跑步時岔氣怎麼處理
本文已影響2.12W人
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跑步時岔氣怎麼處理,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動有利於增強身體的免疫力,不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間,這項運動對身體素質的要求是比較高的,明白跑步時岔氣怎麼處理,就快快動起來吧!
跑步時岔氣怎麼處理1你有試過跑步岔氣麼?
時下研究人員給這種疼痛起了一個很學術的名字,叫做“運動引起的下腹部短暫疼痛”(ETAP),在民間,我們更常將它稱為“岔氣”。嗯,我們可以先不管它的學名是啥,人們所知的情況是這一症狀會極大的影響運動員——尤其是游泳和跑步運動員——的發揮,影響他們的競技成績。
是什麼導致了岔氣?
目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論,但已經湧現出若干具有説服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是:岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。
一些研究表明人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部,並導致運動員成績不佳,即使你不是運動員,實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量指數(BMI)無關。但年輕人似乎更易受到岔氣困擾。
已知與岔氣關係最緊密的因素是鍛鍊前的飲食種類及進食時間。一項研究成果顯示,在鍛鍊前和鍛鍊過程中飲用高糖和高滲飲料會導致岔氣的發生,對於本來就經常被其困擾的'人來説更是如此。而在鍛鍊前吃了多少食物,似乎和岔氣的發生沒有關係。
另外一種複雜的解釋是這樣的:人們在運動過程中橫膈膜和內臟(尤其是肝臟)之間的韌帶反覆拉伸是引起岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這一問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來説,多數人是在左腳踏出時呼氣,但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方,如果在右腳踏出的同時進行呼氣,橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣,導致岔氣的發生。
岔氣了怎麼辦?
如果在跑步時岔氣了,請立即停止跑步並把手放在右側腹部,隨着呼吸的頻率揉搓。在跑步或游泳的過程中請注意儘量深呼吸。“韌帶拉伸”理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的機率,這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落,韌帶一直處於緊張的狀態無法得到放鬆,從而是岔氣更容易發生。
除了這些之外,我們還有一些能夠幫助你遠離岔氣困擾的建議:
規劃你在鍛鍊前的進食時間,確保在鍛鍊時食物已經被大部分消化——也就是説,飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。運動前充分的舒展身體有助於減少岔氣發生的機率。你可以這樣做:舉高右手的同時並儘可能向左傾斜拉伸,保持30秒後,放鬆,再換左手上舉向右拉伸。
岔氣時請減慢運動節奏直至其消退。
你可以試着對岔氣的部位進行按壓按摩,並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸,這有助於緩解疼痛。當然了,最重要的是,如果你經常性的被這類疼痛困擾,請立即諮詢你的醫生。
跑步時岔氣怎麼處理2如何預防跑步岔氣
一、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進大量空氣,滿足運動時氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。
二、調整呼吸節奏,把呼吸節奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。
三、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處,然後作緩慢深長呼吸氣,重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆,痙攣緩解。
四、劇烈活動之前,做好準備活動,使呼吸肌逐漸適應較快頻率的收縮,不致引起痙攣。
五、冬天鍛鍊儘量用鼻子呼吸,若用口呼吸時,要半張口,讓冷空氣從牙縫中進入口腔,防止冷空氣過份刺激。
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