空中瑜伽體式
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空中瑜伽體式,瑜伽在現在的社會生活中,是一項非常廣泛的健身運動,而空中瑜伽是利用吊掛在空中的吊牀,布條等輔助工具,完成哈達瑜伽的各種體式,那麼你知道空中瑜伽體式都有哪些嗎?
空中瑜伽體式1
1、空中單腿輪式
空中單腿輪式,可以有效伸展腹部、腿部、背部、手臂等區域,鍛鍊脊柱的柔韌性,放鬆肌肉,矯正不良體態,消除多餘脂肪,促進骨盆血液循環。
練習者腰部放於吊牀正下方,雙手拉住吊牀帶子兩側,打開髖部,一隻腿上伸繃直纏繞兩圈帶子以固定姿勢,一隻腿微彎向下伸展,調整好姿勢,雙手慢慢放離帶子向下伸展,背部向後彎曲,使得雙手握住下伸展腳的腳踝處,使得身體呈輪式姿勢,堅持約15秒時間後,雙手回到帶子兩側,慢慢將軀幹回正到起始階段,因這隻體式要求練習者頭朝下呈倒立姿勢,感到不適的妹子們可適當縮短時間。
2、空中弓式
空中弓式,練習者從俯卧姿勢開始,雙腿向頭部伸展,同時背部後彎曲使得雙手向後伸直握住腳踝處,可以鍛鍊脊椎的柔韌性,消除背部多餘脂肪,拉伸腹部,促進血液循環,加快代謝,塑造形體。
練習者將吊牀正下方的帶子攤開以便軀幹能夠位於吊牀下,雙膝以上及其胸部以下區域放於吊牀下,調整好姿勢後,彎曲雙膝,雙腿向頭部處伸展,腳掌朝向頭部,腹部受力,上半身微抬,雙手向後伸直握住腳踝處,目視前方,背部彎曲,臀部肌肉內夾。
3、空中哈奴曼式
空中哈奴曼式,這隻體式的難度較大,要求練習者藉助吊牀雙腿向兩側伸直呈劈叉姿勢,可以拉伸腿部韌帶,促進骨盆血液循環,舒展脊柱,緩解肌肉僵硬,消除腰痠背痛、坐骨神經痛。練習者雙手握住帶子兩側,雙膝彎曲,雙腿各自纏繞着帶子,雙膝上提,雙腿慢慢向前後打開伸直,挺直腰椎,儘量保持身體的平衡。
空中瑜伽體式2
一、空中瑜伽的瑜伽體式
空中瑜伽的'瑜伽體式十分多,能夠先把吊繩套在髖骨腹股的地區,隨後往前歪斜人體,隨後再往下,2隻手放到瑜伽健身的軟墊上邊,一定要平穩健康身體,把兩腿漸漸地的往上伸出勾住繩子,人體長期保持之後,再把2隻手漸漸地的往前開展屈伸。上空瑜伽體式也有騎馬式,先把一條腿的前端開發掛在繩子上邊,2只腳需要分離和髖骨一樣,隨後2隻手從人體兩側往上舉過頭上開展呼吸,人體往前往下,2隻手放到2只腳的正中間,隨後右側的腳向後一大步,把腳裸放到繩子上邊,間距能夠自身搞好調節,一定要讓左側的小腿肚和路面維持豎直,右側的腳應當適度的搞好調節。上空瑜伽體式也有仰卧抬腿式,最先便是躺在繩子的下方,隨後依據自身的身體情況,把2只腿放到繩子上邊,2隻手需要放到人體的兩側,漸漸地的閉上眼,感受到自身的吸氣及其姿勢的精確性,這一姿勢還是非常簡單輕輕鬆鬆的。
二、哪些人不適合做空中瑜伽
心血管疾病病人不可以做空中瑜伽,許多人覺得上空瑜伽體式會更難,實際上難度係數並不是挺大,有繩子吊牀的輔助,因此一部分的淨重便會被分攤掉,一些超難的姿勢能夠被迅速的做出去,像一些倒立起來的姿態,這類姿態會讓頭部出現血腫狀況,會讓血氣運行到人體的全身,可以具有輸通淋巴結,緩解工作壓力及其醫治肩周後背疼痛等功效,可是針對心腦血管病症的人而言就十分不宜,非常容易出現血壓上升,造成病症忽然發病的狀況出現。
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