲在地面上,雙手扶着腿部進行行走,行走時用膝蓋接觸地面,均勻呼吸,每次連續行走5分鐘後休息一下,再次繼續用蹲姿進行行走。
椅子減肥瑜伽
椅上轉身式
動作要領:正坐於椅上1/2或1/3處,腰背挺直,左手置於椅背,右手置於左椅側,上半身向右扭轉。完成後,換邊再做。
功能:消除腹部贅肉,緩和頸肩及背部痠痛,防止脹氣、便祕。
椅後下蹲式
動作要領:雙腳併攏,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,雙腳後退1步,吸氣屈膝,再吐氣下蹲至臀部與膝同高,還原後重復3至5次。
功能:強化腿力,柔軟肩關節,美化曲線。
椅後鞠躬式
動作要領:面向椅背,站於椅後,雙手扶住椅背並伸直,身體前屈成90度,背部保持水平,每次持續1至2分鐘。
功能:消除久坐引起的'腰痠背痛,美化雙腿。
沙發瑜伽
直角式
步驟:
1、挺直身體,兩腳靠攏,雙手扶住沙發靠背。
2、呼氣,以脊柱基座為支點,直到背部和雙腿形成直角。
3、在此期間,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。
4、恢復直立姿勢。動作重複5次。
功效:放鬆兩腿肌肉,糾正駝背和脊柱彎曲,消除身體的緊張感。
站立拉弓
步驟:
1、手扶沙發靠背,眼睛凝視前方。
2、彎曲右側膝關節,腳跟儘量靠近臀部。
3、右手扶住腳腕,呼氣,身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4、保持30秒;換另一側。
功效:可以去除腿部多餘的脂肪,改善身體的平衡。
最有效的減肥瑜伽2
什麼是減肥瑜伽
減肥瑜伽,是一種新興的減肥方法,它屬於運動減肥的範疇。對身體柔韌性有好處,鍛鍊身體的靈活度,減少受傷的機率,更能讓你減輕壓力,放鬆心情,充滿自信。
瑜伽源於古印度文化,是古印度六大哲學派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。同時對女性內分泌,腸道等都有好處,還可養顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養生的不錯選擇。
練習減肥瑜伽要注意什麼
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。
2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。
3、練習時心情儘量放鬆。可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。
4、練習時不要大笑或説話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。
5、最好能每天練習。做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。
初級減肥瑜伽的方法
虎式
跪撐於牀上,手臂和大腿保持垂直。呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,儘量讓鼻子靠近膝蓋。保持瑜伽動作圖片
此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經系統,增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯卧平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效:有利於脊椎和腰關節,並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
推摩式
坐着,雙腿分開,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。
功效:鍛鍊腰部肌肉,可調整整月經週期的規律,也可用於產後恢復。
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