這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀
本文已影響1.68W人
本文已影響1.68W人
這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀,生活中,大屁股是很常見的,無論你是男生還是女生,屁股太大了總給人不美觀的感覺,而且衣服也不好搭,下面就來看看這樣做讓你輕鬆擁有性感美臀。
緊身美臀的方法
1、飲食提臀
我們可以從飲食着手,多吃膠原蛋白的食物,讓臀部變得緊緻和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高,因此建議用清淡的烹調方法。
2、多走路
走路對於美臀是非常有效的,我們在走路的同時可以將臀部扭動起來。臀部的豐滿會讓一個女性變得更加具有性感魅力。不妨在平時的時候多走走路,在鍛鍊腿部肌肉的同時,提提臀,讓臀部變得更加翹挺美麗。
3、多跑樓梯
坐辦公室的運動本來就少,脂肪容易堆積。因此白領們不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當向上爬樓梯的時候,大腿和臀部都會得到很好的鍛鍊。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯,層數以10層最為恰當。
4、矯正走路姿勢
雖然人們的八字腳走路會很不好看,但還是很多的女生是八字外撇的姿勢。持續這個動作走路會讓其臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊緻,走路的時候雙腿不要分得太開,也不要夾得太緊,以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。
5、不要久坐
久坐會導致血液和體液不循環。長期久坐不動的女生臀部扁平的機率要比其他人的大很多。學生和白領是久坐不動的最大人羣。但是為了不讓身材被毀掉,小編建議大家連續坐1小時候後就起身稍微運動一下。
飲食注意
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實,避免鬆弛與下垂,首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部下垂,所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪。在肉類方面也應該減少攝入,最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食,魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動,減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身,而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便祕的問題,對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性,首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜,多吃含鉀類的食品,例如糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜等。
足量的鉀可以促進細胞新陳代謝,順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,細胞排泄廢物越來越困難;加上地心引力影響,囤積的水分與廢物在下半身累積,自然造成臃腫的臀部與雙腿。
但是在食用含鉀類食品的時候要注意,過量的鈉會妨礙鉀的吸收,所以必須少吃太鹹與太辣的食物。
結語:我們的臀部雖然自己是不常看的,但在瘦身減肥的過程當中,瘦臀是一項非常艱鉅的任務,上文講解的瘦臀運動及瘦臀食譜,希望對大家都有所幫助,在夏季來臨前,趕緊行動起來,讓自己擁有完美的臀部曲線。
1、先坐在地板上,往前伸直雙腿,雙手放在膝蓋上,然後抬起右臂及右腿,右腳自然往前滑,再抬起左臂及左腿。動作同樣,用臀部在地板上往前行走10步,然後又後退10步,這樣交替挪動左右臀。
2、先盤腿而坐,兩臂抱住一球置於身後與臀部同高,將臀部提起按壓在球上,此動作重複做10次。
3、俯卧在牀上,雙手支撐住牀面,雙腿交替儘量用力往上抬高,腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。
4、先坐在地板上,雙腿併攏往前伸直。兩手支撐着牀,腳跟着地,用左臂將全身的重量壓在左手上,舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上,又舉起左臂。
5、俯卧在牀上,雙手抱住後腦勺,最好只讓頭與腳尖着牀,讓臀部往上挺,使身體儘量形成一個拱橋形,重複20次。
6、先坐在地板上,在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立,雙手扶住大腿,然後上身慢慢往前彎曲,雙手順着大腿一直往前摸到腳尖,然後再退回到起始位置,重複20次。
6種食物減臀效果佳
1、紅豆
紅豆裏的“石鹼酸”成份,可促進腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物,對美腿有百分百的效果。
2、木瓜
一時高興吃太多肉,脂肪堆積在下半身,木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細,變骨感。
3、芝麻
大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆漿,不但能瘦腿而且還有美容養顏的功效。
4、海苔
海苔裏含有維生素a、b1、b2,還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多,想纖細玉腿可不能放過它。
5、蘋果
它屬於另類水果,今鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘的鹽份。“蘋果酸“可代謝熱量,防止下半身肥胖。
6、紫菜
紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦,並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等,還可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分,讓你下半身不再水腫。
短髮怎麼扎頭髮 這樣做讓你輕鬆吸睛
做這些瘦背動作讓你擁有完美曲線
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
必看5大護髮祕訣 讓你輕鬆擁有完美秀髮
按摩這裏讓你擁有美腿
八個好習慣讓你輕鬆擁有魔鬼身材
幾個化粧技巧讓你輕鬆擁有精緻美豔粧容
深蹲是練什麼的 讓你輕鬆擁有美臀
5個小習慣 輕鬆擁有迷人翹臀
髮型DIY 讓你輕鬆擁有波西米亞風格
簡單提臀小動作 立刻擁有性感美臀
最簡單瘦臀操 讓你輕鬆大臀變翹臀
多喝六道湯 讓你輕鬆擁有苗條身材
3個祕笈讓你輕鬆擁有蘋果肌
女星美背修煉術 輕鬆擁有性感背部曲線
想要瘦腿這樣做 讓你擁有完美腿型
這樣的回答讓你輕鬆搞定主考官
20招讓男人擁有性感美臀
如何擁有美臀 6步輕鬆變渾圓小PP
長髮蓬鬆第一步介紹 擁有蓬鬆長髮你要這樣做
讓你擁有傲人的臀部
正確的洗臉步驟讓你輕鬆擁有完美肌膚
蜜桃臀怎麼練?性感美臀值得擁有
輕鬆五步練出性感小翹臀
讓你輕鬆擁有小蠻腰的瘦腰運動
女生怎樣練翹臀快 七招讓你擁有性感美臀
瘦臀6個動作 輕鬆擁有傲人蜜桃臀
美臀大作戰 讓你的臀部加倍性感
六種減肥方法讓你輕鬆擁有小蠻腰
教你如何擁有一個性感翹臀
讓你擁有絕世美臀的2大方法
輕鬆幾步讓你擁有男士無瑕粧
女星最甜美髮型展示 讓你輕鬆擁有好髮型