睡眠不好吃啥食物好
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睡眠不好吃啥食物好,睡眠不好的時候心裏面也是很煩惱的,隨着生活壓力的增大的,很多人的睡眠質量都變得比較差,經常晚上睡不好,下面看睡眠不好吃啥食物好及相關資料。
睡不好覺建議吃以下幾種食物,
第一、建議選擇堅果類食物,例如杏仁、核桃、開心果等,含有豐富的色氨酸、鎂離子以及維生素B6等成分,適量的食用可以幫助快速進入睡眠,有利於延長深度睡眠時間。
第二、建議平時多吃一些萵苣類蔬菜苦苣菜,因含有萵苣素,具有良好的鎮定、安神的作用。
第三、蜂蜜,有助於提高胰島素的分泌,使體內色氨酸成分更容易的進入大腦皮層,發揮助眠作用,提高睡眠質量。
患者睡眠質量差可以適當進行食療輔助治療,具體如下:
1、睡前可以喝一杯牛奶或小米粥,小米粥含色氨酸等化學物質,有助於促進入睡;
2、如果日常生活睡眠不佳、睡眠質量較差,沒有禁忌症情況下可適量進食含維生素、優質蛋白、膳食纖維類食物,如牛奶,豆製品、瘦肉、魚類等;
3、水果有助於睡眠,如香蕉、蘋果、龍眼等對促進睡眠有一定輔助作用。
食療在日常生活中具有輔助改善睡眠質量的作用,但不能作為治療手段。睡眠質量較差時,建議於專業醫師指導下進行對因、對症治療。
1、睡眠不好吃什麼好
1.1、牛奶
我們都知道在睡覺之前喝一杯温牛奶可以幫助我們更好的睡眠,牛奶對改善睡眠質量有很好的效果。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用,所以,睡前飲用牛奶可增加催眠效果。
1.2、桂圓
桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。
1.3、核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
1.4、大棗
大棗含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。
1.5、小米
色氨酸是可以幫助睡眠的物質,這種物質不但牛奶中有,小米中的含量也是很豐富的,它的色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
2、睡眠不好的調理食譜
2.1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8時以前,取綠茶15g用開水沖泡2次,飲服,8點以後不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟後研成粉末,每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3~5天,即可見效。
2.2、丹蔘冰糖水
丹蔘30g,加水300ml,用文火(小火)煎20分鐘,去渣,加冰糖適量再稍煮片刻,分2次服用。丹蔘苦微寒,活血安神,對長期失眠者有安神作用,對患有冠心病、慢性肝炎等病患者,尚有改善原疾病的作用。
2.3、甘麥大棗湯
浮小麥60g,甘草20g,大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡,入甘草同煎煮,待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥,分2次吃棗喝湯。
1 小米
小米又稱粟米,味甘鹹,涼,李時珍在《本草綱目》裏説小米“煮粥食益丹田,補虛損,開腸胃”。其共用在於“健脾,和胃,安眠”。
2 小麥
小麥有養心神,益心氣的作用,尤其適宜婦女神經衰弱,神志不寧,失眠調理。古方有甘麥大棗湯,以小麥60克,大棗5個,甘草10克,用水3碗,煎至1碗,睡前一次服完。
3 糯米
糯米補氣血,暖脾胃,適宜於一切體虛的人羣以及神經衰弱者食用,尤其以煮稀飯,或與紅棗一起煮粥食用為最佳,能滋潤補虛,温養五臟,益氣安神。
4 全麥麪包
吃全麥麪包有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中會轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠,喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥麪包,對於改善睡眠質量是有好處的。
5 桑葚
桑葚既能補血,又能安神,適宜於心血不足,心神失養的神經衰弱及失眠之人服用;頭昏失眠者多是由於血虛或神經過度緊張所造成,可以食用桑葚加工製成的`桑葚蜜,桑葚膏,桑葚酒,或者每晚睡前服用30克桑葚,來改善睡眠。
6 葡萄
葡萄不僅含有很多糖分,還含有卵磷脂,蛋白質,氨基酸,果膠,維生素和礦物質,有補充營養,強健身體的作用,《神龍本草經》中説它“益氣倍力,強志。”葡萄能健腦,強心,開胃,增加理氣,故適宜神經衰弱,失眠人羣多吃。
7 胡桃
常吃胡桃,對人的大腦神經很有益,它含有豐富的脂肪油,主要成分為不飽和脂肪酸,含維生素A,維生素B1,維生素C,維生素E和磷脂,以及鈣,磷,鐵,鋅,鎂等微量元素,凡神經衰弱之人,失眠症患者,宜早晚空腹各食胡桃2-3枚,對於改善睡眠頗有效果。
8 萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜的作用,並且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者食用, 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,有一定的助眠功效。
9 龍眼肉
龍眼肉有補血安神,益腦力之功效,是一種滋補健腦食材,尤其適宜思慮過度,心神失養引起的神經衰弱,健忘失眠,心慌心跳,頭暈乏力人羣食用,民間常用龍眼肉,蓮子,芡實等食材,加水燉湯於睡前服用。還有用龍眼肉15克,酸棗仁6克,泡開水一杯,晚睡前代茶飲。
10 蓮藕
蓮藕中含有大量的碳水化合物,以及豐富的鈣,磷,鐵等多種維生素,可以治療血虛,失眠等症。將新鮮蓮藕性,用小火煨爛,切片後加適量蜂蜜食用,能起到安神助眠的功效。
11 牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質,一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出詩人昏昏欲睡的神經遞質-五羥色胺,另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮催眠作用,使人感到全身舒適,有助於解除疲勞,促進睡眠。對於因體虛而導致神經衰弱的人羣,牛奶的安眠作用更為明顯。
12 蜂王漿
服用蜂王漿後,大腦功能明顯改善,對細胞能起到再生作用,還有助於增加組織呼吸,促進代謝,對神經衰弱引起的失眠症狀可以起到改善效果。
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