運動如何來保護膝關節
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運動如何來保護膝關節,運動也是加強體質的方法,運動也是可以讓我們改善很多疾病,但是不合理的運動反而會傷害到膝關節,那麼運動如何來保護膝關節呢?現在為大家詳細介紹運動如何來保護膝關節。
運動如何來保護膝關節1
跑步前注意做熱身運動,以防止在運動中拉傷。對於跑步來説,下蹲、壓腿等運動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時儘量穿專業一點的運動鞋,專門的跑鞋是最好。對於較硬的路面,要選用彈性較好的運動鞋,減小跑步運動時地面對膝蓋的衝擊。
跑步路面的選擇。儘量不要跑水泥路面,水泥路面太硬,如果車多的話危險不説對肺還不好。小區的磚面路可以,小沙泥路最好,但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡,但注意放緩速度,而且要調整腳掌着地角度。一般長跑中會用全腳掌着地(也因人而異),跑下坡時注意讓膝蓋微彎,不讓地面直接衝擊膝蓋,這個很重要。儘量避免跑下台階,這個衝擊太大,小步緩行。跑上台階可以鍛鍊膝蓋。
在伯保護自己膝關節的時候就可以用這些方法來改善,運動雖然説是可以保護我們的膝關節,但是保護膝關節的時候運動一定要合理,不能做劇烈的運動,如果運動過度劇烈了,那麼就會導致膝關節受損,嚴重的話甚至會引起膝關節疼痛的障礙,所以説必須要合理的改善。
運動如何來保護膝關節2
體重過重、久坐不動突過度運動易使膝蓋受傷
路跑、騎腳踏車、登山是夏天常見的運動,然而,這些運動通常容易造成膝關節的壓力,假使體重又重、經常久坐不動,當大腿肌肉不夠強壯,就有可能因為過度運動造成膝關節出現問題,甚至造成關節退化的情形。另外,如果本身年紀較大、肌耐力不足,過量運動也較容易造成關節磨損,尤其是讓關節承受過度壓力的負重運動,對膝蓋的傷害更大。
通常年輕病患會因沒有定期運動習慣,突然間參加高強度路跑運動或是短時間騎長距離的'腳踏車,在過度運動的狀況下,容易造成十字韌帶、半月軟骨受傷,進而演變成退化性關節炎。值得注意的是,年輕的退化性關節炎族羣通常以男性為主,中老年人則是以女性為主。
運動前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保養
若不想因膝關節疼痛而壞了運動的好心情,建議民眾運動前一定要做好暖身,同時選擇適合自己膝蓋強度的運動,例如中老齡人士,除非本身有維持運動的習慣,否則不建議做過量的負重運動,像是跑步、上下樓梯、需要起立蹲下的運動,都應適度評價進行。
另外,民眾也可以藉由攝取葡萄糖胺來保養膝蓋,葡萄糖胺是軟骨的一個重要成分,研究報告指出藥品級葡萄糖胺有助減輕初期膝關節退化的情況,但仍建議民眾必須同時搭配其他治療(如:伸展運動或復健等),改善幅度會比較明顯。
身體是一個精密、聰明的儀器,假使不常使用,會誤以為我們不需要那麼多活動力,久而久之關節活動的角度會越來越差,假使發現自己上下樓梯會不舒服或是站起來無力感,都代表著有膝關節退化或腿部肌耐力足的問題,因此,除了補充葡萄糖胺之外,訓練大腿肌力有助於關節保養,並選擇適當的運動,勿過度增加關節負擔,並在關節出現不適症狀時輔以適當的治療,才是永保關節健康靈活的不二法門。
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