飯後運動的危害
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飯後運動的危害,很多人們都喜歡在飯後進行健身運動,但很多的人都不清楚不瞭解飯後運動的危害,如果你還不知道飯後運動的危害,那就往下看看,讓小編來告訴你飯後運動都有哪些危害吧!
飯後運動的危害1
飯後運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯後立即運動會導致血液多流向運動的肌肉和骨骼,導致腸胃的消化過程受阻,最直接的表現就是飯後運動肚子痛。久而久之,這種不良的生活習慣,就容易引起更多的.腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後,就會伴隨着你一輩子。所以,運動固然重要,但也一定要謹慎,善待腸胃。
飯後多久可以運動
按運動強度來説,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個小時之內,我們還是以休息為主的好,能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯後聊天,多聊一些開心的話題,這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。飯後1到1。5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話説“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
飯後運動的危害2
飯後運動壞處多
(1)刺激性胃腸:
吃飽飯後開展健身運動,會給胃腸產生反射性刺激性,使胃腸內溶物上下、左右振動,可能引起嘔吐、胃痙攣等病症。
(2)血液分派混亂:
吃飽飯後消化系統需要很多血液消化,當身體肌肉在健身運動時,也需要很多血液參加,因此便會奪得消化系統的血液量,造成消化神經功能紊亂,這類混亂既影響健身運動實際效果又傷害機體。
(3)影響健身運動實際效果:
身體進餐後身體交感神經易遭受抑止,這時機體若要鍛練,健身運動實際效果會打折。
(4)抑止脂肪燃燒:
餐後胰島素分泌升高,能抑制人體脂肪的溶解,動能的來源於就受限制。因為脂肪燃燒少,減脂運動也不適合在這個時間範圍開展。 下邊,就來為大夥兒詳細介紹最佳健身運動時間範圍。
最佳健身運動時間範圍
研究發現,高韌性健身運動可在主食後三小時開展;輕中度健身運動應當分配在餐後兩小時開展;輕微健身運動則在餐後一小時開展最有效。由此能夠發佈好多個最佳健身運動時間範圍:
早上時間段:早飯後3鐘頭至午飯前;
中午時間段:午飯後3鐘頭至晚飯前;
夜間時間段:晚飯後3鐘頭至臨睡前。
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