鍛鍊後肌肉痠痛的原因
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鍛鍊後肌肉痠痛的原因,運動的好處是一輩子都享不盡的,相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了,適當的運動可以幫助我們減輕壓力,這項運動是我們經常做的,明白鍛鍊後肌肉痠痛的原因,就快快動起來吧!
鍛鍊後肌肉痠痛的原因1
其實,原因是——乳酸堆積。當你的運動過度或者經過無氧運動之後,你的身體就會缺氧,肌糖原就會因為缺氧而轉化成一種物質,那就是引起你肌肉痠痛的罪魁禍首,乳酸。
乳酸堆積會影響到細胞的功能,肌肉痠痛也會影響你的日常活動,所以,出現了乳酸堆積的情況,還是要儘量地排除。但是,你知道要怎麼排除過多的乳酸嗎?方法並不複雜,那就是給身體增加氧氣,或者加快新陳代謝,讓人體快速排出乳酸。
有氧運動會讓你的肌肉吸收養分、加速促進人體的新陳代謝,從而漸漸地排除掉肌肉中堆積的乳拉。伸運動可以幫助人體消除疲勞、讓肌肉重獲癢分,有助於身體排出多餘的乳酸。而在運動了一天之後,洗一個美美的熱水澡也同樣有助於幫助人體的新陳代謝,從而消除乳酸的堆積。
有的人因為身體出現了痠痛的狀況,就把所有的'原因都歸咎到運動過度乳酸堆積的身上。其實是錯誤的。當你在運動後立即出現痠痛的情況後,通常是因為乳酸堆積而造成的,可是運動第二天或者更久時間之後,你才出現了一些部位痠痛的情況,就不能一概歸咎於乳酸了。
你有可能是因為在長肌肉。當運動的時候,你的肌肉纖維是被撕裂的。這個時候你可以給肌肉一些修復的時間,可以多攝入營養,幫助肌肉纖維修復。當肌肉修復之後,你的肌肉纖維就會變大,你的肌肉會變得結實飽滿。
通常來説,肌肉的痠痛在5天內就會消失,如果你的痠痛越來越明顯,並沒有要好轉的跡象,就要注意,是不是出現了什麼其他的問題,比如説肌肉拉傷等等。
假設你的痠痛一直未好轉,就得去醫院檢查檢查了。做事情要量力而行,運動同樣要按照自己的身體適量,否則很有可能讓人體出現某些運動病。而運動病通常需要大量的時間修復,影響人的正常生活。
鍛鍊後肌肉痠痛的原因2
第一、沖泡熱水澡
相信很多朋友都曾經有過這樣的體驗,每當運動到精疲力竭的時候,只要回家沖泡一個熱水澡,就能夠在瞬間恢復慢慢的活力,這都是因為熱水能夠促進我們人體的血液循環,同時加速身體各個部位乳酸的消散。
所以如果我們過度運動,導致肌肉出現痠痛的症狀,就應該及時的去沖泡一個熱水澡,洗澡的時候不用太急躁,只要慢慢的享受這個過程帶來的愉悦的感受,就能夠有效緩解這種症狀。當然,這種方法也只能夠起到一個緩解的功效,所以大家也不用太過在意。
第二、按摩痠痛部位
如果肌肉痠痛的症狀久久不能夠消散,這個時候我們就應該考慮適當按摩一下痠痛的部位,通過特殊的按摩手法,加速乳酸的消散,如果能夠搭配一些活血化瘀的藥酒,就能夠起到更加明顯的治療效果了。相信大家都明白按摩所帶來的一系列好處,所以還是希望各位朋友能夠採取恰當的措施,不要任由痠痛的感覺折磨我們的身體,及時採取措施就能夠儘早康復。
第三、增加食物攝入
大量運動之後,相信很多人都會覺得飢腸轆轆,這個時候我們就更加應該多吃一些食物,才能夠補充足量的能量,如果運動之後不吃東西的話,疲憊的感覺就會變得更加濃厚,想要緩解肌肉痠痛感就會變得更加困難,所以大家還是應該學會照顧自己的身體,不要總是馬虎大意。
第四、好好休養才能恢復健康
除了以上三點之外,我們還要注意好好休養。因為運動之後,我們的身體就會顯得十分疲乏,這個時候如果不好好睡覺的話,就很難儘快恢復體力,更別提緩解肌肉痠痛的症狀,所以大家還是要學會合理處理這個問題。
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