為什麼練太極拳不長壽
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為什麼練太極拳不長壽,太極拳是一種非常柔和的運動,也是我們常見的一種養生運動,現在很多中老年人每天早上的時候都會去公園打打太極拳,下面為大家分享為什麼練太極拳不長壽。
練太極拳是否延年益壽需要具體分析,但不能做到練太極拳就延年益壽。它只能強身健體,提高某些器官功能,提高生活質量。
人的壽命受遺傳影響,受環境影響,受生活條件影響,受醫療條件影響,特別受個人的生活觀念和生活習慣影響。對百歲老人的研究發現,性格豁達的人容易長壽,就是沒心沒肺的那種。
練太極拳的普遍不怎麼長壽。最長壽的沒有一個是練這個練那個的,都是最普通的平凡人,他們生活簡單,人際關係簡單,生活不計較。但凡想長壽的人,會處心積慮學這個,練那個,就有了追求,耗心費神。
練太極拳對人的健康最有利的是改變了原來的生活方式。有的人生了慢性病,極有可能是生活不規律,不檢點,生活壓力大。練太極拳改變了這種情況,因而會緩解。有的甚至治癒了一些疾病。如果是改用別的鍛鍊方式也可能有同樣的效果,比如旅遊、閲讀、寫作、唱歌、冬泳、跑步、打拳、打球等。
練太極拳不再大吃大喝,不再熬夜打牌,不再搞一些無益的聚會和活動。還交了一些朋友,對人當然有好處,但那不是太極拳直接的作用,是它的副作用。
再就是太極拳的運動,強調放鬆,對精神焦慮也有好處。有很多慢性病是因為焦慮引起的,練了太極拳可能有所改善。這就是太極拳對健康的貢獻。
至於太極吹們吹噓的那些玄虛,都是不可信的。張三丰活了二三百年,陳摶老祖活了八百年,這些都不可考,都一直作為民間傳説,而沒有成為科學數據。練太極拳的出個百歲老人都當寶,民間什麼不練的百歲老人卻比練太極拳的更多。
人的壽命在無外來因素影響下,決定於細胞的分裂次數,決定於細胞分裂過程中的變異。因此,細胞分裂次數越多,出現變異的概率越大。這就是我們説的一動不如一靜。龜比豹子更長壽。
太極拳比別的運動動作慢,強度小,但總歸是動的。它能讓人的胳膊腿更有力,但並不能增壽。最幸福的就是無疾而終的人,他們一般都是心臟衰弱到慢慢停止了跳動。太極拳是不可能讓人的心臟變得更耐用的,無憂無慮,更養心,誠心正意更養心,善良更養心。
人活着是為了幸福,不是為了長壽。長壽和幸福間有個比例問題。如果像石頭一樣活着,即使是活一萬年也沒有什麼意義。這就是有的人雖然壽命不長,但活得有價值、有意義的原因。這是從大的方面講。從小的方面,人若為了長壽而什麼都不做,什麼都不吃,這不能那不能,那活着還有什麼趣?
練太極拳,要麼追求一種能力,要麼是一種興趣愛好。它沒有那麼神,能改變人的細胞,能讓人的細胞分裂變慢。
因此,有人忽悠練太極拳能延年益壽,主要為了否定它的技擊意義,還為了什麼就不知道了,反正咱不幹這個,不清楚。
要追求長壽,第一要注意飲食,第二要注意心態,有良好的人際關係,第三少追求名利,第四環境要乾淨衞生,第五保持合適的體重,第六常查體,有病早治療。最好的'運動是步行。
太極拳能讓人強身健體,卻不能延年益壽。有的人説這是不是矛盾?不矛盾。身強力壯與長壽不是一回事,體弱多病也與短壽不是一回事。壽命的長短是活得年歲多少,身體強弱並不與壽命成正比。
練太極拳要注意什麼
需要專業人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。因此,練太極拳時最好有專業人士指導,或按運動處方練習,腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
運動量不宜過大
多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間,還有25%的人超過60分鐘,其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來説是不合適的,可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。如果動作姿勢不正確,勢必影響力量的協調發揮,使不該用力的肌羣也在持續緊張,造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重,如屈膝下蹲動作深度過大,就會造成膝部勞損。
技術動作要規範
規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行,各種基本技術動作要做到起點準確,運行路線清楚,止點到位,動作連貫,上 下相隨,手眼配合,從而使身法自如。
但很多練習者在練習中,上下、左右脱節,如轉體動作,上體轉而下肢不轉,使膝關節扭曲力過大,造成膝關節運動損傷;或 者動作不連貫,造成不應有的停頓,使腿部肌肉持續緊張。
練太極拳常見的主要錯誤
第一是急於學多的動作,造成動作規格練的不紮實,不到位,你動作做的不充分,勁力沒展開,效果就不充分,克服這一點的關鍵在開始學習時不要急於學動作的數量,要求質量,而且始終僅僅抓住規格這個要點,貫穿於練拳的全過程。
第二是練拳時心不靜。太極拳是身心並練的運動,心靜則氣順,前人在説及修養時有話叫“偷得浮生半日閒”,我們在練拳時要偷得半小時閒,拋開一切雜念,專心練拳。太極拳區別於其他運動的特點之一是對性情、心境的陶冶。
第三是常見錯誤是,套路不連貫。每個動作倒是做得不錯,但動作與動作之間的連續性平滑不夠,太極拳的套路是一個完整的整體,不是一個一個實體的連接,轉折處處理不好,拳的韻味就出不來,你練的也就不舒服。所以要細心研究每個式子之間的連帶關係,認真處理好過渡,這樣太極拳就成了一個圓。
第四個常見錯誤是僵硬。有的人柔軟性不夠,練拳時硬來硬去,好像長拳慢練。要克服這一點,可以先練一兩個單式,反覆把太極的感覺練出來,在練其他動作。
第五個常見錯誤,是“軟”,有的專家稱之為“病態練拳”。太極拳柔和歸柔和,但她畢竟是武術,是“柔中寓剛”,人越練越精神,您別越練越萎靡不振就不對了。所以練太極拳時儘管“靜”,儘管“鬆”、“柔”,但“靜中生動”,鬆柔中含張力,精神飽滿,精力充盈的,術語叫精神能“提得起”。
第六個常見錯誤就是交代不清。交代不清是練拳者對身體各部分的位置、路線不很明瞭。太極拳走的是圓形,動作在空間上沒有象算術那樣精確地以幾度幾度來定位,那樣就死板了。但行拳的手、眼、身、法、步還是非常清晰的,你不能比劃個大概,特別是學習初期,寧可失之板,不可失之亂。 練的功夫深厚了,有的老拳師,圈越練越小,重意不重形,那是高級境界的事。
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