瘦腿瑜伽注意事項
本文已影響2.62K人
本文已影響2.62K人
瘦腿瑜伽注意事項,瑜伽是很多愛美的女孩子會選擇減肥的運動,因為瑜伽不但可以起到減肥健身的作用,還能塑形。那麼下面我們一起來看看瘦腿瑜伽注意事項有哪些吧。
一、瑜伽易保持空腹狀態練習。
飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例。
除了吃得飽會引起運動時腹痛外,其它如準備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當人體從安靜狀態急劇轉入活動狀態,而沒有做準備活動或是準備活動做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動,腸蠕動情況也會發生改變,致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部,於是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛。
也就是説,你這頓飯只吃了一個蘋果,那麼只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了。只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者説容易引起食物進入非消化道,就可以。
飲用流體30分鐘後再行練習,大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之後,是去跑也好,是去運動也好,是不是會有這樣的感覺:胃象一個水袋子似的“咣蕩咣蕩”。你自己會很尷尬,而且會很難受,而且你的胃腸道也會很難受,所以我們也不要飲水後立刻練習。
如果有朋友實在口渴,可以小口啜飲,並且以60毫升以內為宜。然後我們再看,練習中另有規定,不依此例是什麼意思呢?這是因為我們的潔淨功。比如哈塔六業中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習需要喝很多的水,它是藉助水配合特定的動作來沖刷你的腸道的,所以説練習中另有規定,不依此例。
此外還有熱瑜伽的練習,整個練習過程大量排汗,水分流失過多,練習中可小口啜飲補水。
二、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣温和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。
在這裏有一個詞可能大家不是很清楚,什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞説,就是痛並快樂着。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂。就可以了。如果你改成痛並痛苦着,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。
你要停留在再向前一點就痛並痛苦着,我現在雖然還差一點,但是我痛並快樂着,就是極限的邊緣。温和的伸展,有控制的練習。千萬不要過度的推拉牽扯。
瑜伽被認為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是現在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守遊戲規則。
注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習時,一定要在自己身體的極限的邊緣温和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。
三、如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。
大家可能會出現過這樣的狀況,比如説做一個船的體位,大家有過肌肉發抖的狀況嗎?有,抖了是因為什麼呢?是因為肌肉疲勞。
比如説在你極度疲勞時,我再叫你做上二十遍,你可能就要罷工了。肌肉也是,抖的堅持不住了,你為什麼還要逼它,它會受傷,所以説,當你體力不支,當你還沒法做到這件事情時,不要強迫自己去做。不要為你做不到什麼而沮喪,只要你經常練習,加以時日,你的身體的耐受力會越來越強,你的體質也會越來越好。
白天有效果的瘦腿動作
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶着臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後延伸,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
睡前瘦腿的快方法
白天忙於工作沒時間運動瘦腿,那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的快方法,舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿,讓沉睡的腿部脂肪甦醒過來,乖乖地離開你的雙腿,為你塑造修長美腿。
跪在地上,臀部抬起,兩小腿着地與大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿勢10秒。
右腿向前屈膝,左腳保持小腿貼地,身體稍微向前傾,雙手放在右腳腳掌平行線上,手掌全部撐在地面,保持姿勢10秒。
慢慢吸氣,右腳與雙手手掌着地並保持不動,左腿向後伸直,身體稍微彎曲,身體向前傾,胸部貼住右腿上面,保持姿勢10秒。
左腳腳尖支撐地面,右腳腳掌全部着地,身體慢慢上抬,上身保持直立,雙手朝兩側平舉打開,手掌向下,保持姿勢10秒。
身體慢慢下蹲,左腳膝蓋着地,小腿稍微貼住地面,右腳保持垂直地面,上身向右側轉動,手掌也隨之側轉過來,保持姿勢10秒。
整個身體平躺在地面上,雙腳自然分開,雙手置於身體兩側,掌心向上,自然呼吸,保持動作10秒。
左腳慢慢向上舉起伸直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。
緩慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼緊,上身也稍微往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。
左腳慢慢向左側伸直放下,腳尖朝頭部,整個過程中左手要抓住腳尖。
所有的.動作結束之後,你的腿部會有一點痠痛感。腿部在抬起拉伸的過程中,要注意肌肉的拉伸,不要讓腿部受傷。
衣着:練習瑜珈姿勢時應穿着寬鬆柔軟的衣服,以棉麻質地者為佳,必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脱掉,襪子好也脱掉(天冷時腳部須注意保暖),手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。
道具:練瑜珈當然以使用專業的瑜珈墊為好,當地面太硬或不平坦的時候,瑜珈墊能發揮緩衝作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業的瑜珈墊,鋪上地毯或對摺的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的牀上進行練習,同時注意不能讓腳下打滑。
初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至牆壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具,幫助您進行循序漸進的練習,同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。
沐浴:沐浴前20分鐘內不要練習瑜珈,因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏鋭,此時若給予忽熱忽冷的刺激,反而會傷害身體,消耗身體內儲存的能量。
沐浴後20分鐘內也不宜練習瑜珈,因為沐浴後血液循環加快,筋肉變軟,如果馬上練習瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會導致血壓升高,加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。
另外,在長時間的太陽浴後不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡,能讓您的練習達到更好的效果。
飲食:如前所述,飯後3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是,您可以在練習前1小時左右,進食少量的流質食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時,您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時,您甚至應該大量喝水。)
瑜珈練習結束1小時後進食好。好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止,吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習瑜珈後飯量減少,排氣、排便增加屬於正常現象。
練習塑身瑜伽注意事項
瑜伽練習的注意事項
練瑜伽前注意事項
初學瑜伽注意事項
練瑜伽減肥注意事項
7個練瑜伽的注意事項
初學瑜伽的注意事項
瑜伽初學者注意事項
瑜伽減肥的注意事項
練瑜伽注意事項有哪些
初次練瑜伽注意事項
瑜伽斷食法注意事項
練習瑜伽的注意事項
哈他瑜伽的注意事項
瑜伽拉筋的注意事項
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
空中瑜伽有什麼危險麼 空中瑜伽的注意事項
瑜伽注意事項有哪些
零基礎學瑜伽注意事項 初學瑜伽的注意事項
高温瑜伽的注意事項
練高温瑜伽的注意事項
養生瑜伽的注意事項
經期練瑜伽注意事項
練瑜伽要空腹嗎 練瑜伽注意事項
夏天練瑜伽注意事項
瑜伽練習減肥注意事項
練瑜伽的注意事項:瑜伽初學者必讀12個注意事項
新手練瑜伽的注意事項
例假瑜伽注意事項
辦公室瑜伽注意事項
瑜伽的必要注意事項
夏天練瑜伽能開空調嗎 夏天練瑜伽注意事項
瑜伽墊使用注意事項