經期可以練普拉提嗎
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經期可以練普拉提嗎?月經是女人的一種正常生理現象,身體上的任何變化都是在提醒我們,痛經實在難以忍受就要去醫院檢查了,月經期間的調理也是非常必要的,看完經期可以練普拉提嗎?來月經可以練普拉提嗎,你明白了嗎?
經期可以練普拉提嗎1其實生理期間瑜伽和普拉提兩個都可以練, 只是特別要注意:有些動作不能做!
比如: 經期身體倒立的動作不能做! (因為血本來是向外流的, 如果倒立的話血可能會流入子宮, 所以經期這個動作千萬不能做)
其它的動作都可以做的, 如果你實在不放心, 就練習前跟教練協商!
普拉提(Pilates)訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提於1926年創立並推廣的一種運動健身體系--一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人着重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用於兩大領域,即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊癒後的肌體功能及肌肉力量的恢復。
隨着現代社會的發展,普拉提(Pilates)不斷進行了一些人性化的改善,融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內容,普拉提的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數、小重量以及冥想的運動原則,訓練時的'呼吸方式為鼻吸口呼,是針對肌肉形態、關節等外在的一種訓練,它的訓練目的是通過改變人體肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。
Pilates的運動量不是很大,適當的練習對身體是沒有壞處的。
練普拉提注意事項
1、普拉提沒有年齡和性別的限制,適於任何人。
2、由於大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4、儘量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。
普拉提主打人羣
缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。
很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來越大。普拉提練的就是腹部、側腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心理壓力。
經期可以練普拉提嗎2經期可以練習普拉提
只不過需要注意運動的強度以及運動的方式,例如倒立之類運動比較劇烈的動作肯定是不適合經期練習的。
只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血,就可以適當從事一些體育運動。這時候運動還能有效改善和提高人體的機能狀態,促進血液循環,特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環,減少充血,對身體是有益的。同時,運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動,有利於經血排出,可緩解經期不適。可以慢跑,但步幅要放慢,比走路略快就可以了。
經期怎麼練普拉提
1、練習時,最好穿易於活動的衣服,脱掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、初學者應注意運動量與運動強度,每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。
4、運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話,會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響,到這胃部不適等症狀,而且普拉提有很多的腿部和滾動動作,會讓不舒適的感覺加重,很有可能讓胃部下垂。
5、練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。因此,在這個時間段內吃很多東西,會導致體重不降反增。
6、練習過程中可以喝水,但要少喝,慢喝,不要喝太涼的水,這樣會刺激心臟,增加身體負擔。
7、練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。
經期適合的運動
伸展運動
拉伸也是一種鍛鍊方式呢。對於經期反應比較大,和因為疼痛無法進行任何運動的女性來説,它可是一個完美的選擇哦!醒來後,做站立伸展或平地伸展來增加你的能量,會讓你感覺好一點。(調整)呼吸是在拉伸是一個很好的補充哦!
冥想
冥想對精神是一個很好的鍛鍊哦。在經期,你可能會承受壓力、焦慮以及突然強烈的情緒波動。冥想是在白天放鬆、改善情緒健康和保持冷靜的最有效方法之一呢。當你平靜下來,痙攣就會不那麼激烈了。每天冥想15-30分鐘可以使你的感受發生巨大變化唷!
做温和的瑜伽
是最適合每天做的鍛鍊之一。在經期最好做一些温和的瑜伽,這有助於排出淋巴液和消除體內的毒素。瑜伽不但有助於加快血液流動、緩解痙攣和關節疼痛,還可以防止凝血和腹脹哦!我經常會做一些瑜伽姿勢,比如展頭觸膝式、套索式、駱駝式和卧手抱腿式。
散步
我知道許多女性喜歡在經期時跑步,並且覺得很棒。我試着在自己經期的最後幾天跑步,我感到前所未有的容易疲憊。慢跑也是一項極好的鍛鍊,但在經期內,就連這也很難做到。散步對我來説是一個很好的選擇,可能也適合你。它能夠提高你的情緒和能量水平、緩解肌肉痙攣、預防便祕和消化疼痛。
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