運動大量出汗的好處與壞處
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運動大量出汗的好處與壞處,運動是我們經常會做的事情,運動對身體很有好處,運動可以提高免疫力,但是往往在運動過程中很多人會呼吸加快出汗,以下詳細介紹運動大量出汗的好處與壞處
運動大量出汗的好處與壞處1
一、利益
1.減肥瘦身:鍛鍊可燃燒脂肪,消耗體內多餘熱量,同時出汗可排除體內多餘水分,因此運動出汗可減輕體重,減肥還能起到減肥的效果。
2.增進消化:人體長時間不出汗,氣血運行就會變慢,影響消化。鍛煉出汗有助於通經活絡,加速氣血運行,有助於消化。
3.解毒養顏:運動可以加速身體的循環和代謝進程,讓毒素沉積在身體裏,隨着汗液排出體外,從而達到排毒的目的;出汗還可以在一定程度上淨化毛孔,起到美容護膚的作用。
4.降低低血壓:高血壓通常是冠狀動脈動脈粥樣硬化所致,而運動出汗時,毛細血管就會擴張,血液循環加快,血管壁的彈性也隨之增大,所以降低低血壓有一定的效果。
二、缺點
1.脱水:運動過多,出汗嚴重,人體大量水分流失,若不及時補水,人體血液容量就會下降,電解質與酸鹼平衡失調,導致脱水,若在炎熱的夏天,可能會導致中暑。
2.誘因:出汗過多,身體內的鈣質會隨着汗液流失,如果丟失量超過人體總鈣量的30%,很容易引起低鈣血癥,出現肌肉抽搐的症狀。
運動大量出汗的好處與壞處2
一、人在運動時為什麼會流汗?
運動時,人體因為做功釋放出大量的熱量,使得人的體温升高。而人是恆温動物,為了調節體温,神經會刺激汗腺釋放出汗液,汗液通過蒸騰作用帶走身體部分熱量。
所以出汗是一件好事,它可以幫助你涼爽,讓你騎車騎得更遠,跑步跑得更久。如果不正常流汗降温,體温達到40攝氏度,你就會有中暑的危險。
二、我為什麼比別人流汗多?
人體流汗多少的影響因素有很多。夏天天熱的時候,不開空調,在屋裏坐一會都會出汗。它受每個人的個人體質、環境温度、健康程度等一系列因素影響。
在眾多的影響因素中,以前的研究一般認為決定流汗量的主要因素是體脂率和有氧能力(有氧能力是衡量一個人運動水平的重要指標,常用的評價方法是最大攝氧量)。
研究者通常認為脂肪具有隔熱的作用,脂肪越多越厚,運動時身體熱得越快,因此需要排出更多的汗液來調節體温。
三、出汗越多越好?
運動出汗,可以刺激大腦內啡呔的'產生,繼而改變你的心情,控制情緒波動。我們都有過這樣的經歷,在跑步之前心情鬱悶,看誰都不順眼,但跑完步後,就變得心情舒暢了,這是出汗帶來的效果。
美國醫學博士大衞·帕裏澤表示,汗液的99%以上是水,還有少量的電解質。只有極少的有毒物質通過汗腺排出身體,但是身體的排毒主要發生在肝臟、腎臟等器官,不通過皮膚。
所以出汗並不是越多越好。每個人都有一個出汗的基準水平。炎熱的天氣、緊張、尷尬或者是身體不舒服都會讓你的出汗量變多。
四、刻意多出汗,可能會出問題!
1、你可能會脱水!
當人體丟失太多電解質,如鉀離子、鈉離子,有可能會出現:四肢乏力、心律失常、噁心嘔吐等症狀。
2、你可能會感染!
出汗太多的時候又沒有及時擦拭乾淨,皮膚一直處於比較濕潤的環境,就容易發白、發皺、變得脆弱,增大了被細菌和真菌感染的風險。
在每一次跑步的時候,應該問自己,今天跑步是不是跑了足夠的量,跑步的里程是不是達到了,跑步的時間速度是不是達到了,身體感覺如何。
運動大量出汗的好處與壞處3
一、每天鍛煉出汗有哪些好處
1、排出毒素。骨質疏鬆專家表示,主動出汗能加快人體的體液循環和代謝過程,將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出,還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通。
2、控制血壓。高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬,單位血流量受到限制而出現的一種現象,運動出汗可以擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,達到降低血壓的目的。
3、促進消化。不出汗、氣血運行慢了會影響消化,導致人吃不香;神經活動也會因此受到影響,導致人晚上睡不香。
4、防。不少人以為出汗會導致體內鈣質隨汗液流失,對此,衞生部北京醫院藥學部臨牀藥師張亞同指出,只有水溶性的維生素才會隨汗液流失,鈣雖然溶於水,但溶解度很低,不太會隨着汗液排出。相反,出動汗有利於鈣質的有效保留,防止骨質疏鬆。
5、增強記憶。美國針對2萬中學生進行的一項長期教育實驗表明,主動運動流汗對學生會產生積極正面的效果,記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
二、運動大量出汗注意哪些
運動後出汗該怎麼處理才最好呢?運動屬於主動出汗的方式,這種方式會讓我們大量出汗,分泌出很多的汗液,而汗液中含有大量的水分,運動之後大量出汗身上會感覺很不舒服的,遇到這樣的情況,我們在處理上要注意的是,運動後出汗需要及時補充水分,因為汗液的揮發會帶走身體很多的鹽水
所以我們需要喝一些加鹽的水,還可以加一些糖,當然可以選擇運動飲料也很好。出汗之後不能立即吹風扇或者空調的,要讓汗液蒸發一下,這樣對於我們的身體有幫助。
運動出汗的注意事項有哪些?運動可以讓我們的身體出汗,但是我們需要注意的是,運動出汗一定要適量,超過身體的極限是不好的,也就是運動出汗要有一定的度。運動出汗的時候,最好穿上棉質的衣服,這樣有利於汗液的揮發,還可以帶一些蜂蜜水,在運動的過程中,適量飲用。
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