孕婦適合做哪些瑜伽動作

孕婦適合做哪些瑜伽動作，孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢復都十分有益，下面就來了解一下孕婦適合做哪些瑜伽動作。

孕婦適合做哪些瑜伽動作1

1、兩塊瑜伽磚打橫放在地板上，在上面靠一個厚墊子，雙腿彎曲坐在地面上，然後身體靠着墊子微微躺下，雙手掌心向上自然放在身體兩側，雙腳掌心相對合攏。可以把毛巾放在眼睛上熱敷放鬆。

2、將雙腿向外彎曲，腳尖繃直，腳後跟貼在雙腿的臀部外側，身體保持姿勢不變，感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。

3、然後把你的雙腿向前伸直放鬆，雙腳自然舒適角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。

4、金剛座跪在墊子上，雙手指尖向前分別撐在兩塊瑜伽磚上，抬起你的臀部，雙腿膝蓋向後伸直，呈下犬式姿勢。

5、然後慢慢地將雙手出兩塊瑜伽磚拿出去，雙手直接撐在地面上，注意身體承受的力度，要以舒適為主。

6、把瑜伽磚墊在雙腳下面，保持下犬式姿勢，使頭部血液流向頭部，感受腿部和腰背的伸展。動作保持10個呼吸左右。

7、彎曲你的雙膝恢復雙手撐在體前，雙膝跪地的姿勢，將你的右手指尖繃直向前伸直，然後將你的左腿伸直抬起來，腳後跟蹬出去，保持手臂背部和腿部在同一平面內。保持自然呼吸，動作堅持10個呼吸左右，然後換另外一遍重複剛才的動作。

孕婦瑜伽有什麼好處

1、瑜伽對準媽媽身體的好處

孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關節造成壓力，特別是隨着肚子的增大和身體重心的.轉移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環，減輕水滯留，增強骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

2、瑜伽對準媽媽心理的好處

孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調控意識。此外，孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術，效果相當於4個小時的良好睡眠。

孕婦瑜伽注意事項

1、後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2、腹部着地的動作也絕對不可以。

3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5、倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

孕婦適合做哪些瑜伽動作2

1、束角式

束角式有益於拉伸內收肌和大腿內側。作為一種以坐立和冥想為主的瑜伽姿勢，束角式十分適合懷孕月數較大的孕婦，因為它有效地為胎兒騰出許多空間。同時也可以緩解腳部痠疼。若果你時間有限，那就做這個瑜伽動作吧！做的同時，集中注意力在呼吸上效果會更好。

2、半蹲式

許多女性尤其是新手臀部和小腿缺乏靈活性，不能在無支撐的情況下深蹲坐立。在臀部下放置一兩個瑜伽磚，你就可以為肚子裏的寶寶騰出更多空間了。

做的時候，一條腿伸向前方，另一條腿彎曲來保持平衡。這一姿勢適用於前期分娩或胎兒頭部開始出來。

3、伸展犬式

確切的説這是兩種有輕微差別的姿勢，但是它們看起來很像並且都有助於孕期女性。犬式（臀部朝上）能產生一種身體拉長的感覺，並且有助於緩解胎動帶來的疼痛。而孩童式是一種更專注於冥想的姿勢，做這一動作時你需要將臀部放低在腳後跟上。

4、三角式

這一體式有利於拉伸脊椎和腿筋，創造平衡。在支撐的手下放一塊瑜伽磚（或者把手放的更高，到脛骨上），這樣可以最大程度地拉伸身體，你也可以背靠牆來增加支撐。

5、戰士二式

這一體式有助於訓練力量、耐力和注意力，作為這一動作的變體，你可以坐在椅子的一側，這一動作對懷雙胞胎的媽媽們或趾骨聯合功能失調的媽媽特別合適。

6、站立胯部拉伸式

這一體式可以緩解臀肌緊繃感痠疼感，大部分女性都愛這一體式，因為它可以拉伸臀部肌肉，從而緩解孕期坐骨神經痛。圖中的孕婦沒有支撐獨立做這一動作，但我建議懷孕的媽媽們做這一動作時背靠牆，雙手扶牆支撐身體。

7、頭碰膝前曲式

隨着媽媽們肚子一天天隆起，大家會感受到身體越來越重。這一體式可以神奇地緩解身體沉重感，並且拉伸身體。做完這一動作後，你會感到一種自由、身體充滿能量。

注意事項

1、倒立千萬不可

懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小倒立會更壓迫胸腔。

在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正。

2、凡是腹部訓練的動作皆不宜。

因為孕婦腹肌的壓力很大，腹部運動會造成更大的負擔，腹部着地的動作也絕對不可以。

3、後彎類動作、深度扭轉類動作。

這類動作會讓原本壓力就很大的身體更顯脆弱，簡單的擴胸動作、簡單的肩頸、上胸的轉動都可以。