健身的好處與意義有什麼
本文已影響1.61W人
本文已影響1.61W人
健身的好處與意義有什麼,我們都知道健身對人們的身體是有很多好處的,生活中健身的方式也有很多,但是健身要長期堅持才會看到效果,下面小編分享健身的好處與意義有什麼?
健身的好處與意義有什麼1
1、 改善心情
鍛鍊身體可以刺激產生多種大腦化學物質,會讓人感到更加輕鬆。若是定期鍛鍊,會感覺比較舒服,看上去也更加好看,還可以增強自信心,減少壓力和焦慮。
2、 抗擊慢性疾病
定期運動可以幫助你防止或控制高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。
通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有,定期鍛鍊也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些種類癌症的出現。
3、 控制體重
這並不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈,熱量消耗得就越多,你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯,而不乘電梯。
在午飯後休息的時候去散散步。專注地做下運動固然好,但是,做了這個運動後,接着做做那個運動,持續這樣,一天下來也是可以消耗些熱量的。
4、 讓心臟和肺功能得到加強
運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛鍊會幫助身體內的整個心血管系統心臟和血管的血液循環,更有效地運轉。當心髒和肺的功能得到更為有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。
5、 促進更佳的睡眠
一次好的夜間睡眠會提高你的注意力,提升你的生產力以及改善你的心情。鍛鍊是好睡眠的關鍵。定期的鍛鍊可以幫助你更快地入睡,而且讓你睡得更深。
運動的時間就取決於你了,要是你睡眠質量不好,也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動後5到6個小時後,體温會自然地下降,這樣會有助於入睡。
健身房健身的注意事項
1、 必要的熱身活動
要知道,這可不是梳一下辮子、喝杯水的時間,這是在開始運動前的必要過程。當肌肉越鬆弛時,它們也更窘易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會,因此,花上5-10分鐘的時間,讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。你需要明白這一步是你健身鍛鍊的良好開端。
2、 極為必要的伸展運動
生活中總有一些事情做來十分容易,但是,在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當你鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。
需要注意的是:做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒,這將有助於肌肉鬆弛,使你獲得一個更有意義的伸展運動。
3、 超負荷的舉重
當你看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經逾30根時,不禁驚異歲月的飛逝,但這並不是讓你衝進健身房,抓起第一眼看到的啞鈴的理由,也不是你自己一時心血來潮,制定一個超越自己能力的健身計劃的藉口。
你需要慢慢地開始,並循序漸進地增加運動量,健身教練會告誡你:慢慢來是鍛鍊的關鍵。因為你可能想象不到運動之後的24一48小時之內,將會感到怎樣的痛苦,因此開始的時候需要慎重一點。
另外,如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量,就有可能導致肌肉拉傷、扭傷,甚至傷及背部。
這麼看來選擇3一6磅的重量會比較適合,通常重複動作15~20次,如果你希望更快地獲得堅實的肌肉,也可以選擇稍重些的重量但只要重複8~12次就可以了。記住不要急於求成,有節制地完成你的練習,才會達到好的效果。
4、 過激的運動
既然健身的目的是為以後一直堅恃下去,那麼你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,當你發覺自己的心跳如此之快,以至不能一囗氣説完一句詁時,就意味着你的運動過激了,許多教練認為這就是大多數人半途而廢的首要原因。因為一旦他們感到運動帶給他們的不適時,他們就很難再堅恃下去了。
另外,如果你認為自己的體質不佳,你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人,可以選擇適宜的有氧操錄像帶,學習如何入門和提高動作的協調性,也是不錯的方法。不管怎樣,只要你不過分給自己壓力,並恃之以恆,你就會從中受益。
5、 水分的.必要補充
切記,當你正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,你的身休就會出現脱水的現象,您也會感到口渴難捱。
所以,在運動的從始至終過程中您都不要忘記給身體補充水分。一般來講,人體每天需要8懷的水分,而當開始做運動時,則需要得更多。此外,充足的水分有助於減少飢餓感,可縮減你的攝食慾望(這裏韋伯插播一句:補充水分最好的方式是每次少飲,分多次飲用)。
健身的好處與意義有什麼2
運動健身的好處有哪些
1、 促進青少年生長髮育
經常參加運動能促進青少年生長髮育,因為運動的時候,骨骼肌肉需要大量的血液,而這些血液中帶有大量氧氣和養料,新陳代謝處於旺盛狀態;
另一方面,骺軟骨在運動中不斷受到摩擦和擠壓,細胞不斷分裂,不斷骨化,從而使得骨骼逐漸長粗,長長,所以堅持運動的人羣比不愛運動的人羣長的更高,四肢發育也比較勻稱。
2、 延緩衰老
堅持運動能調節神經系統的功能,使神經反射加快,心臟跳動有力,排血量增加,肌肉力量增強;而且運動的時候需要的氧氣較多,所以經常運動就能鍛鍊呼吸肌,延緩呼吸系統的衰老,同時還能促進身體內部的新陳代謝和內臟功能,有效延緩衰老。
3、 使人精神愉快
經常運動能使大腦皮質的興奮和抑制保持平衡,還能使血液和大腦中的去甲腎上腺素增多,去甲腎上腺素能增強大腦與身體各部位神經的聯繫,提高神經系統的興奮性,當血液中去甲腎上腺素增多時,人的心情就會變得愉快起來。
4、 增強抗寒耐熱的能力
人的丘腦下部有一個體温調節中樞,可以根據外界冷熱變化使體內的產熱和散熱保持平衡。堅持運動可以使體温調節中樞的靈敏度增高,更加迅速準確的調節體温,從而增強人體抗寒耐熱的能力。
長跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪等運動項目都對抗寒耐熱力的鍛鍊有很大幫助。
5、 使人變得聰明
運動能有效增加大腦的重量和皮質的厚度,使它的活動性增強,機能增高。人在運動的時候,管理運動的腦細胞經常處於迅速的興奮和抑制過程,經過鍛鍊,它的調節功能,反應速度,靈活性和準確性便能得到提高。
再者,經常運動,能調動大腦細胞的積極性,更好的發揮它們的潛力,並且還能使大腦中的腦啡肽和內啡肽釋放出來,參與到代謝中去,起到增強理解力和記憶力的作用,使人更加聰明。
6、 健美體型
運動的時候,全身肌肉都會運動起來,通過肌肉的變化能塑造優美的體形,肌肉在收縮的過程中,從量變到質變,發生一系列變化,肌肉在收縮過程中發生一系列變化,肌肉纖維增多增粗,其中糖類,蛋白質,礦物質含量逐漸增多,肌肉體積增大,表面突起,更顯得豐滿有力。
7、 改善人的精神面貌
堅持運動能提高身體免疫力,改善人的精神面貌。由於運動時要消耗大量的能量,需要加快體內的新陳代謝來補充,這就促使心跳加快,呼吸加深,消化吸收加強,血液循環旺盛,以滿足身體的急需,這樣一來,體內各個組織器官都能保持旺盛的生命力,使功能顯著加強,速度,力量,靈敏等素質提高,動作協調,精神飽滿。
8、 防病治病
堅持運動能增強神經系統對疾病鬥爭的能力,增強心肺,內分泌等內臟器官的功能,使新陳代謝旺盛,營養狀況得到改善,身體的造血機能增強,血液中的紅細胞,白細胞以及抵抗病菌的抗體增多,增強了對各種疾病及傳染病的抵抗能力。
同時在運動過程中,由於新陳代謝水平提高,也防止了消化不良,肥胖,高血壓,動脈硬化,冠心病的發生;此外,運動還能增強丘腦下部體温調節中樞的工作能力,使它能靈敏準確的調節體温,預防傷風感冒,凍傷,中暑,熱痙攣等疾病。
經常跳健身操有什麼好處
堅持健身有什麼好處
走路對身體健康有什麼好處
女人健身的好處 經常健身的女性有什麼好處
健身對女性有什麼好處
健身房練深蹲有什麼好處
定期健身的好處都有哪些 健身需要注意什麼呢
瑜伽健身有什麼好處
運動對身體健康有什麼好處
經常運動健身的人有什麼好處
跳健身操有什麼好處
健身前為什麼吃香蕉 健身吃香蕉有什麼好處?這6大作用不可忽視
女性健身有什麼好處
經常健身有什麼好處
街舞健身能有什麼好處
健身前後拉伸有什麼好處
何雯娜有幾處紋身 何雯娜紋身有什麼特殊意義嗎?
健身吃雞蛋有什麼好處
健身對皮膚有什麼好處
爬行健身的方法與好處
芭蕾舞健身有什麼好處
親子游戲的好處與意義
健身後吃香蕉有什麼好處
女孩子健身有什麼好處
男生健身有什麼好處
健康的飲食對身體有什麼好處
健美操對身體有什麼好處
倒立的壞處和好處:倒立健身法及注意事項
每天做健身操有什麼好處
健身鍛鍊的好處與注意事項 健身鍛鍊有什麼好處
健身後吃雞蛋長肌肉嗎 健身吃雞蛋有什麼好處
香蕉對健身有什麼好處
健身吃香蕉有什麼好處