女生跑步腿會變粗嗎
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
你知道女生跑步腿會變粗嗎?很多人都想嘗試跑步這種運動方式,但又會擔心跑步會導致腿變粗,小編已經為大家蒐集和整理好了女生跑步腿會變粗嗎的相關信息,一起來了解一下吧,歡迎大家與我交流討論。
女生跑步腿會變粗嗎1
跑步到底會不會讓腿變粗?
我們通常所理解的跑步讓腿變粗,是因為腿部增加了肌肉而導致腿部變粗。而事實上,大多數女生的腿變粗,不是因為腿部增加肌肉了,而是因為腿部增加了脂肪。
所以,在這裏告訴女生們,腿變粗了,不一定是由於跑步而變粗的,況且一般的跑步是不會讓跑步者的腿變粗。因為90%的馬拉松跑者小腿都很細,所以妹子們不用擔心跑步會讓腿變粗。反倒是不跑步,不運動,導致腿部堆積脂肪而變粗。
當然本文在這裏也不排除跑步會讓腿變粗,因為大多數短跑運動員的腿都很粗,不論男女。不過這些短跑運動員所進行的跑步練習,與一般正常人所説的跑步是不用的概念。
短跑運動員所進行的跑步是屬於高強度的無氧運動,這種跑步很容易發達腿部肌肉,從而增加腿部肌肉,增大腿部圍度。
一般我們所採用的跑步是屬於長時間的有氧運動,這種跑步主要的供能系統是有氧供能系統,主要提供能量的是身體脂肪。因此,進行這種長時間的跑步更多的是消耗身體脂肪,很難達到發達腿部肌肉的效果。
其次,這種長時間的跑步還可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的'彈性和耐力,對腿部的塑形效果比較好。
所以,最後關於跑步腿會變粗嗎這個問題的答案是,一般的長時間有氧運動跑步是不會讓腿變粗,反而會幫助跑步者的腿部減肥以及腿部塑形。至於這位護士問,跑步會使面色變漂亮,本文只能告訴這位提問的護士:“積極的運動,比如跑步、騎車等是可以改變一個人的精氣神的,所以使面色變漂亮這個就不用説了”。
女生跑步腿會變粗嗎2
今天就來告訴你,怎樣才能讓小姐姐享受跑步好處的同時,還能不受變得腿粗的想法的困擾。
第一點:時長、距離、頻次
一般而言,跑步如果想瘦、減脂,那麼基本需要時長超過40分鐘的有氧慢跑(速跑屬於無氧,不再討論範圍內,再説,沒有人或者極少數能堅持超過半小時的急速跑),距離從5千米八千米到一萬米不等,如果經常參加馬拉松的話,一個小時成績會更好。
以上就可以攔截大部分只在跑步門外觀望的人了,想要讓腿部粗壯,也至少需要一週兩次-5次以上的頻次,才能讓肌肉纖維變得更加粗壯。因為腿部是耐勞肌羣,如果沒有足夠的休息和一次跑步足夠的強度,在你慢走或者休息時候,它們又會緩慢恢復如初,不同的是變得會更加有耐力些。
第二點:激素
男性天然在運動時候,相比於女性,會分泌更多睾酮素。睾酮素是一種促進肌肉變得強壯的激素,簡單理解就是,會讓男生快速形成肌肉塊。但是許多人跑步都不容易形成,無論是大腿還是胸腹。
這是因為跑步是有氧運動,長期跑步消耗掉的脂肪,會降低體脂率。同時消耗肌肉形成的能量,想要形成肌肉塊,除了有氧,還需要同等的進行力量鍛鍊。這也是為什麼我們看那些南美、非洲跑步的運動員,腿十分纖細的原因。
並非他們飲食不好,實際上參加奧運會的運動員,尤其是那些明星運動員,他們的作息飲食極為規律科學,可是就算如此,他們的腿部也不粗。想法,除了腿細之外,他們胸腹也很瘦。
跑步會不會導致小腿變粗
跑步腿變粗了怎麼辦 跑步腿變粗是怎麼回事
跑步會導致腿粗嗎
跑步為什麼會腿粗
擔心跑步腿會變粗?無器械拉伸大法讓腿又細又直
蹺二郎腿小腿會變粗嗎 小腿變粗的原因有哪些
跑步腿會變粗嗎 運動女孩看過來
女生跑步腿會變粗嗎?女生跑步小腿會變粗嗎? 女生跑步穿什麼內衣?
跑步會讓腿變粗:正確跑步減肥方法
慢跑會讓小腿變粗嗎
跑步機跑完怎麼拉伸 跑步機會不會把腿跑粗
跑步大腿會粗的嗎
跑步小腿變粗怎麼辦?跑步瘦小腿肌肉的方法
怎樣跑步腿才不會變粗呢
跑步能減肥嗎 跑步減肥小腿會變粗嗎
難道小腿變粗是跑步的錯嗎
女孩子跑步腿會粗嗎
跑步會改變外貌嗎 跑步會讓臉下垂嗎
揭祕如何正確跑步瘦腿 防止小腿變粗
慢跑會使小腿變粗嗎
經常跑步腿會變粗?2個原因讓你誤解了
經常跑步會不會使腿變粗
陳妍希跑步一個月腿變粗崩潰 改游泳能堅持嗎