大象腿速變小鳥腿
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大象腿速變小鳥腿,你想瘦嗎?擁有苗條的身材相信是大多數人的夢想吧!但是想把大象腿變成小鳥腿,那需要持之以恆的耐力,加上堅定不移減肥的決心,你準備好減肥的決心了嗎?一起來看看如何讓大象腿速變小鳥腿。
大象腿速變小鳥腿1
膝蓋下面越凹越顯瘦
你絕對想不到,最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細緻度的標準。尤其穿上高筒襪,膝蓋漂亮會加很多分。
日本女人常抱怨因為常跪坐而造就了不漂亮的膝蓋,所以跪坐和盤腿都不是好習慣,女明星們還會給膝蓋打高光和陰影,膝蓋高光,下面凹下去部分是陰影,讓腿看起來更有骨感。
腿部水腫這麼做
水腫幾乎會降臨在80%的女人身上,而每一次都對小腿造成致命打擊,下面這套金子繪美的排水腫操,每天早晨做一遍,既排水腫,冬天裏還不會雙腳冰冷。
具體操作方法:
用熱毛巾幫膝蓋軟化,讓它變得柔軟好吸收,塗抹去角質霜,去角質產品選擇温和顆粒型的就好,膝蓋位置的皮膚還是比較薄的。用棉片蘸上化粧水,敷在膝蓋上,5分鐘之後接下來,皮膚變得很光滑,這時再抹上身體乳鎖住水分。
清晨起來在牀上就開始做一遍,用拳頭順着腳背的關節來回揉搓,感覺皮膚髮燙為止。手指與腳趾交叉,用力拉伸,腳趾頭感到疼為止。揉搓腳後跟,直到感到熱乎乎的。之後順着小腿到大腿推按,最後按壓腹股溝,總共大概5分鐘就能完成。
小腿細看上去瘦5斤
雖然健康專家對高跟鞋頗為不滿,但是它能拉長腿型,瘦腿的效果非常明顯,不過你會穿嗎?也許你穿一個月都不會瘦,關鍵在於它的高度和你的方法,時尚人士説7cm的高跟鞋讓腿的比例最美;纖體專家説7cm的高跟鞋就是瘦小腿的黃金高度。
有些高跟鞋有很高的防水台,雖然穿着舒服,但效果甚微,這就如同越累越得運動減肥一樣,只有讓腿感覺痠痛的高度才能瘦出漂亮的小腿。即使速效,也不要每天穿,其實真正達到瘦腿功效,還是3天高跟鞋1天平底鞋替換穿,一週就能讓腿部明顯瘦下去。
聰明站3分鐘,絕望小腿都能瘦
日本名模金子繪美用這套方法幫助藤原紀香、尹恩惠瘦下了小腿!每天只要3分鐘左右,工具是三本書。肌肉型小腿、O型腿、外側肉多,都能通過調整站姿瘦下來。
方法如下:站在書上,腳跟懸空,做抬高下降動作,每天3~5次,每次10秒,兩週就能瘦一大圈。綠色圈出部分是你想瘦位置。
如果是小腿內側較粗,就用這個方法,腳尖打開70度運動。
想減掉小腿外側的脂肪,腳尖相對抬起運動。
粗腿有條兒也顯瘦
好萊塢“最會穿衣服的女明星”每到這個季節,都會有N條搭配高筒靴的褲子。不過緊身褲下的大腿一定會成為焦點,讓它顯瘦不用那麼費勁,只要想辦法讓大腿內側出條縫就可以了。
大腿不滿意,腹股溝不健康
你可能很少在意你的.腹股溝,其實這裏佈滿了淋巴穴位,著名芳香專家金韻蓉(微博)老師説,她每天沐浴時,都會邊打浴液邊認真地上下揉搓腹股溝,這決定了你的腿是否美麗。按摩方法很簡單,由外側向內側推按10次左右,雙手從大腿向小腿繼續推按,幫助腿部血液循環,這樣連足部乾燥問題都能緩解。
睡前5分鐘,大腿很快有線條
日本健康運動專家谷玉惠出過一本《骨盆美體操》,書中介紹,其實你對腿部的許多不滿意,都來自骨盆的不健康,尤其是大腿的不完美,都可以通過骨盆操修煉。
側躺在牀上,盤起腿做抬起運動,能幫助減去大腿內側贅肉,而且還能校正盆骨,如果可以,要儘量抬高。
腳踝夠美可以挽救一切
縱覽好萊塢街拍鏡頭裏的這些明星,但凡把N分褲穿出feel來的,都有漂亮的腳踝和小腿,中段雄偉也無大礙。
網上超火的瘦腿襪
自從蔡天后透露穿了一年的瘦腿襪終於瘦了小腿和腳踝,瘦腿襪就火了。但是這種腿部瘦身衣你真的會穿嗎?每晚沐浴後穿襪子前,平趟牀上,在腳下加一個小被子,讓腳的高度高於心臟,躺十分鐘,然後起身再穿瘦腿襪,這樣才有最高效的效果。
據達人介紹,跟練谷玉惠這套瘦腳踝操,一週腳踝就見細:
一隻手扶牆,背部一定挺直,抬起腳跟,慢慢下蹲,保持到有點吃力,然後慢慢站起,腳跟迅速放下,每次做一分鐘。
不用瘦凹凸就夠了
如果你對自己的腿型特別沒自信,沒關係,我們有美腿新建議,腿不一定要瘦,只要凹凸有致,就能hold住整體腿型。
只一招,想練的都練了
台灣知名的美腿藝人,年過半百還是保持了纖細凹凸有致的美腿和翹臀,她的祕訣就是下面這個瘦腿動作,每天十分鐘,讓腿部線條越來越火辣。
踮起腳尖做馬步,如果不能做得那麼標準,也要保持大腿小腿呈90度。
大象腿速變小鳥腿2
基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
基礎瘦腿按摩
坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
日常進階:步行
兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳着地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
日常進階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿儘量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落於兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力於雙腳上。
按摩進階1
坐在牀上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在牀上,雙手握着膝蓋上方,拇指在上,順着大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內側,腳跟頂着右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順着大腿打圈輕擦。
按摩進階2
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然後盤起右腿,左腿屈膝,腳跟着地,腳掌向後壓起,雙手握着腳腕,順着小腿按摩上去。
按摩進階3
右腿屈膝躺坐,雙手扶着左膝窩,輕輕將左腿壓下,然後在輔助抬起。
運動進階1
兩腿向前伸直靠牆躺坐,令臀部、大腿下側、小腿下側都貼緊地面,上身與雙腿成90度,兩手自然放在地上。然後保持雙腿繃直,左右腿分別向上抬起。
運動進階2
雙腿屈膝躺平,兩臂伸直貼緊地面,用膝蓋夾住裝滿水的水瓶,然後抬起臀部,令閃身與大腿連成直線,用兩臂支撐身體,保持水瓶不掉地上。
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