健身時易犯的錯誤
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健身時易犯的錯誤,現在的人在空閒的時間都喜歡去健身,健身不僅能放鬆身體還能讓自己的身體更加健壯,但是有很多人在健身的時候都會犯一些錯,下面分享健身時易犯的錯誤?
很多人希望一點點鍛鍊就可以收效驚人。專家推薦的鍛鍊標準是每週3.5~4小時以防止體重增加。 運動習慣中的錯誤
健身無樂趣,健身運動面對的就是冷冰冰的健身器材,健身無樂趣可言。然而專家建議,就像一起看電影或一起吃飯一樣。
急於求成。專家推薦的鍛鍊標準是每週3。5~4小時以防止體重增加。如果你想減肥,每次步行30分鐘,一週三次,這樣在飲食不變的情況下,體重減輕0.5公斤大約需要一個月時間。因此,要想減得更快,就得增加運動量。
週末“瘋狂勇士”,而每逢週末瘋狂鍛鍊兩天的話,那麼你的目標將永遠不能實現,而且每個週一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓”只會導致受傷和全身疲乏。
起步過猛,人們經常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”,剛開始很短時間內運動量過大。這種起步過猛的鍛鍊方法很容易導致身體受傷。專家建議。
運動中省略的錯誤
省略熱身,沒有熱身訓練,就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候,你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中,其實是讓心率猛然提高,這也是非常危險的。因此在正式鍛鍊之前,應該花5~10分鐘做一些簡單的熱身動作,使身體裏外都“熱”起來。另外,舉重前不熱身,很容易導致肌肉撕裂。
省略緩和,不宜戛然而止。緩和運動可以使肌肉疼痛危險大大降低。原因是緩和運動可以對身體內的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議,最好依據個人身體狀況,花上5~10分鐘做慢速簡單運動,讓心率慢慢恢復正常。
省略飲水,因此如果你飲水不足,則可能會導致肌肉痙攣或者疼痛。運動前、運動過程及運動之後都需要補充水分。如果你不屬於那種運動中電解質和鉀很容易喪失的體質,那麼就沒必要飲用功能飲料。對絕大多數人而言,白開水都是首選。
健身中容易犯的錯誤
第一點錯誤、鍛鍊中容易分心
我在健身房中發現一些訓練者在訓練的過程中非常容易受到干擾,旁邊發生一些事情他就沒法專注了,走過了一個妹子就要看一眼,這樣對於訓練的影響是很大的。
健身過程中,專注程度對於訓練效果的影響是很大的,特別是在力量訓練中,如果專注度不夠,那麼肌肉刺激感就很難找到,訓練的感覺就會很差,最終導致訓練效果會非常不好。
所以建議大家,在鍛鍊的過程中,保持專注度,遠離你的手機和一切不相關的事情,專注在訓練上,你就可以收穫最好的訓練感覺。
第二點錯誤、使用過大重量訓練
有一句話説得好,有多大能耐就辦多大的事情,不要去逞能。在健身中也是一樣的,你能承受多大的訓練重量,就去用多大的重量,不要使用過大重量進行練習,這樣才可以保證訓練的質量,才可以讓訓練的風險不會過大。
第三點錯誤、鍛鍊自覺性不夠
健身是一件需要自覺的事情,當你覺得健身是在逼迫自己時,你是很難練出好身材的,因為你感受不到鍛鍊中的樂趣,感受到的只有痛苦,這樣很容易產生放棄的念頭。
所以我們在訓練過程中想要讓自己有不錯的自覺性,那麼可以讓自己先尋找到鍛鍊樂趣點所在,這樣你的自覺性會自然而然得到提升。
第四點錯誤、沒有訓練目標
健身中沒有目標就像你人生沒有目標一樣,會練得很迷茫,不知道自己在為了什麼而鍛鍊,這樣是非常難堅持下去的。所以大家在鍛鍊過程中,找一個符合實際的訓練目標,讓自己朝着這個目標去努力訓練,這樣你會有更大的訓練動力。
健身房常犯的錯誤
錯誤一:發力過猛。
很多人在健身的時候,都喜歡按照自己的節奏走,有的人在跑步機上跑速過快,或者時間過長,有的人用力量器械用力過猛,都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強度應該控制在自己能承受的範圍內,循序漸進的進行鍛鍊。
錯誤二:休息時間太長。
運動過程中,每一組都可以適當的休息幾分鐘,如果休息時間太長,心率就會下降甚至恢復正常狀態,身體錯過高效燃燒卡路里的機會。正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三:不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸,結束後也不放鬆,運動前後都不重視拉伸,導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四:只鍛鍊局部。
有的人只想鍛鍊某處的肌肉,比如腹肌或者手臂,每天都是重複鍛鍊這兩個部位,這樣反而不能獲得完美的體型,只會讓身體整體失去平衡。應該多做一些複合型運動,拉伸和下蹲相結合。
錯誤五:缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標,但是沒有控制飲食,攝入的熱量比平時還多,導致熱量出入不平衡,沒有起到減肥的效果。
錯誤六:缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄,不知道自己能跑多遠,或者力量訓練能有多重,持續的鍛鍊也不知道自己有沒有進步,大大降低了健身的動力。
錯誤七:運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動,再做無氧運動,實際上這樣會讓後面的力量訓練能量不足,影響鍛鍊效果,鍛鍊者容易感到疲勞甚至是運動受傷。正確的運動順序應該是先做無氧運動再做有氧運動,或者在不同的日期進行交叉練習。
錯誤八:使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間,槓鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以後,都要擦拭放回原位,以免沾上汗水弄髒地方,或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九:在意他人的看法。
很多人在健身房鍛鍊的時候特別注重別人的目光,認為別人刻意盯着自己看,最後影響自己的鍛鍊效果和信息。有時候,覺得自己力量不如別人看到羞愧;有時候使用一些不太懂的器械或者動作,覺得周圍的人都在看着自己,怕自己出醜。事實上,大部分人都在專注自己鍛鍊,並沒有那麼多人會盯着你看。
錯誤十:依賴教練指導。
有的人為了鍛鍊效果更好,開始請私教,但是私教也不是時時刻刻都圍繞着一個人轉,鍛鍊還是要自己掌握要領之後,持之以恆。
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