慢跑半個小時有什麼好處
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慢跑半個小時有什麼好處,慢跑半個小時,時間説長也不算太長,説短也不短,但它的好處特別多。慢跑需要堅持,不能三天打魚、兩天曬網,不然會影響效果。那慢跑半個小時對身體有哪些好處呢?
慢跑半個小時有什麼好處1
慢跑半個小時可以嗎
持續慢跑30分鐘對提升心肺有幫助,可如果一個不經常跑步的人,突然跑步,還要跑很長時間,可能撐不住,出現呼吸不暢等症狀。所以,跑步時間要調整。可有的人説,跑步要超過半個小時,才能達到鍛鍊的目的,這是真的嗎?
慢跑是一種中等強度的運動,目的是以較慢的速度跑完較長的距離,以鍛鍊身體。醫學權威認為,慢跑是鍛鍊心臟的好方法,以隔日進行為宜。運動生物化學研究又發現,跑步前5分鐘,心臟為適應身體從平靜狀態轉為運動狀態會作調整,由此,心跳增快,隨後適應運動後,慢慢恢復正常,變得心搏有力,均勻。
此外,跑後30分鐘,為身體提供能量的是體內的糖原,因為糖在有氧條件下會分解成有利於身體的物質,釋放出大量的'能量。待糖原被耗盡後,功能就轉為脂肪。所以,想要瘦身減脂,最好每次跑30分鐘以上。如果只是想鍛鍊心肺,30分鐘即可。
慢跑半個小時有什麼好處
1、增強呼吸功能。研究表明,輕鬆的慢跑運動能使肺活量增加,因為在整個過程,為滿足身體需求,人需要吸入大量氧氣,所以,吸氧量會比平時不運動時多8-12倍,由此,吸氧能力增強,從而完善心肺系統。一般情況下,練慢跑的人,最大吸氧量高於普通人。如果多年堅持慢跑運動,呼吸系統會明顯改善。
2、改善血液循環。慢跑血流增快,每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑,血管彈性增強,新陳代謝加快,脂類代謝改善,可防止血液中脂質過高。
3、調整不良情緒。當人心情不好時,慢跑半個小時,讓身體大量出汗,然後通過汗水的揮發帶走不良的情緒,心情會變好。所以,有心事,想要釋放,慢跑是不錯的選擇。
慢跑半個小時怎麼跑不累
慢跑,全身肌肉要放鬆,腰背挺直,身體前傾,手腳自然擺動,呼吸緩慢而有節奏,可以兩步一呼吸,也可以三步一呼吸。呼吸時,儘量用腹部吸氣,然後等氣體呼出後再收腹。步伐要與呼吸相配合,保持規律是最重要的。
慢跑並不是速度越快越好,若速度太快,人會感到疲憊,由此跑到一半,可能就停下來。所以,調整好速度,勻速前進,讓身體隨着運動釋放更多的能量,使脂肪充分燃燒,才是正確的跑法。
想要跑得不累,在全程,還需注意的是,不要一邊跑步一邊聊天,也不要喝太多碳酸飲料,更不要突然停下來走動。此外,掌握正確的跑姿,不犯錯誤,跑起來更輕鬆自在。如果是初跑者,最好不要在坡度較大的地方跑步,應選擇路面比較平坦的地方,這樣膝蓋承壓就會小,跑時阻力也會小。
若想跑足半個小時又不累,還要在跑前做好熱身運動,活動筋骨,充分激發肌肉的活性。更重要的是,熱身後能防止腿部拉傷,避免突出其來的傷害影響到跑步的進程,為一路順暢做鋪墊。
慢跑半個小時注意事項
1、做整理運動
心力俱乏,想要馬上坐下,這是一種錯誤的做法。正確的做法是做整理運動,活動手腳,幫助排出積累在肌肉內的乳酸,這樣身體才能儘快恢復。
2、不要喝冷飲
天氣熱,剛跑完步,想要喝冷飲,緩解口渴,也是人之常情。但一跑完就喝冷飲,其實對身體有害,很容易引起嘔吐、腹瀉等不適症狀。
3、不要吹空調
空調吹出的風涼爽舒適,可以緩解燥熱之感。但一跑完就進入室內吹空調,人很容易感冒,因為跑步後人體温較高,突然驟降會有所影響。
4、不要洗冷水澡
運動後,毛細血管處於擴張狀態,突然洗冷水澡,毛細血管突然收縮,抵抗力會下降,容易引起疾病。
慢跑半個小時有什麼好處2
1、增強呼吸功能
研究表明,輕鬆的慢跑運動能使肺活量增加,因為在整個過程,為滿足身體需求,人需要吸入大量氧氣,所以,吸氧量會比平時不運動時多8-12倍,由此,吸氧能力增強,從而完善心肺系統。一般情況下,練慢跑的人,最大吸氧量高於普通人。如果多年堅持慢跑運動,呼吸系統會明顯改善。
2、改善血液循環
慢跑血流增快,每分鐘血流量可達到1200-1400毫升。堅持慢跑,血管彈性增強,新陳代謝加快,脂類代謝改善,可防止血液中脂質過高。
3、調整不良情緒
當人心情不好時,慢跑半個小時,讓身體大量出汗,然後通過汗水的揮發帶走不良的情緒,心情會變好。所以,有心事,想要釋放,慢跑是不錯的選擇。
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