跑步能練什麼
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平時大家可以適當的鍛鍊一下身體,這樣有助於身體健康,比如多多的跑跑步。相信大家想知道跑步對我們的好處有什麼感到好奇,一起來看看下文的介紹,對於跑步對於人們的一些好處吧。
跑步能練什麼1
1.運動減肥,塑造完美身材
運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛鍊人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。
2.運動提高心臟功能,防止心臟病
人在安靜時候,心率比較低,而在運動時候心率會提高。經常運動的人,安靜心率和運動心率相差較遠,這樣會很好鍛鍊到心臟,提高其泵血量。運動還能讓血管變得有彈性。堅持運動,能預防心血管疾病。
3.運動降血脂,能防治糖尿病
葡萄糖是運動能量來源,通過運動消耗葡萄糖,能夠降低血糖,預防糖尿病。而糖尿病患者通過運動控制血脂,有利於治療。
4.運動鍛鍊骨骼,能增高
肌肉、骨骼與關節搭建了人體架構。運動時,肌肉緊張,會對骨骼造成壓迫。這樣的壓力促使骨骼成長。在發育時期,青少年堅持運動,並結合飲食,能夠增高。
5.運動提高大腦機能,提升智力
人們經常用“四肢發達,頭腦簡單”來形容運動健身的人,但其實,愛運動的人頭腦一點都不簡單。運動不僅能增強人的體質,而且能促進大腦發育,改善和提高大腦機能,有助於智力開發。 運動過程中,人們通過記憶運動的動作、要領,能夠增強人的記憶力。
跑步能練什麼2
跑步的好處
1 通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2 在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3 跑步中,心臟跳動的`頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4 跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5 經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7 經常運動,生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8 通過跑步,我們能提高肌力,令肌肉量適當地恢復正常的水平,同時提到體內的基礎代謝,加速脂肪的燃燒,養成易瘦體質。
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