為什麼5點到7點運動最好
本文已影響1.46W人
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為什麼5點到7點運動最好,生活中不少人都是喜歡運動的,我們自己長時間的窩在辦公室的狹窄空間裏,每天對着電腦和電話,幾乎都不離開自己的位子,更不要提運動了,因此身體狀況也大不如前,以下看看為什麼5點到7點運動最好。
因為在這是體內代謝效率最高的時候,這時做有氧運動可以舒緩壓力,並且促進燃脂效果,增加氧氣的輸送能力。
温和的伸展運動
伸展運動雖然對維持和發展練習者的柔韌性有重要的作用,也是我們健身運動者在健身活動中必不可少的一項活動。
但是,如果在進行伸展運動時,鍛鍊不當,不僅不能提高練習者的柔韌性,甚至還會引起運動傷害。
在進行伸展運動時,需要注意以下幾點。
1.在進行伸展運動前,必須做好必要的準備活動。
2.在進行伸展運動時,需注意牽伸的方式、持續時間、次數、強度的合理把握。
3.在進行伸展運動時,也要遵循循序漸進的原則。
為什麼飯後不宜馬上運動?
1、飯後胰島素分泌上升
可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃
吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果
人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂
吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
做什麼運動減肥最快最有效?
做什麼運動最減肥,一般取決於什麼運動所消耗的熱量多。游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當於兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。
游泳減肥如果掌握一些減肥小技巧,可以減肥得更快!每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣減肥更有效。
1、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每遊一段時間,對着表數數脈搏在6秒內跳多少次,後面加個“0”就是1分鐘的心率。
2、休息時間最小化
將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
3、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量,還能鍛鍊四肢肌肉。
4、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回,再遊2個來回,隨後再遊2個來回,最後是1個來回,每節結尾要快遊。
5、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多,但是快遊也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊,兩段慢遊再接兩段快遊等。
運動減肥的最好方法
想要變瘦的你不知道如何減肥?現在,減肥方法各種各樣,但是,並不是所有的減肥方法都有效,有些減肥方法甚至對身體有害,所以,減肥一定要堅持健康減肥方法,這樣才不會讓減肥丟了你的健康哦!
走路,在平地上,速度小於2公里/小時。
肥胖是缺少鍛鍊的結果,很多人把肥胖單純的歸罪於甜食或某種食物是片面的,食物本身無所謂好或壞,關鍵是要通過運動把多餘的能量及時消耗出去,達到吃動平衡。
無論是超重、肥胖,還是正常的體重範圍內的人,都需要通過運動來保持健康,而不是隻有超重的人才需要去運動。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法。
注意事項
走路時,應微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的,只有當人體的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上產生一種前進感。
走路時,應抬頭挺胸,千萬不要向前搭拉着腦袋,也不要向後仰。上半身應保持相對的穩定,不要左右搖擺。
手的擺動幅度也應與速度相宜,如果頭前傾或後仰,身體左右擺動過大,手的擺動幅度過大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿態變成搖搖擺擺,很不穩定。
步態要輕 走路的輕巧,一是結人以敏捷,二是給人以輕鬆的感覺。 從美學的角度講,前腳掌先觸地,能減少全身的擺動與顛簸,給人一種輕巧感。
在家做健美操,中低強度
注意事項
進食後兩小時進行鍛鍊。
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。
因為進食後胃中食物充盈,立即運動會影響消化,容易出現腹痛、噁心等症狀。
而且運動前應吃些易於消化的食物,運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊,會導致體重急劇下降,臟器功能受損,產生疾患,影響健康。
鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後,要及時清洗服裝,保持服裝乾爽。
鞋子不僅要大小合適,而且要有襯墊,並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
有氧舞蹈,高強度
有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分:AEROBIC DANCE, HIp-HOp, FUNK, SALSA等許多風格的有氧舞蹈。
而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。
跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年齡編舞,有較大的自由性。
注意事項
穿適合運動的服裝和鞋、準備活動、放鬆、伸展要充分、跟好的'教練等。
選擇自己適合的課程、不急於求成,同時要注意自己身體基本素質的提高。
餐後一杯茶
品茶者,獨品得神”,一人品茶,能進入物我兩忘的奇妙意境。
兩人對飲“得趣”,眾人聚品“得意”,茶的心理功效成為保持人身心健康的靈丹妙藥。餐後一杯古方巧克.茶,消除油膩,分解脂肪,健康。
每次提到肌肉的重要性時,很多人都會抱有疑問。那是因為大家擔心肌肉會讓自己看起來過於結實。
其實,這是以為內很多女性對肌肉有誤解。她們一想到“肌肉=健美運動中鍛煉出來的結實豐滿的塊狀肌肉”。
請大家放心好了,女性不經過特殊的訓練,一般情況下是不會變成那個樣子的。
減肥女皇鄭多燕在談到她的減肥經驗時説:“我自己就是一個很好的例子,從33歲到現在,10多年來我一直不間斷地加強鍛鍊,可是身上並沒有呈現出一塊一塊的樣子,從外表看上去一點也不會覺得結實。
那麼,通過什麼樣的訓練才能擁有適量的肌肉呢?鄭多燕給大家推薦的是鍛鍊肌能力的重量訓練,也即無氧運動。
顧名思義,重量訓練就是利用”重量“來鍛鍊肌肉,可以用啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶來做,方便有效哦!當然了重量訓練也可以有很多種類型。
在這裏提倡的運動,不是為了讓大家擁有塊狀的解釋肌肉,而是擁有看上去雖然很柔軟,但卻有很好的線條的完美身材。如果説訓練出來的是不外露的肌肉,而是隱形肌肉的話,大家是不是更能明白呢?
一提到減肥運動,很多人首先會想起散步或者有氧運動。有氧運動確實在燃脂方面有非常好的效果。鄭多燕説:“你要問‘有氧運動是最佳的瘦身方法嗎’,我會清楚的告訴你不是這樣的。”
因為單純的有氧運動,在燃脂的同時還會減少肌肉量。所以,減肥運動應該首先從無氧運動開始。
例如,做20分鐘的有氧運動,就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎,20分鐘後又將引擎關閉。
無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。就等同於車子的引擎連續開了48個小時。
每天進行簡單運動即可遠離肥胖
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動,每週進行3次,就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。
同樣是游泳,自由泳的運動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧!
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。
換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動,一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時,應該選擇適合自己的運動量,一般情況下,一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
通過拉伸運動來減肥,如果中途放棄,會造成適得其反的效果,所以一定要堅持!
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪,並不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。
慢跑屬於有氧運動,進行20分鐘後,體內的脂肪開始燃燒,達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動,可根據不同條件選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞,加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中,可有效促進汗液排出,令你從內至外都嬌豔人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動,就用簡單易行的半身浴,來完成減肥任務吧!
6、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食慾
耳部控制食慾的穴位,被稱作飢點。每日按壓5下左右,可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩,可有效減少食慾
穴位按摩,按摩師説,穴位按摩對於控制食慾十分有效。
8、乘公車時,1個小時的腳尖提起站立,可鍛鍊腿部肌肉乘公車時
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細健美,值得推薦!
9、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞,僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞后,感覺全身都變瘦了。想要更加苗條,只需認真地舞動一番即可!
在俱樂部跳一小時的舞,可以消耗836kJ,這也是一天消耗的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效,一天一次,對身體十分有益。
10、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,因此,有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
運動減肥有什麼好處
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一,一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛鍊身體,使其消耗身體多餘脂肪,促進新陳代謝,達到運動減肥的目的,助你保持窈窕身材,還能讓你心情愉悦。
運動減肥的種類有哪些?
運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練,是消耗脂肪的有效運動,適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。
3、球類運動
體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運動則在飯後一小時進行最合理,中度運動應該安排在飯後兩小時進行,高強度運動可在正餐後三小時進行。
時尚運動減肥方法介紹
有氧運動
有氧運動的運動形式和項目甚多,如快走、慢跑、騎自行車、跳繩、跳健身舞、滑冰、游泳、打毛球、打太極拳、爬樓梯划船等。
相關研究表明,進行有氧代謝運動關鍵要保證一定的運動量和持之以恆。成年人有選擇的參加上述運動項目進行鍛鍊,基本上可以達到中度有氧代謝運動的效果。
肥胖老人可選自己喜愛且易於堅持做到的運動項目,運動量要適合自身條件,運動頻度一般為每週3—5次,每次運動20—60分鐘即可。
運動強度要達到有效心率限度,運動初期心率以110次/分為宜,經過1—3周後,可逐漸升到140次/分。這樣每搏輸出量接近並達到最佳狀態,收效則較為明顯。
肚皮舞
如果你不夠自信,或者你正在尋找一個別樣的鍛鍊身體的課程,肚皮舞可能會很適合你。
和大多數人想象的不一樣,肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單,它包含着很多向後翻轉,全身舒展,它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車,是一項讓人最愉悦自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條,而且,如果你習慣騎車上班的話,這還可以使你免於交通擁塞,輕輕鬆鬆自由自在上班去!還猶豫什麼?趕緊騎上你的自行車,健身減肥吧!
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈,參加舞蹈班也可以成為你運動的一大有趣方式!拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞,還是hiphop,只要是你喜歡的、感興趣的,通通可以學!跳舞,可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪!
只要堅持,你魂牽夢繞想塑造的身材,必能實現!
運動影片
運動影片的好處是,你不用出家門就能實現健身減肥夢,這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口説沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室,你只需在家跟着運動視頻,就能在無干擾的情況下,隨心所欲地健身減肥!
健身球
如果你追求身體全範圍的健身,那麼健身球便是最好的選擇。隨着輕柔的音樂,全身心放鬆,以最舒展的姿態和fitball融為一體,這便是fitball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥,其效果特別奇!
健身
這個大家都不陌生,也許很多mm都進過健身房,都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌,抽不出時間去長時間堅持。
但是,健身仍然很潮流。健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法,特別個性化和有針對性!
扭呼啦圈
呼啦圈又稱健身圈,是一項老少皆宜的運動項目。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段,使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
而且,扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾,達到美容的效果!女孩子們,還等什麼,趕緊動起來吧!
單排輪滑
單排輪滑是過去一項想當潮流的運動,那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶,但是在倫敦,單排滑輪真的是相當的潮流,尤其是在成年人間。
如果你住在大城市,還能經常參加滑輪比賽盛事,在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行!
跳繩
跳繩,每半小時消耗熱量四百卡,是一種非常有效的有氧運動,同時也是一項健美運動。
它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
有氧搏擊
有氧搏擊,請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。kickboxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業健身操運動員推出。
具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫,甚至和一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,是一類風格獨特的健身操。
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